Tipps zum Aufstehen

Glücklich sein am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen

Jeder Morgen bedeutet den Anfang eines neuen Tages und damit die Möglichkeit, die eigenen Pläne zu verwirklichen und seinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Allerdings ist für viele der Start in den Tag eher eine Qual. Sicher hast du auch schon einmal vom Phänomen der „Eulen“ und „Lerchen“ gehört, welches auch von Wissenschaftlern schon mehrmals untersucht worden ist. Wer nicht gerade der geborene Frühaufsteher ist, wacht nur schwer und meist mit schlechter Laune auf und braucht lange, um in die Gänge zu kommen. Auch auf der Arbeit fällt es vielen in der ersten Stunde noch sehr schwer, sich zu konzentrieren. Im Gegensatz zu den Frühaufstehern sind Morgenmuffel dafür meist bis tief in die Nacht wach und aktiv. Allerdings müssen viele ihren Schlafrhythmus nach Verpflichtungen wie Arbeits- oder Schulbeginn richten und so gegen ihre innere Uhr handeln. Deshalb wünschen sich Morgenmuffel oft, den Tag positiver und produktiver zu beginnen. Zum Glück haben wir einige Tipps zum Aufstehen und Tricks, wie man sich den Morgen so angenehm wie möglich gestalten kann. Egal ob Frühaufsteher oder Morgenmuffel – man tut der eigenen Gesundheit so oder so etwas Gutes.

Die Morgenroutine für einen perfekten Start in den Tag

Eine feste Morgenroutine kann das Beginnen eines neuen Tages unglaublich erleichtern. Wer genau weiß, was wann zu tun ist, um pünktlich das Haus verlassen zu können, kann entspannt aufwachen und sich ohne Stress auf den Tag vorbereiten. Wir stellen dir einige Schritte vor, die in einer guten Morgenroutine auf keinen Fall fehlen dürfen – unabhängig davon, ob du um sechs schon putzmunter und voller Energie aus dem Bett springst oder noch 10 mal auf die Snooze-Taste des Weckers drückst. Mit unseren Tipps zum Aufstehen wirst du deinen Morgen ab jetzt endlich genießen können!

1. Vorbereitung

Bereite dir am Abend alles vor, was du für den nächsten Tag brauchst. Deine Tasche oder Brotzeit kannst du einfach gemütlich während des Fernsehens packen und deine Kleidung legst du einfach kurz vor dem Zubettgehen bereit. Falls du morgens gerne Yoga oder ein kleines Workout machst, lege als kleinen Anreiz auch schon die dafür benötigten Sachen bereit. Du kannst daraus sogar dein eigenes, spezielles Abendritual machen.

2. Schlafqualität

Versuche ausreichend und erholsam zu schlafen. Verschiedenste Faktoren beeinflussen das Einschlafen sowie deinen Schlaf und schon kleine Veränderungen können deine Nacht wesentlich verbessern. So macht zum Beispiel die Auswahl der Pflanzen im Schlafzimmer einen wesentlichen Unterschied. Ebenso wichtig für einen erholsamen Schlaf ist eine angenehme Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer.

3. Aufstehen

Vermeide es, die Snooze-Taste zu oft zu drücken, denn dies kann auf lange Sicht schädlich für deine Gesundheit sein. Experten empfehlen, den Wecker stattdessen von vorherein zu einem späteren Zeitpunkt zu stellen. Ein Schlafphasenwecker könnte eine weitere gute Alternative sein. Achte aber darauf, trotzdem noch genügend Zeit zu haben, um dich stressfrei fertig zu machen.

4. Wach werden

Einer unserer wichtigsten Tipps zum Aufstehen ist sich selbst einmal zu fragen, wie man am schnellsten wach wird. Hilft dir eine lange Dusche, ein Work-out oder bestimmte Musik? Plane dafür genug Zeit ein.

5. Frühstück

Ein gesundes Frühstück, auch wenn es nur ein kleines ist, gibt dir Kraft für den Tag und hebt die Laune. Unsere Tipps zum Aufstehen an stressigen Tagen: Gönne dir etwas ganz besonderes zum Frühstück, so dass du schon beim Aufstehen etwas hast, worauf du dich freuen kannst und plane deinen Tag so gut wie möglich im Voraus, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden.

Tipps zum Aufstehen und für einen entspannten Morgen

Lichtwecker

Lichtwecker gehören zu unseren Top-Tipps zum Aufstehen. Ein Lichtwecker weckt dich sanft mit dem allmählichen Erhöhen der Helligkeit und simuliert so einen Sonnenaufgang. Dieser natürliche Weckprozess erleichtert dir das Aufwachen und vermeidet das abrupte Aufschrecken aus dem Schlaf. Ganz nach deinen persönlichen Wünschen kannst du auch verschiedene Farben und Töne einstellen. So beginnt dein Tag angenehm entspannt.

Workout oder Yoga

Ein kurzes Workout oder eine Yoga-Session hilft nicht nur beim Wachwerden, sondern steigert auch deine Fitness und Lebensqualität. Für alle, die auf der Arbeit viel Sitzen, ist das Training mit einer Faszienrolle sehr zu empfehlen, um Verspannungen zu lösen und neuen vorzubeugen.

Duschradio

Musik kann deine Stimmung enorm heben und dich auf die anstehenden Stunden einstimmen. Genau deshalb ist ein Duschradio einer der besten Tipps zum Aufstehen. In Kombination mit einer vitalisierenden Dusche steht einem positiven Start in den Tag nichts mehr im Wege. Für einen optimalen Sound auch bei laufendem Wasser ist ein Duschradio darum unerlässlich.

Frühstück

Für alle die nicht genug Zeit haben für ein ausgiebiges Frühstück ist ein Frühstücksshake die perfekte Lösung. Die Zubereitung ist schnell und unkompliziert und der Shake kann problemlos mit in die Arbeit genommen werden, sollte es doch mal etwas knapp werden in der Früh. Die hochwertigen Kohlenhydrate und Vitamine geben dir den benötigten Energieschub für einen erfolgreichen Tag.