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Schlafphasenwecker

Frau schläft im Bett mit Schlafphasenwecker und per Bluetooth verbundenen Smartphone
Schriftzug in Schreibschrift "Just Relax"
Der Schlafphasenwecker: Kann er wirklich mehr als ein gewöhnlicher Wecker und sorgt er für ein entspanntes Aufwachen und mehr Energie am Tag? Wir klären auf!

Überblick Einleitung zum Schlafphasenwecker

Schlafphasenwecker weckt Frau
©iStock.com/AndreyPopov

Was dich hier erwartet

Willkommen bei unserem großen Schlafphasenwecker Test. In den folgenden Zeilen werden wir dich mit allen wichtigen Infos zu den verschiedenen Modellen im Bereich Schlafphasenwecker ausstatten. Wir zeigen dir, welcher Schlafphasenwecker am besten zu deinen individuellen Präferenzen und Wünschen passt, analysieren dabei die Produkte bis ins Detail und erklären dir alle wichtigen Funktionen und Optionen.

Was du aus dem Artikel mitnehmen kannst

Praktische Tipps kriegst du auch von uns kompakt zur Verfügung gestellt, ebenso wie ein interessantes Video, mit dem du noch tiefer in die Materie einsteigen kannst, wenn du möchtest. Also: Hast du schlaflose Nächte, bist jeden Tag erschöpft und kannst nicht einschätzen, wie viel Schlaf du benötigst? Dann kann dir einer der folgenden Schlafphasenwecker mit Sicherheit helfen, wieder in einen guten und erholsamen Schlafrhythmus zu finden.

Wecker im Test Der beste Schlafphasenwecker

Smartphone neben schlafender Frau
©iStock.com/AndreyPopov
Unser Ranking – Ein erster Überblick
#VorschauProduktPreis
1 Apple Watch Series 3 GPS, 38mm Space Grey Aluminium Case with... Apple Watch Series 3 GPS, 38mm Space Grey Aluminium Case with... 209,84 EUR
2 Fitbit Versa 2 – Gesundheits- und Fitness-Smartwatch mit... Fitbit Versa 2 – Gesundheits- und Fitness-Smartwatch mit... 162,99 EUR
3 HONOR Band 5 Smartwatch Armband mit Pulsmesser,Wasserdicht IP68... HONOR Band 5 Smartwatch Armband mit Pulsmesser,Wasserdicht IP68... 32,90 EUR
4 Withings Sleep - Schlafsensormatte, jetzt mit Erkennungsfunktion... Withings Sleep - Schlafsensormatte, jetzt mit Erkennungsfunktion... 208,68 EUR

Letzte Aktualisierung am 18.09.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API / Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Apple Watch Series 3 GPS, 38 mm Aluminiumgehäuse, mit Sportarmband

Unser Favorit
1.775 Bewertungen
Apple Watch Series 3 GPS, 38 mm Aluminiumgehäuse, mit Sportarmband
Überprüfe deine Gesundheit, motivier dich für deine Workouts, sei 24/7 erreichbar für alle deine wichtigen Menschen. Mit der Apple Watch Series 3 kannst du das alles direkt von deinem Handgelenk aus tun. Während du entspannt im Pool liegst, kannst du Anrufe entgegennehmen oder beim Texten Siri Ihre Arbeit verrichten lassen, während du über Streamingapps nebenbei deine Lieblingsmusik hörst. Ach ja: Als Schlafphasenwecker eignet sich diese Smartwatch ebenfalls wunderbar.

Letzte Aktualisierung am 18.09.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API / Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Die wichtigsten Daten

Technische Daten

Die Apple Watch Series 3 ist mit GPS ausgestattet und gehört zu den besten Smartwatches auf dem Markt. Wir thematisieren hier die 38mm Version. Der S3 Dual Core Prozessor sorgt für eine flüssige Bedienung und ist für kommende Updates bestens gewappnet. Außerdem verzeichnet die Apple Watch eine hohe Kapazität von 8 Gigabyte. Ein optischer Herzsensor ist auch mit verbaut und mit einem Beschleunigungssensor und einem Gyrosensor ausgestattet. Das gehärtete Iron X Glas ist stoßfest und der Gehäuseboden besteht aus Kompositmaterial. Außerdem ist die Uhr bis zu 50 Meter wasserdicht. Die 18 stündige Batterielaufzeit ist ein weiteres positives Feature, welches dich locker über den Tag bringt. Mitgeliefert werden Armbänder mit verschiedenen Längen und ein magnetisches Ladekabel.

AutoSleep

Diese App macht die Apple Watch zu einer ganz besonderen Smart Watch. Im Fokus steht hier natürlich – wie der Name schon verrät – die automatische Schlafverfolgung. Ganz wie gewohnt kannst du den Theatermodus einschalten und dennoch kriegst du am nächsten Morgen eine genaue Analyse über deinen Schlafverlauf. Falls es dir sehr unangenehm ist, die Uhr während des Schlafens zu tragen, kannst du sie auch ganz normal auf dem Ladegerät ablegen und am nächsten Morgen, wenn du aufstehst, wieder um dein Handgelenk legen. Die Smart Watch erkennt den Zaitraum dazwischen, dann als deine Schlafphase an. Allerdings erhältst du dabei keine Details über deine Schlafqualität oder Herzfrequenz. Nach einer Eingewöhnungszeit erhältst du wichtige und nützliche Informationen, wann du zum Beispiel aufgewacht und eingeschlafen bist. Außerdem erfährst du wie lang deine Gesamtschlafzeit war, wie hoch deine Schlafqualität war, wie lange du in der Tiefschlafphase warst und wie bei einem Herzfrequenzmesser wie hoch deine Herzfrequenz war. Wenn du weiter nach unten scrollst, wirst du die Nacht mit deinen Durchschnittswerten vergleichen können. Der Assistent der App wird dich nach deinen Schlafgewohnheiten fragen und inwiefern du deinen Schlaf optimieren möchtest, damit du jeden Tag ca. dieselbe Schlafzeit hast. Für unschlagbare 3,49 € ist die App ein sehr zuverlässiger Schlaftracker.

Pillow

Eine etwas qualitativere, aber auch kostenintensivere Variante der Schlafphasenwecker-App ist die App Pillow. Auch diese App ist speziell für die Smartphones der Marke Apple konzipiert. Hierzu musst du dein iPhone auf deine Matraze legen. Auch bei dieser App werden die Schlafaktivitätsringe angezeigt, gefolgt von einer komprimierten Grafik des Schlafes der letzten Nacht. Beim Tippen auf die Grafik erhältst du detaillierte Infos über deine Schlafzeit und kriegst eine Bewertung der Schlafqualität. Außerdem kannst du wichtige Schlafphasen wie die REM-Schlafphase und die Tiefschlafphase tracken. Wenn du dein Handy drehst, wandelt das die Grafik in eine noch detailliertes Balkendiagramm um. Falls du im Schlaf schnarchst oder sogar sprichst, kann die App nachts Geräusche aufzeichnen und später kannst du diese Daten abrufen. Je nach deinem Schlafrhythmus, wird dir die intelligente App Optimierungsvorschläge geben, um deinen Schlaf zu verbessern. Außerdem besitzt die App einen Alarmmodus, der dich im optimalsten Teil deiner Schlafphasen aufweckt. Pillow ist eigentlich kostenlos, aber um die vollen Funktionen auzuschöpfen zu können, müssen einmalig 5,49€ bezahlt werden. Damit kannst du dann aber auch deinen Schlaf perfekt optimieren.

Kundenbewertung

Was den Leuten gefällt

Die Apple Watch wird derzeit von 85% aller Rezensenten mit einer positiven Wertung, also entweder mit vier oder mit fünf Sternen bewertet. Dabei loben die Käufer folgendes:

  • Elegante Smartwatch
  • Verarbeitung
  • Lange Akkulaufzeiten

Verarbeitung

Die Verarbeitung der Smartwatch ist wirklich super und die Uhr ist auch sehr schnell eingerichtet und konfiguriert. Alles funktioniert schnell und einwandfrei, wie es für Apple typisch ist. Die Uhr lässt sich sehr angenehm tragen und fällt auch nicht störend auf. Außerdem motivieren die Aktivitätskreise sehr dazu, mehr Schritte zu gehen. Klare Empfehlung.

Sinnvolle Weiterentwicklung

Eine sehr sinnvolle Weitentwicklung für das iPhone. Während der Arbeit kann ganz flexibel auf Benachrichtigungen reagiert werden. Die Sprachausgabe ist natürlich auch von großer Bedeutung, da dadurch lange Sätze diktiert werden können.

Akkulaufzeit

Einige Kunden geben an, dass der Akku länger hält als die vorgegebenen 18 Stunden, aber natürlich kommt das auch immer mit auf die Benutzung an.

FAQ - Häufig gestellte Fragen

Ist das Armband wasserdicht?

Ja, die Armbanduhr ist bis zu einer Tiefe von 50 Metern wasserdicht.

Wie lange ist die Akkulaufzeit?

Die Akkulaufzeit ist nach Hersteller ca. 18 Stunden lang.

  • Fitnessfunktion
  • Zuverlässige Schlafapps
  • Verarbeitung
  • Wasserdicht
  • Kostenintensiv

Fitbit Versa 2 – Gesundheits- und Fitness-Smartwatch mit Schlafindex

Unser Platz 2
26.071 Bewertungen
Fitbit Versa 2 – Gesundheits- und Fitness-Smartwatch
Unsere Nummer 2 - sehr beliebt bei Amazon Kunden und ebenso bei uns. Neben der Smart-Funktion, die die Smartwatch besitzt, kann dieses Modell mithilfe eines Schlafindexes besonders gut auf deine Schlafqualität achten und dir beim morgendlichen Aufstehen helfen.

Letzte Aktualisierung am 18.09.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API / Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Die wichtigsten Daten

Technische Daten

Die FitBit Versa 2 hat ein komfortables Gewicht von 5 Gramm. Das stattet die Smartwatch mit einem hohen Tragekomfort aus. Außerdem ist das verwendete Material für das Armband Synthetic, was ebenfalls den Tracker als einen angenehmen Tages – und Nachtbegleiter auszeichnet. Das Modell ist mit der universellen Größenangabe „One Size“ versehen, das bedeutet für dich, dass die Uhr auf alle Handgelenkgrößen passt. Als Energiequelle ist eine Lithium-Polymer Batterie als Akku verbaut. Die Schlafverfolgung der FitBit Versa funktioniert anhand von Herzfrequenz, Schlafdauer und Bewegungen, sowie durch die Messung von Tiefschlaf- und REM-Phasen. So kannst du die Qualität deines Schlafs nachvollziehen. Mit einer beeindruckenden Akkulaufzeit von vier Tagen trackt das Modell deine Aktivitäten und deinen Schlaf zuverlässig. Damit du einen ausreichenden Scchlaf bekommst, erinnert dich die Smartwatch daran schlafen zu gehen.

Kundenbewertung

Was den Leuten gefällt

Die Apple Watch wird derzeit von 83% aller Rezensenten mit einer positiven Wertung, also entweder mit vier oder mit fünf Sternen bewertet. Dabei loben die Käufer folgendes:

  • Sehr gute Schlaftracker-Funktion
  • Angenehmer Tragekomfort
  • Starker Akku

Kundenbewertungen im Detail

Kunden, die die FitBit Versa 2 gekauft haben, um den Schlaf zu tracken und die Weckfunktion zu nutzen, bewerten die Präzision der Schlaffunktion sehr gut. Dadurch, dass die Smartwatch deinen Schlaf jeden Morgen mit Punkten bewertet, gibt das Produkt eine zuverlässige Analyse des eigenen Schlafs. Die Akkulaufzeit ist nachgewiesen sehr stark und lässt den Tracker mehrere Tage ohne ein Aufladen funktionieren, so berichten Kunden.

FAQ - Häufig gestellte Fragen

Ist für die Schlaftrackerfunktion ein angeschaltetes Handy notwendig?

Nein, man kann das Handy nachts ausstellen. Morgens beim Anstellen findet eine automatische Synchronisation zwischen Handy und Uhr statt.

Wird der Sauerstoffgehalt gemessen?

Nein, leider nicht.

  • Starker Akku
  • Zuverlässiger Schlafindex
  • Preis-Leistungsverhältnis
  • Wasserdicht
  • Akkulade-Port ungünstig platziert

HONOR Band 5 Smartwatch Armband mit Pulsmesser und Schlafmonitor

Unser Platz 3
6.699 Bewertungen
HONOR Band 5 Smartwatch Armband mit Pulsmesser und Schlafmonitor
Auch unsere Nummer drei ist ein Allround-Talent. Neben Funktionen wie dem Tracken deiner Schrittzahl, Pulsüberprüfung und Checken von Benachrichtigungen kannst du mit diesem Gerät deine Schlafphasen im Auge behalten und dich schonend wecken lassen

Letzte Aktualisierung am 18.09.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API / Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Die wichtigsten Daten

Technische Daten

Der Fitnesstracker von HONOR hat einen 0,95“ Farb-Screen, ein bequemes Kunststoffband, welches an das eigene Handgelenk angepasst werden kann und einen starken Akku. Das Schlaftracking funktioniert bei diesem Modell über das Programm Huawei TruSleep und muss mit einer App auf deinemSmartphone verbunden werden, damit du eine umfangreiche Auswertung der Daten erhältst.

Huawei TruSleep

Mit der Funktion TruSleep kann dieser Fitnesstracker problemlos zu einem Schlaftracker und Wecker werden. Es zeigt dir die Dauer und Qualität deiner Schlafphasen in Prozente an, dabei bewertet es deine Tiefschlafdauer in Punkten, zählt unteranderem die Anzahl deiner Wachphasen, behält deine Atmung genau im Blick und bewertet die Atemqualität mit einem besonderen Punktesystem. Außerdem gibt es die besondere Funktion, dass der Schlaftracker dich daran erinnert ein Nickerchen zu machen. Die Weckfunktion ist natürlich auch vorhanden und holt dich morgens mit einer sanften Vibration, die du am Handgelenk spüren wirst, aus dem Schlaf.

Kundenbewertung

Was den Leuten gefällt

Der Honor Fitnesstracker wird derzeit von 77% aller Rezensenten mit fünf Sternen bewertet. Dabei loben die Käufer folgendes:

  • Schlafqualität mit der App
  • Komfort
  • Preis-Leistungsverhältnis

Kundenbewertungen im Detail

Neben der überzeugenden Performance des Trackers zum Beispiel in Bezug auf das Tracken der Vitalwerte beim Sport überzeugt das Schlaftracking alle Kunden. Die Funktion von Huawei TruSleep analysiert den Schlaf zuverlässig und bewertet die Schlafqualität und das Atemmuster realitätsnah. Der Schlaftracker ist ein zuverlässiger Wecker und weckt behutsam aus tiefen Träumen. Die Schlaffunktion stellt sich abends alleine ein und läuft automatisch, man sollte jedoch darauf achten, dass sich durch diese Funktion die Akkulaufzeit verkürzt. Auch der nächtliche Tragekomfort ist gegeben.

FAQ - Häufig gestellte Fragen

Kann man die Uhr mit Android und iOS Handys koppeln?

Ja.

Kann man das Armband austauschen?

Ja, eine Auswahl gibt es auf Amazon.

  • Zuverlässige TruSleep App
  • Überwachung von Vitalwerten
  • Sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis
  • Gelegentliche Falschmeldungen

Withings Sleep – Schlafsensormatte mit Erkennungsfunktion für schlafbezogene Atmungsstörungen

Unser Platz 4
648 Bewertungen
Withings Sleep - Schlafsensormatte mit Erkennungsfunktion für schlafbezogene Atmungsstörungen
Den Sensor einfach unter der Matratze platzieren und schon kann die Schlafoptimierung beginnen. Was sich so simpel anhört, ist in der Tat wirklich ziemlich einfach mit der Schlafsensormatte von Withings. Die Matratze überprüft deine Schlafphasen und zeichnet sogar Geräusche auf, die du während des Schlafens von dir gibst. Zudem erkennt der Wecker Atemprobleme. Zusätzlich wird noch ein maßgeschneidertes Coaching angeboten über eine kostenlose Health Mate App.

Letzte Aktualisierung am 18.09.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API / Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Die wichtigsten Daten

Gezieltes Einschlafen & erholtes Aufwachen

Der Schlafphasenwecker ermittelt deinen Leicht-, Tief- und REM-Schlaf und wertet die Ergenisse in einer umfassenden Analyse aus. Zudem wird deine Herzfrequenz gemessen und potentielle Atemstörungen erkannt. Schlaf-Index und Sleep Smart sind Coaching Programme der Health Mate App, mit denen du deinen Schlaf optimiern kannst. Zudem bietet Sleep verschiedene Möglichkeiten die Schlafumgebung zu verbessern.

Erkennungsfunktion für schlafbezogene Atmungsstörungen

In der Nacht sind vereinzelte Atmungsstörungen nicht ungewöhnlich. Bei häufigerem Auftreten kann die Erholung in der Nacht aussetzten und es können spürbare und langfristige gesundheitliche Folgen eintreten. Die Withings Sleep Features Schlafphasen-Analyse, Herzfrequenztracking und Schnarcherkennung werden durch eine Erkennungsfunktion für schlafbezogene Atmungsstörungen ergänzt. So kannst du eine umfassende Anaylse über deinen Schlafrhythmus bekommen und wirst darüber informiert, ob deine Müdigkeit am nächsten Morgen vielleicht von Atemaussätzern ausgelöst wurde..

Sleep Smarter

Durch spezielle Coaching-Progamme könnt ihr euren Schlafthymus optimieren und wieder ins Gleichgewicht bringen. Der Sleep Smarter zeigt dir, welche Faktoren du berücksichtigen solltest, um deine Nachtruhe zu beeinflussen.

Körperferner Einsatz

Lästige Armbänder bleiben hier fern und du kannst ganz bequem einschlafen. Einmal unter der Matratze platziert und konfiguriert und schon kann die Ermittlung erfolgen. Kurz nach dem Aufwachen werden die Daten via WLAN auf der App angezeigt.

Sprich mit Alexa

Zudem können Health Mate Nutzer mit Alexa kommunizieren. So kann Alexa Motivationsanreize geben und du kannst Alexa jederzeit nach deinem Schlafrhytmus fragen. Ganz egal nach welchem Zeitraum, ob es die letzten Tage, Wochen oder sogar vergangenen Jahre sind.

Kundenbewertung

Was den Leuten gefällt

Der Withings Sleep – Schlafsensormattewird derzeit von 80% aller Rezensenten mit einer positiven Wertung, also entweder mit vier oder mit fünf Sternen bewertet. Dabei loben die Käufer folgendes:

  • Komfortabel
  • Gute Messungen
  • Innovativ

Überragendes Gerät

Die Kunden sind sehr begeistert von diesem Gerät, vor allem von den praktischen und detailierten Analysen, die es über dein Schlafverhalten und deinen Körper ausspuckt. Leider muss man dafür seine Daten an den Hersteller übermitteln. Wenn du damit nicht einverstanden bist, dann kannst du dieses Gerät nicht nutzen. Ein Kunde berichtet, dass dieser Schlafphasenwecker sogar bei einem Wasserbett funktioniert, allerdings sollte man den Sensor nicht unter der Matratze, sonder zwischen Matratze und Topper platzieren, da kann es allerdings sein, dass man ihn beim Schlafen leicht bemerkt. Aber die Prinzessin spürt auch die Erbse unter dem Matratzenberg.

FAQ - Häufig gestellte Fragen

Kann der Sensor auch bei Wassermatratzen platziert werden?

Kann ich nicht beurteilen. Kann aber sagen, dass es auch mit Wassermatratze funktioniert.

Können Probleme auftreten, wenn eine Herzrhytmusstörung vorliegt?

Nein, man kann den Schlafphasenwecker benutzen. Allerdings sollte man dies vorher mit einem Facharzt abklären.

Kann man sich auch mit der App wecken lassen? Also wenn man nicht im Tiefschlaf ist?

Leider nicht, der Schlafphasenwecker zeichnet nur deinen Schlaf auf und kann nicht eingreifen. Außer du testet deine Schlafphasen und stellst deinen Wecker dementsprechend nach einer gewissen Zeit.

  • Verbesserte Schlafumgebung
  • IFTTT Funktion
  • Smart Home kompatibel
  • Zwingende Datenübermittlung

Funktion Was ein Schlafphasenwecker genau tut

FITBIT VERSA 2 im Test: Das musst du über die Smartwatch wissen ⌚️(2019, deutsch)

Schlafphasenwecker weckt Mann
©iStock.com/AndreyPopov

Was ist das Neue am Schlafphasenwecker?

Der Schlafphasenwecker im Test

Weckt der sogenannte „Besserwecker“ wirklich besser? Jeder kennt das Gefühl trotz einer ausreichenden Stundenanzahl an Schlaf vom Wecker aus dem Land der Träume gerissen zu werden und durch ein lautes Alarmsignal hochzuschrecken. Wer zum falschen Zeitpunkt geweckt wird, fühlt sich nach dem Aufwachen immer noch schlapp und kraftlos – so lautet jedenfalls die Behauptung zahlreicher Schlafexperten. Der Schlafphasenwecker, der liebevoll auch „Besserwecker“ genannt wird, soll genau dieses Problem aus der Welt schaffen. Der Mensch löst sich immer weiter von natürlichen Zyklen und ist immer mehr von künstlichen Arrangements umgeben, die unsere Schlafqualität zunehmend verschlechtern. So beeinflussen wir z.B. durch Rollladen, Schlafmasken und eben auch Wecker, wann wir einschlafen und aufwachen. Der Schlafphasenwecker hingegen soll den Menschen wieder mehr zu einem natürlichen Schlafrhythmus verhelfen, indem Aufwachzeiten an Schlafphasen gebunden sind. Wir nehmen den „Besserwecker“ etwas genauer unter die Lupe!

Der Schlafzyklus des Menschen

Wie eigentlich schon allseits bekannt ist, folgt der Schlaf des Menschen einem bestimmten Zyklus. Wir durchlaufen verschiedene Schlafphasen, die alle eine eigene Rolle für körperliche oder mentale Erholung spielen. In der Einschlafphase kommt der Körper zur Ruhe, Atmung und Puls werden gleichmäßiger und die Muskeln entspannen sich. Darauf folgt der Leichtschlaf, in dem die Muskelspannung weiter nach lässt. Der darauf folgende Tiefschlaf sorgt für Regeneration und Erholung. In der REM Schlafphase wird besonders intensiv geträumt und die Aktivität des Gehirnes ähnelt der im Wachzustand.

Wann weckt der Schlafphasenwecker?

Der Schlafphasenwecker orientiert sich an dem natürlichen Schlafrhythmus des Menschen und wählt die ideale Schlafphase, um uns zu wecken. Werden wir in einer Tiefschlafphase aus dem Schlaf gerissen, fühlen wir uns müde und schlapp – auch trotz einer ausreichenden Stundenanzahl Schlaf. Im Leichtschlaf und der REM Schlafphase hingegen, befinden wir uns in wachähnlichen Zuständen und das Aufwachen fällt uns viel leichter. Der Schlafphasenwecker ermittelt, in welcher Schlafphase wir uns befinden und wählt den günstigsten Zeitpunkt, um Alarm zu schlagen.

Näher am natürlichen Aufwachen

Unsere Terminkalender sind stets voll und wir hetzten jeden Tag von A nach B – der Zeitmangel ist längst Teil unserer Gesellschaft geworden. Meistens bekommen wir noch nicht einmal genügend Schlaf, obwohl dieser nicht nur überlebenswichtig, sondern auch notwendig ist, damit wir unsere Energiereserven aufladen und am Folgetag konzentriert und produktiv sein können. Doch gegen die Termine können wir nicht ankämpfen, also müssen wir uns künstlichen Wachmachern, wie z.B. dem Wecker oder Kaffee, aussetzten. Der Schlafphasenwecker kann uns zwar nicht mehr Schlaf bescheren, aber er sorgt wieder mehr für ein natürliches Aufwachen, das sich nicht an Terminen und Zeitangaben, sondern an unserem Körper und unseren natürlichen Bedürfnissen orientiert.

Wie funktioniert der Schlafphasenwecker?

Den Weckzeitpunkt einstellen

Damit der Schlafphasenwecker uns zu dem idealen Zeitpunkt wecken kann, geben wir als Wecktermin nicht einen genauen Zeitpunkt, sondern einen Zeitrahmen von 30 Minuten ein. Forscher, die den Schlafphasenwecker entwickelt haben, gehen davon aus, dass innerhalb einer halben Stunde, eine „Fast-Wach-Phase“ auftritt. Somit wird der Prozess des Aufwachens nur zu Ende geführt und wir werden nicht aus dem Schlaf gerissen. Wenn der ideale Zeitpunkt mal nicht ermittelt werden kann, dann wird der Schlafende am Ende des eingegebenen Zeitraumes geweckt. Also keine Angst vorm Verschlafen!

Messung von Gehirnaktivität oder Bewegungen

Je nach technischer Ausstattung funktionieren die Schlafphasenwecker sehr unterschiedlich. Es gibt Wecker, die unsere Gehirnaktivität messen und somit sehr zuverlässig in den gewünschten Phasen Alarm schlagen. Da dazu allerdings spezielle Sensoren auf die Stirn geklebt werden, beeinflussen die Sensoren unter Umständen die Schlafqualität oder führen zu Einschlafproblemen. Andere Schlafphasenwecker messen z.B. durch Armbänder unsere Bewegungen im Schlaf. Da während der Tiefschlafphase keine Bewegungen stattfinden, während wir uns in „Fast-Wach-Zuständen“ häufig bewegen, ist auch diese Methode zuverlässig.

Fitnesstracker als Schlafphasenweckerh

Ein Fitnesstracker als Schlafphasenwecker hat durchaus viele Vorteile. Koppelt man ihn mit einer passenden App, funktioniert er genauso wie ein gewöhnlicher Schlafphasenwecker. Außerdem gibt es viele Fitnesstracker mit hohem Tragekomfort zu Schnäppchenpreisen auf dem Markt. Dazu kommt noch, dass man ganz abgesehen vom Schlaftracking all die anderen Vorteile und Möglichkeiten nutzen kann, die ein Fitnesstracker bietet.

Produkt Guide Alle wichtigen Kaufkriterien

Schlafendes Mädchen neben Wecker
©iStock.com/AndreyPopov

Auf diese Faktoren ist zu achten

Oft sind Schlafphasenwecker in Form eines Armbandes erhältlich. Diese sind sehr angenehm zu tragen und stören nicht beim Schlaf. Heutzutage gibt es sehr viele Modelle von verschiedener Hersteller von Schlafphasenweckern. Im Wesentlichen unterscheiden sich die Geräte in folgenden Faktoren.

Alarmtyp

Es gibt verschiedene Weckweisen. Einige Schlafphasenwecker funktionieren mit starken bis schwachen Vibrationen, andere mit fröhlichen Tönen oder Lichtern. Diese können oft personalisiert werden und lassen sich an deine Vorlieben anpassen. Dies ist auch wichtig, damit der Partner oder die anderen Hausbewohner nicht gestört werden und man selbst möglichst natürlich und entspannt wach wird.

Weckzeitfenster

Die Zeitfenster zum Wecken können je nach Modell unterschiedlich lang sein. Zu empfehlen sind Modelle mit möglichst langem Weckzeitfenster, denn dadurch wird die Bestimmung der Schlafphase deutlich einfacher.

Bedienung des Schlafphasenweckers

Bei vielen Geräten erfolgt die Handhabung mittels App, während andere Modelle sich zusätzlich über einen Touchscreen oder mittels Tasten am Wecker bedienen lassen.

Weitere Funktionen

Einige Schlafphasenwecker sind mit weiteren Funktionen ausgestattet, sodass sie auch tagsüber genutzt werden können. Zum Beispiel gibt es Smartwatches die über einen Schrittzähler verfügen und bei der täglichen Aktivität den Kalorienverbrauch ermitteln.

Auswertungssoftware

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Auswertungssoftware. Diese Auswertung ist ein sehr wichtiges Element, denn die Schlafgewohnheit können dadurch kontrolliert und optimiert werden. So kannst du zum Beispiel übermäßiges Schnarchen feststellen und mit Hilfe von Gegenmaßnahmen wie einem Schnarchstopper gezielt dagegen vorgehen.

Hintergrund Wissenswertes zu den Schlafphasen

Wecker weckt Mann
©iStock.com/AndreyPopov

Die unterschiedlichen Schlafphasen

1. Einschlafphase

Während der Einschlafphase kommt unser Körper langsam zur Ruhe und entspannt immer mehr und mehr. Sowohl die Atmung und der Puls als auch der Herzschlag und die Hirnstromaktivität verlangsamen sich. In dieser Phase ist der Schlaf sehr oberflächlich und schon kleine Störungen können uns wieder wach machen.

2. Leichtschlafphase

In der zweiten Schlafphase ist der Schlaf immer noch sehr leicht, aber dennoch ein bisschen tiefer als im Einschlafstadium. Unsere Hirnaktivität ist auf ein geringes Minimum beschränkt und unser Bewusstsein ist abgeschaltet. Diese Phase haben wir nochmal in 2 Phasen unterteilt. Die erste Phase dauert ca. 10 Minuten an. In dieser Phase lässt die Muskelentspannung nach und es kann zu möglichen Muskelzuckungen kommen. In der zweiten Phase entspannen sich die Muskeln wieder und der Körper ist wieder beruhigt.

3. Übergang in die Tiefschlafphase

Danach wird man langsam in die Tiefschlafphase geleitet. In diesem Stadium nimmt die Muskelentspannung wieder ab und die Atmung wird wieder langsamer. Deshalb wird diese Phase auch das Übergangsstadium genannt.

4. Tiefschlafphase

In der Tiefschlafphase schlafen wir am tiefstens und es ist äußerst schwer uns aufzuwecken – wenn wir trotzdem wach werden, sind wir wie gerädert und total erschöpft, da wir regelrecht aus dem Schlaf gezogen wurden. Schlafende können in diesem Zustand den Körper nicht mehr bewusst steuern. und so kann es in dieser Phase zum Schlafwandeln oder Reden im Schlaf kommen. Auf wissenschaftlicher Ebene werden die Phasen 1-4 als Non-REM-Phase betitelt. Das hat den Grund, dass in diesem Stadium wenig bis keine Bewegungen im Auge stattfinden. Während den ersten vier Phasen sind die Muskeln vollkommen erschlafft, wodurch Träume nicht ausgelebt werden können. Die Bezeichnung dafür ist Muskelatonie und es ist eine präventive Maßnahme, die sicherstellt, dass die Schlafenden vor möglichen Verletzungen durch zu viel Bewegung geschützt sind. Demzufolge wird die Schlafposition während dieser Phasen nicht gewechselt. Für die Regeneration des Körpers ist die Tiefschlafphase besonders wichtig, denn nur dort ist der Schlaf besonders erholsam.

5. REM-Schlafphase

Die Schlafphase nach den Non-REM-Phasen ist mit schlagartigen Augenbewegungen verbunden. Während dieser Phase sind wir fast in einem wachähnlichen Zustand und unsere Gehirnaktivität ist besonders hoch. Wenn man während dieser Phase geweckt wird, kann man sich oft noch an seinen Traum erinnern, zumal die Träume in diesem Stadium lebendiger und visueller auftreten, als in den anderen Schlafphasen. Zudem erhöht der Körper seine Atemfrequenz, seinen Herzschlag und seinen Blutdruck. Außerdem kann man in dieser Phase auch zum Schwitzen kommen. Wenn die REM-Schlafphase ausklingt beginnt der Zyklus wieder von vorne. Sprich, es wird wieder in die Leichtschlafphase übergeleitet. Wie mancheiner vermuten mag, gibt es nicht einen einzigen, vollständigen Schlafzyklus. Dieser Zyklus der Schlafphasen wird in der Nacht immer wieder durchgeführt. Dadurch erholt sich der Körper kontinuierlich und die ganzen Tageserlebnisse können intensiv verarbeitet werden.

Zeitspannen der Schlafphasen

Die Zeitspannen der Phasen variieren während des Schlafes. Ein vollständiger Zyklus dauert etwa anderthalb Stunden – plus oder minus 10 Minuten. Davon entfallen etwa 50 Minuten auf die Einschlaf- und Leichtschlafphase. Tiefschlaf und REM-Phase machen dann etwa 40 Minuten dieses Schlafzyklus aus. Wir befinden uns also nicht wirklich lange in den einzelnen Phasen. Am Anfang der Nacht dominiert der Tiefschlaf, gegen Ende der Schlafenszeit verweilen wir allerdings vermehrt in den REM-Phasen, da der Körper sich auf das Aufwachen vorbereitet.

Traum

Neurowissenschaftliche Gutachten

Neurowissenschaftler berichten, dass Träumen ein sehr wichtiger Faktor für den Körper ist. Der Neurologe Michel Jouvet vertritt die These, dass das Geträumte zur ständigen Programmierung unserer Gehirnzellen gehört. Vielen wird es aufgefallen sein, dass öfters Träume nicht wirklich realitätsnah sind. Bestimmte Neuronen in unserem Gehirn müssen auch mal eine Pause machen und gönnen sich während wir schlafen auch etwas Ruhe, deswegen ist zu diesem Zeitpunkt keine kritische Bewertung möglich und merkwürdige Träume entstehen. Zunächst einmal geben viele Neurophysiologen Träumen keine wichtige Bedeutung. Wenn man die Thematik allerdings aus der tiefenpsychologischen Perspektive betrachtet, treffen wir auf tiefe und sinnvolle Bedeutungen der Träume, die unser Leben bereichern können, denn dort ergeben paradoxe Ereignisse und schwer verständliche Träume plötzlich einen Sinn. Leider können wir auch heute nicht alle Träume zu 100 Prozent deuten. Allerdings können wir sinnvolle Schlüsse aus den Träumen ziehen und Ansätze zur Optimierung erkennen.

Risiken bei zu wenig Schlaf

Wir können aber mit 100 Prozent Sicherheit sagen, dass Menschen ohne regelmäßigen Schlaf, also ohne regelmäßiges Träumen, körperliche Störungen oder gar ernsthafte seelische Probleme entwickeln können. Schließlich braucht der Körper genügend Schlaf, um sich ausreichend regenerieren zu können. Der durchaus berühmte Psychoanalytiker Sigmund Freund revolutionierte die psychologische Traumforschung. Freud deutet den Traum als einen Wunsch, der aus dem Unterbewusstsein kommt und uns verdeutlichen will, wonach wir uns sehnen. Er kategorisiert und ordnet die Traumsymbole dem Menschen zu, ohne auf seine individuelle Erfahrungen einzugehen.

Träume als Spiegel der Seele

Im Gegensatz dazu stellen wir euch die Theorie seines Schülers, Carl Gustav Jung vor, der selbst Anhänger der Theorie seines Lehrmeisters ist. Dieser Schüler vermutet, dass das individuelle Erleben der Person im Fokus steht. Seiner Meinung nach reproduzieren Träume den aktuellen und reellen seelischen Tatbestand. Unser Unterbewusstsein wird auch von Jung als unsere Persönlichkeit Nummer 2 betitelt. Sozusagen werden in unserem Traum unsere zwei Persönlichkeiten miteinander konfrontiert. Der Traum kann im Nachhinein gedeutet oder sogar entschlüsselt werden und uns wichtige Informationen geben.

Fazit Schlafphasenwecker

Der „Besserwecker“ macht vor allem eines besser als die anderen: Er orientiert sich an unserem natürlichen Schlafrhythmus. Die meisten von uns sind so gestresst von Beruf, Familie und Erwartungen, dass sie vergessen, wie wichtig der Schlaf eigentlich für ihre Gesundheit ist. Der Schlafphasenwecker ist eine einfache Möglichkeit, etwas mehr zu persönlichem Wohlbefinden und Erholung zu kommen. Ein kleines nettes Detail am Rande: Werden wir in einer REM-Phase geweckt, erinnern wir uns häufiger an unsere Träume. Welcher Wecker gewählt wird, sollte ganz individuell entschieden werden. Denn während die einen Sensoren auf der Stirn nicht am Einschlafen hindern, ist es für andere ein absoluter Einschlafkiller. Der Schlafphasenwecker ist für jeden eine sinnvolle Investition – denn Hand aufs Herz: Wie oft wachst du auf und fühlst dich wirklich ausgeschlafen, erholt und bereit für den Tag?

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