Crosstrainer für Zuhause

Grundsätzliches – Was ist ein Crosstrainer

Welche Muskelpartien beansprucht ein Crosstrainer?

Ganz egal welche Ziele du verfolgen magst, der Crosstrainer ist ein überaus nützliches Fitnessgerät, mit dem du deinen Zielen ein Stück näherkommst. Im Vergleich zu anderen Aufwärmgeräten, beansprucht der Crosstrainer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Neben der Beinmuskulatur werden die Rückenmuskulatur, die Brustmuskulatur, die Schultermuskulatur und vor allem die Armmuskulatur beansprucht. Besonders die Beanspruchung der Armmuskulatur bringt erhebliche Vorteile mit sich, denn sie wird bei den meisten anderen Ftnessgeräten häufig vernachlässigt. Besonders vor der eigentlichen sportlichen Tätigkeit, ist es von Bedeutung, sich phasenweise am ganzen Körper aufzuwärmen, damit die Muskeln für anspruchsvollere Kontraktionen vorbereitet werden. Zudem hilft die Aufwärmphase präventiv dabei vor Verletzungen zu schützen. Zusammenfassend findet eine Imitation des Gehens und Joggens statt.

Wie funktioniert ein Crosstrainer?

Wie wird die Imitation in eine reelle Ausführung transformiert? Der Crosstrainer ermöglicht es uns mit gezielten Bewegungsabläufen überwiegend viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Zunächst einmal sorgen ungefähr 1 Meter lange Armstangen für einen festen Halt und bringen den Sportler dazu, sich in eine aufrechte Position zu versetzen. Die Pedale sorgen mit ihrer leicht versetzten Position für eine bequme Ablage der Füße und eine perfekte Laufposition. Zuletzt wird durch das Laufen die Schwungmasse in Bewegung gesetzt und durch das Festhalten an den Pedalarmen, wird die Beanspruchung der anderen Muskelgruppen gewährleistet. Durch die Erwärmung des ganzen Körpers, kann man erschließen, dass sich der Crosstrainer optimal für Fitnessbesuche eignet, aber natürlich auch für effektives Reduzieren des Körperfetts genutzt werden kann. Natürlich sind für blutige Anfänger gewisse Eingewöhungsphasen mit einzuplanen, denn der Crosstrainer vermittelt ein etwas anderes Laufgefühl.

Für wen ist der Crosstrainer geeignet?

Grundsätzlich gibt es keine Beschränkungen für den Crosstrainer. Ambitionierte Hochleistungssportler, ältere Menschen oder Fitnesseinsteiger, der Hometrainer erweist sich als ein Produkt mit hohem Nutzen. Besonders für Personen mit Gelenkschmerzen kann der Crosstrainer eine große Hilfe sein, da durch schonendende Bewegungen die Gelenke geschützt werden. Des Weiteren ist das Training auf dem Crosstrainer für das Herz- und Kreislaufsystem gut. Es ist bekannt, dass der Crosstrainer für einen schnelleren Stoffwechsel sorgt und somit für Personen mit dem Ziel der Fettreduzierung geeignet ist. Natürlich können auch Hochleistungssportler Ihren Nutzen aus dem Hometrainer ziehen. Für einen erneuten Trainingsbeginn eignet sich das Produkt optimal und setzt richtige Reize, ohne die Verletzungen weiter zu beeinträchtigen. Außerdem zeigen mehrere Studien, dass der Crosstrainer sich für effektives Ausdauertraining eignet. Zusätzlich wird bei korrekter Ausführung die Körperhaltung und die Körperspannung gefördert. Bist du doch eher ein Büro- oder Schreibtischmensch? Auch wenn du relativ untrainiert bist, hilft ein gängiger Workout mit dem Crosstrainer, um dich fit zu halten und dich präventiv gegen ein Burnout zu schützen.

Crosstrainer vs. Ellipsentrainer

Nun müssen wir zunächst einmal klarstellen, dass die beiden Begriffe nicht identisch sind. Der Begriff Ellipsentrainer wird oft mit dem Crosstrainer verwechselt. Doch eigentlich handelt es sich um eine Weiterentwicklung, die den Bewegungsablauf noch ergonomischer gestaltet. Durch den elliptischen Bewegungsablauf der Füße und Beine hat der Ellipsentrainer seinen Namen erhalten. Wohingegen die kreuzende Bein- und Armbewegung dem Hometrainer seinen Namen geben hat. Wenn du den Großteil deines Berufes in der sitzenden Position verrichtest, ist der Crosstrainer der perfekte Ausgleich für dich. Denn der Crosstrainer beansprucht den Großteil der Körperpartien und gleichzeitig ist es viel einfach in den Trainingsrhythmus reinzukommen.

Geschichte des Crosstrainers

Wie kommt man auf die Bezeichnung Crosstrainer? Man kreuzt doch nicht die Arme beim Joggen? Zunächst einmal leitet sich der Begriff aus dem Englischem ab. Durch die Konstellationen werden die Arme und Beine in eine gegengleiche Position „gekreuzt“. Dies geschieht durch die beiden waagerechten Pedalarme, die mit den senkrecht stehenden Armstangen verbunden sind.

Praktisches – Wichtige Fragen vor dem Kauf

Können schwangere Frauen mit dem Hometrainer trainieren?

Zunächst einmal müssen wir klar stellen, dass Sport für schwangere Frauen möglich ist und zudem auch gut sein kann. Natürlich nur in Grenzen und am besten mit einem Arzt abgesprochen. Der Crosstrainer hat sich bei schwangeren Frauen als ein sehr funktionelles Fitnessgerät etabliert. Grundsätzlich können wir sagen, dass Sport den Verlauf der Geburt positiv beeinflussen kann. Wir bitten dich jedoch nach der Geburt besondere Vorsicht zu nehmen. Vor allem nach einem operativen Eingriff wie dem Kaiserschnitt müssen zwingend Ruhepausen genommen werden. Auch nach einigen Wochen, empfehlen wir dir oder deinem Partner, es langsam anzugehen und schrittweise zu deiner alten Trainingsform zurückzufinden.

Giftige Griffe?

Wahrscheinlich hast du schon über giftige Griffe bei Crosstrainern gehört. Meistens sind die Griffe mit gesundheitsschädlichen Phalat-Weichmachern belastet. Vor diesen gilt es sich zu schützen. Dennoch können die Hometrainer gekauft werden ohne größere Gefahren. Aber nur unter den Umständen, dass du die Griffe bei Benutzung mit etwas abdeckst. Andere Griffe haben eine hohe Portion PAK. PAK ist ein Akronym für polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe. Diese Stoffe werden als krebserzeugend gewertet und können durch Schweiß in den Körper gelangen.

Spielt die maximale Gewichtsbelastung eine große Rolle bei dem Kauf?

Wir empfehlen dir, ein Auge auf die Gewichtsbelastung zu haben. Natürlich sagt diese auch aus, ob die Konstruktion des Crosstrainers stabil ist. Wir empfehlen hier einen Crosstrainer mit mindestens 100 Kilogramm Maximalgewicht zu kaufen. Es kommt auch auf das verwendete Material an und welchen Nutzen man von dem Crosstrainer haben möchte. Aber dennoch sagt die Gesamtkraft so einiges über die Qualität des Crosstrainers aus.

Sollte ich nicht vielleicht doch auf ein anderes Gerät setzen?

Das kommt ganz darauf an, was dein Ziel und welche Muskeln du in erster Linie anvisierst. Hast du es in erster Linie auf deine Beine abgesehen, könnte zum Beispiel das Ergometer eine Alternative sein. Willst du zusätzlich zu deinen Beinen noch so richtig an Muskelmasse im Oberkörper zulegen, käme auch ein Rudergerät in Frage. Läufst du gerne, dann bietet sich das gute, alte Laufband an. Allerdings bietet dieser Artikel genügend Argumente, wieso du es am Ende vielleicht doch mal mit dem Crosstrainer versuchen solltest.

Verschiedene Trainingsarten

Optimale Herzfrequenz

Im Zusammenhang mit der optimalen Herzfrequenz möchten wir euch erläutern, welches Training man anwenden sollte. Zunächst einmal beginnen wir mit dem leistungsorientierten Training. Dieses Training ist ausschließlich für Sportler gedacht, die ein hohes Niveau antrainiert haben. Im leistungsorientierten Training wird versucht über die anaerobe Schwelle zu kommen. Das bedeutet, dass man in die Phase des Trainings kommt, in der man auf die Körperreserven wie zum Beispiel Fette zurückgreift. Mit dieser Art zu trainieren, können Hochleistungssportler die Geschwindigkeit und Ausdauerleistung verbessern. Des Weiteren können wir zwischen der Dauermethode und der Intervallmethode wechseln. Dadurch erhalten wir verschieden Belastungs- und Entspannungsphasen, wodurch die, unter vielen Sportlern bekannten, Mitochondrien zum Einsatz kommen. Diese Muskelzellen gelten als Kraftwerke für die Energiegewinnung.

Weitere Trainingsmethoden

Im zweiten Abschnitt thematisieren wir das extensive Training und das regenerative Training. Zunächst einmal geben wir dir einen Input über das extensive Training. Bei diesem Training greifst du speziell auf deine Fettreserven zurück. Wir empfehlen hierbei, morgens direkt nach dem Aufstehen Wasser zu trinken und danach eine Trainingseinheit zuabsolvieren. Dadurch musst du nicht erst deine Nahrung vom Frühstück abbauen und greifst schneller deine Fettreserven an. Hierbei stellt die Sauerstoffaufnahme ein Energielieferant dar. Nun erläutern wir dir das regenerativ Training. Hier nimmst du Bezug auf die Cool-Down Phase und die Erwärmungsphase. Das Level der Belastung wird hier relativ gering gehalten. Der Fettstoffwechsel wird dadurch aktiv angeregt und wirkt sich positiv auf deine Gesundheit aus.

Welche Bedeutung hat die Schwungmasse des Crosstrainers?

Die Schwungmasse hat eine große Bedeutung bei dem Crosstrainer. Die Schwungmasse liegt im hinteren Bereich des Crosstrainers und sorgt für eine nahezu kreisförmige Bewegung, die ähnlich zum Joggen und Laufen ist. Die Schwungmasse dieser Geräte sollte über 12 Kilogramm liegen, um die Umkehrbewegung zu unterstützen. Auch wenn du anfangen möchtest in der Natur Sport zu treiben, empfehlen wir dir auf den Crosstrainer zu setzen. Das schnelle Gehen auf dem Crosstrainer kann auch mit Nordic Walkings verglichen werden.

Motivation zum Trainieren mit dem Crosstrainer

Ich nehme nicht ab mit dem Crosstrainer. Wie lange muss ich noch warten?

Du solltest bedenken, dass Abnehmen ein langwieriger Prozess ist. Dazu gehört auch die Ernährung, welche auch einen sehr großen Einfluss ausübt. Wir empfehlen deswegen zusätzlich eine Diät anzufangen. Jedoch sollte man den Jojo-Effekt beachten und es langsam und gleichmäßig angehen. Die aktive Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten Training im Körper. Deshalb ist es sinnvoller eine eher geringe Watt Zahl auszuwählen. Arme und Beine lassen sich durch die Anpassung spezifisch trainieren.

Mir fehlt die Motivation abzunehmen. Was kann ich dagegen tun?

Sehr wichtig ist es sich Zwischenziele zu setzen. Niemand wird von einem Tag auf den anderen einen Traumkörper bekommen. Dies ist eine lange und sehr zähe Prozedur. Schritt für Schritt, Schlag für Schlag kannst du deine Ziele erreichen und für deine Träume kämpfen. Dieses Ziel und diesen Traum gilt es immer vor deine Augen zu rufen, am besten schreibst du es dir auf eine große Tafel und schaust sie jeden Morgen nach dem Aufstehen an. Der größte Faktor ist der Spaßfaktor: Wenn dein Training dir nicht mehr gefällt, ändere deinen Weg aber nicht dein Ziel! Versuche deine Umwelt zu verbessern und sie auch mit in deinen Bann zu ziehen, denn dann werden sie dich auch motivieren und gemeinsam lässt sich der Weg viel einfacher gehen.

Ablenkungen auf dem Crosstrainer

Um möglichst lange auf dem Crosstrainer durchzuhalten, empfehlen wir auf Ablenkungen zu setzten. Viele Crosstrainer bieten die Funktion von Google Street View an, mit der sich virtuelle Laufwege auf der ganzen Welt bewältigen lassen. Außerdem empfehlen wir, die altbekannten Serienwebsites wie Netflix oder Amazon Prime runterzuladen, um den Zeiger von der Uhr schneller laufen zu lassen. Ist eine entsprechende Halterung für eine Sport-Trinkflasche vorhanden, kannst du währenddessen auch entspannt Flüssigkeit zu dir nehmen.

Was du beim Training beachten solltest

Gibt es eine optimale Körperhaltung beim Training?

Ja, auch bei dem Crosstrainer gibt es eine Körperhaltung, die man einhalten sollte. Deine Beine sollten niemals ganz gestreckt sein, denn sonst könnten Fehlbelastungen im Knie entstehen. Deswegen solltest du dein Knie immer gebeugt halten. Im Fachjargon nennt sich die korrekte Ausführung Flow-Bewegung. Des Weiteren solltest du in einem leichten Hohlkreuz deine Übung ausführen. Fußgelenk, Hüftgelenk und Schultern sollten in einer Achse liegen. Ein Rundrücken sollte lieber vermieden werden. Beachte, dass dein Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule bleibt. Verkrampfungen sollen nach Möglichkeit vermeiden werden. Deine Hüfte soll gerade bleiben und möglichst nicht zur Seite pendeln. Ein sehr großer und gängiger Fehler ist es, die Handgelenke abzuknicken. Du solltest deine Handgelenke als Verlängerung der Unterarme betrachten und richtig zugreifen.