Hometrainer Test

Heimtrainer kaufen – welcher Heimtrainer passt zu mir?

Ein Hometrainer ist ein fest stehendes Sportgerät, dass einen bestimmten Bewegungsablauf nachhamt, jedoch reduziert auf die dafür nötigsten Vorrichtungen. So kannst du auf einem Ergometer Fahrrad fahren, ohne wirkliche Reifen unter dir zu haben. Oder auf einem Crosstrainer Stufen steigen, ohne eine einzige Treppenstufe. Gründe für den Kauf eines Hometrainers gibt es reichlich. So ist der wohl größte Vorteil, dass absolut flexible Training Zuhause, ohne viel Zeit einrechnen zu müssen. Der Weg zum Sport entfällt, es muss keine Mitgliedschaft bezahlt werden und du kannst auch in der kürzesten Mittagspause im Homeoffice, eine powervolle Sportrunde einlegen. Das trainiert nicht nur, sondern wirkt auch aufgestautem Stress, effektiv entgegen und reduziert so die Wahrscheinlichkeit, für stressbasierte Krankheiten! Zur Wahl stehen vier verschiedene Hometrainer-Gerätetypen:

Heimtrainer Test – Fahrrad / Ergometer

Der Fahrradheimtrainer, auch Ergometer genannt, ist mit Abstand der meist gekaufte Trainer für Zuhause. Der Hometrainer erfreut sich im Test zurecht großer Beliebtheit. Denn das standfeste Fahrrad, ist sonst nur im Fitnessstudio zu finden und ahmt die beliebte Bewegung des auspowernden Pedalen Tretens nach. Doch das eben nicht zwischen anderen schwitzenden Menschen und in stickiger Luft, sondern bei dir Zuhause – wenn du magst zu lauter Musik, oder während du deine Lieblingsserie verfolgst.

Das klassische Fahrrad, im aufrechten Sitz ist bei den Fahrradtrainern häufiger vertreten, als das Modell zum liegen. Funktionieren tun jedoch beide Geräte auf die gleiche Art und Weise. Durch das kräftige Treten der Pedale und einen eingebauten Widerstand, steigt dein Puls und deine Muskeln fangen an zu arbeiten. So kannst du deine Ausdauer trainieren und Kalorien verbrennen. Die meisten Hometrainer, sind darüber hinaus mit einem LC-Display versehen, welcher dir Auskunft über ebendiese Werte, wie Puls und verbrauchte Kalorien geben kann. Die Genauigkeit hängt aber stark vom Modell ab und kann bei günstigen Varianten, doch sehr ungenau ausfallen und eher irritieren.

Hometrainer Test – Crosstrainer / Stepper

Auch der Crosstrainer, ist inzwischen von den Fitnessstudios in private Wohnungen gewandert. Die Hometrainer Variante bietet einen besonders Muskel- und Gelenkschonenden Bewegungsablauf, bei sehr guter Ausdauerbelastung. Im Gegensatz zum Laufband, ist diese Form des Training besonders für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, Hüft- oder Gelenkproblemen, oder auch bei Übergewicht, sehr zu empfehlen.

Die großen Trittflächen führen dich in einen ellipsenförmige, gedämpften Bewegungsablauf, mit einer zusätzlichen Sicherheit und Unterstützung, durch schwenkbare Handgriffe. So ist ein intensives und dynamisches Training möglich, ohne dass die Gelenke belastet werden.

Heimtrainer Test – Laufband

Das Laufband kennt vermutlich jeder. Als Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden, ist es aufgrund seiner Größe aber eher selten zu finden. Hast du jedoch genug Platz in einem Raum, ist das Gerät, im Bezug auf den Bewegungsablauf, das natürlichste. Denn dieser wird durch nichts, in irgendeiner Weise verfälscht und trainiert somit exakt die gleichen Muskeln, wie beim Joggen in der Natur. Das Laufband ist jedoch nicht unbedingt geeignet für ein schonendes Training, da die Gelenke beim Laufen belastet werden. Für gesunde Menschen ist das jedoch kein Problem – im Gegenteil, kann es die Muskeln und somit auch die Gelenke, durch das richtige Training, nachhaltig stärken. Da der Bewegungsablauf unverfälscht ist, lohnt sich das Laufband vor allem auch, zum effektiven Training für beispielsweise einen Marathon.

Heimtrainer Test – Rudergerät

Das Rudergerät vereint nun Ausdauersport und Krafttraining zum Aufbau von Muskeln. Reiner Ausdauersport verbrennt Kalorien und steigert das Durchhaltevermögen. Muskeln werden jedoch nur durch Widerstand aufgebaut. Aus diesem Grund ist das Rudergerät die perfekt Ergänzung für Kraftsportler, die zusätzlich Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Beinen aufbauen wollen. Als Kombinationsgerät, ahmt es die Ruderbewegung nach. Durch Seile, die in einer dynamischen Vor- und Zurück- Bewegung kräftig zum Oberkörper gezogen werden, imitiert das Gerät das kraftvolle Abstoßen mit den Beinen und das Rudern mit den Armen. So sorgt das kleine und praktische Gerät für Schweiß und schmerzende Muskeln.

Heimtrainer Fahrrad klappbar: Großer Vorteil auf kleinem Raum

Training heute – unsichtbar morgen

Besonders für kleine Wohnungen, sind klappbare Fahrradtrainer sehr praktisch. Zusammengefaltet, lassen sie sich in den kleinsten Ecken verstauen und können ruckzuck aufgebaut werden. Willst du also einen Hometrainer, den du nur ab und zu nutzen möchtest um dich an regnerischen Tagen auszupowern, sind die klappbaren Trainer sehr gut geeignet.

Klappbar heißt manchmal auch klapprig

Nicht zu einem klappbaren Hometrainer aus dem Test greifen solltest du jedoch, wenn du regelmäßig kraftvoll trainieren möchtest. Da die klappbaren Varianten natürlich instabiler sind, als ein fest stehender Fahrradtrainer, sind sie nur zum reinen Ausdauertraining im Sitzen gemacht. Willst du also auch mal im Stehen powervoll in die Pedale treten und dich mit richtig Schwung bewegen, musst du zu einem robusten und standfesten Trainer greifen.

Was ist der primäre Zweck eines Hometrainers im Test?

Ausdauer und Kalorienverbrauch

Wie bereits beschrieben, trainiert ein Hometrainer vor allem Ausdauer. Da der Körper zum Ausdauertraining ordentlich Energie braucht, eignen sich die Trainer für zuhause, besonders zum effektiven Abnehmen. Durch den meist dynamischen und ganzheitlichen Bewegungsablauf, werden viele Muskeln im Körper aktiviert. Das sorgt für ein rasantes Kalorienverbrennen auf kleinem Raum. Gerade für Personen, die nicht viel Zeit haben, sich unwohl im Fitnessstudio fühlen oder einfach mal statt auf der Couch, beim Sport ihre Lieblingsserie schauen wollen, sind die Heimtrainer ein ideales Gadget.

Stressabbau heißt Gesundheitsvorsorge

Einen weiteren großen Vorteil haben die Heimtrainer außerdem: Die Medizin rät in der heutigen Leistungsgesellschaft dazu, Stress immer direkt abzubauen. Etliche Krankheiten, resultieren aus zu viel aufgebautem Stress. Und Stress abbauen, klappt nachgewiesenermaßen, am aller besten mit Sport. Das ist logisch, denkt man an frühere Zeiten zurück. War Gefahr in der Nähe, hat der Körper Adrenalin (Stresshormon) in das Blut gepumpt, damit genug Kraftreserven für einen ordentlichen Sprint in die Sicherheit zur Verfügung stehen. Haben wir also heutzutage Stress auf der Arbeit, mit Freunden oder durch die Uni, ist es für die Gesundheit das aller beste, direkt auf den Hometrainer zu steigen und 10 Minuten richtig durchzutreten.

Kein Sixpack wie Arnold Schwarzenegger

Nicht geeignet sind die Trainer, zum wirklichen Muskelaufbau. Abgesehen von der Rudermaschine, arbeiten die Trainer nicht wirklich mit Gewichten, gegen die deine Muskeln ankommen müssen. Muskelaufbau geschieht durch den Reiz eines Muskels, wenn er sich stark anstrengen muss. Mit der Zeit baut der Muskel auf, um sich dem Widerstand anzupassen. Ein Hometrainer lässt deine Muskeln stark arbeiten, reizt sie jedoch nicht genug aus, um einen wirklichen Aufbau zu erzielen. Für diesen Zweck müsstest du dir noch zusätzliche Gewichte nach Hause holen.

Das Heimtrainer Fahrrad im Test – Vor- und Nachteile des standhaften Heimtrainer Ergometer

Muskelaufbau möglich

Ein Heimtrainer in Form eines Fahrrads ist, wie bereits beschrieben, das mit Abstand beliebteste Gerät für das Training zuhause. Es strafft Beine und Po, und trainiert gleichzeitig den Rumpf und die Arme. Das Ergometer kann zudem zum Muskelaufbau in den Beinen und im Gesäß genutzt werden. Dafür muss jedoch der Widerstand hoch eingestellt sein und du musst richtig ordentlich in die Pedale treten. Ohne Fleiß, kein Preis 😉

Intensives Beine-Po-Training

Die Muskeln der Unterkörpers, arbeiten auf dem Hometrainer ständig. Die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel und die Unterschenkel, werden auf dem Fahrrad am intensivsten trainiert. Das hat besonders zum Vorteil, dass große Muskeln auch mehr Energie verbrauchen. Trainierst du also die großen Gesäß- und Beinmuskeln, verbrennst du automatisch mehr, als wenn du die Arme traineren würdest. Und mehr Muskelmasse verbrennt wiederum mehr im ruhigen Zustand. Das heißt, baust du durch ein hartes Training auf deinem Fahrradtrainer, Muskelmasse auf, verbrauchst du im gesamten Alltag mehr Kalorien als vorher. Denn großer Muskel heißt auch großer Energiebedarf.

Intensives Beine-Po-Training

Hast du einen Fahrradtrainer, der hochwertig ist und fest steht, kannst du dich während des Trainings aus dem Sattel erheben und sich auf die Arme stützen. Dabei solltest du die Ellenbogen etwas einknicken, um das Gelenk zu entlasten. So kannst du neben dem Unterkörper auch Schultern und Arme stärken und die Muskeln in den Beinen, zwischenzeitlich entlasten.

Heimtrainer für Senioren – Alle Vor- und Nachteile bei eingeschränkter Mobilität

Sport ist wichtig – egal in welchem Alter

Präventives und schonendes Training, ist besonders für ältere Menschen von großer Bedeutung. Damit die Muskeln lange mitarbeiten und nicht mit der Zeit abbauen, müssen sie egal in welchem Alter, zwischendurch genutzt werden. Bewegung im Alter, ist aber natürlich lange nicht mehr so einfach möglich, wie in in jungen Jahren. Fitnessgeräte sind somit besonders zum unterstützten Training geeignet, denn sie ersparen lange Wege und machen unterschiedliche Trainingsschwierigkeiten möglich.

Der Crosstrainer als bestes Gerät für Senioren

Besonders der Crosstrainer, ist für ältere Menschen ideal geeignet. Denn er erlaubt einen dynamischen Bewegungsablauf, ohne die Gelenke zu belasten. So wird der ganze Körper bewegt, von den Beinen bis zu den Armen. Hinzukommt eine sichere und geführte Bewegung durch die Pedale und eine weitere Stütze durch die parallelen Handgriffe. So fühlt sich ein älterer Mensch, mit eingeschränkter Bewegung eher sicher auf dem Gerät, als wenn er sich auf ein wackeligen Fahrradsitz begeben muss.

Übergewicht im Alter vermeiden

Wichtig ist nicht nur, dass Senioren ihre Muskeln und Gelenke in Bewegung halten. Auch bei einem Übergewicht im Alter, durch Krankheiten oder wenig Gründe das Haus zu verlassen, kann sehr gefährlich sein. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind bei einem Übergewicht deutlich wahrscheinlicher, als bei einem geringen Gewicht und weniger Fett im Blut. Denn das Herz ist dankbar für jeden einzelnen Kilo, gegen welchen es weniger Anpumpen muss. Für eine gutes leben im Rentenalter, sollte somit ein großer Wert, auf genug Bewegung gelegt werden. So bleiben die Liebsten lange aktiv und fit.

Mit ein paar Hinweisen zum idealen Hometrainer für deine Zwecke

Ein Hometrainer gibt es im Test in vielen unterschiedlichen Varianten und mit verschiedensten Funktionen. Damit du weißt, welche Funktionen ein Heimtrainer am besten mit sich bringt und worauf du ansonsten beim Kauf achten solltest, verraten wir dir:

Preis-Leistungs-Verhältnis

Wie bei so vielen Dingen im Leben, bestimmt letztendlich das richtige Preis-/Leistungsverhältnis über einen Kauf. Je nach Budget solltest du Prioritäten setzten und dich auf diese konzentrieren. Natürlich ist aber auch bei günstigen Trainern auf die Qualität zu achten, denn ansonsten hast du nicht lange Spaß auf deinem Heimtrainer. Ein preiswerter Heimtrainer hat in der Regel weniger Programme. Auf Funktionen wie eine Pulsmessung, etc., kannst du bei den günstigen Modellen auch besser verzichten und lieber nach der Qualität des Gestells gehen. Denn die Messungen sind bei günstigen Varianten oft ungenau und ohne ein stabiles Gestell, macht der so oder so Sport keinen Spaß. Die teureren Trainer haben meist weitere Einstellmöglichkeiten und genauere Messsensoren verbaut.

Verarbeitung

Die Verarbeitung entscheidet natürlich zu einem gewissen Anteil mit, über den Preis des Gerätes. Trotzdem ist eine gute Verarbeitung das A und O bei deinem Hometrainer. Denn ein robustes Gestell erlaubt dir intensive Trainingseinheiten, ohne gerappelt und gequietsche. Außerdem ist eine solche Anschaffung mit Kosten verbunden die nicht umsonst sein sollen. Ein günstig verbauter Trainer wird auf lange Sicht gesehen, weniger mitmachen, als ein etwas teurerer. Zudem entscheidet die Verarbeitung über den Geräuschpegel während der Nutzung. Damit du also ohne Bedenken auch Abends trainieren kannst, solltest du vorab in die Rezensionen schauen, wie laut oder leise das Modell ist. In unserem großen Hometrainer Test, haben wir bereits Materialien und Verarbeitung verglichen und die besten für dich gesammelt.

Programme und individuelle Einstellmöglichkeiten

Ein richtig gutes und effektives Training ist natürlich nur möglich, wenn das Gerät richtig auf dich eingestellt ist. Immerhin kannst du auch kein Auto fahren, dessen Sitz viel zu weit vor dem Lenkrad ist, oder dessen Spiegel im falschen Winkel für deine Größe stehen. Du solltest also darauf achten, dass du sowohl die einzelnen Elemente, wie Sattel, Lenker, etc. an dich anpassen kannst. Aber auch darauf, dass der Widerstand und die einzelnen Trainingsstufen verstellbar sind. Denn ein Trainingsgerät bringt dir ebenfalls nichts, wenn der Widerstand nicht zu bewältigen ist, oder viel zu leicht, so dass du dich nicht mehr anstrengen musst. Einige Trainingsgeräte haben zudem Displays mit verschiedenen Programmen, wie Unebenheiten und Steigungen im Gelände.

Handhabung

Die Handhabung des Heimtrainers sollte intuitiv und leicht zu verstehen sein. Menü, Knöpfe und Funktionen sollten verständlich gekennzeichnet sein. Die Bedienungsanleitung beiliegend und in der richtigen Sprache. In unserem großen Heimtrainer Test, haben wir die einzelnen Modelle auf ihre Handhabung verglichen und geben dir eine genaue Auskunft.

Geprüft und Zertifiziert – Mit allen wichtigen Normen und Warentests zum besten Hometrainer

Wie bei so vielen Geräten, gibt es spezielle Prüfstätten und Siegel, die auf ein zertifiziertes und getestetes Sportgerät hinweisen. Aber welche Institute prüfen regelmäßig Hometrainer im Test, um dir als KäuferIn einen Beweis für Qualität zu geben? Und welche Kennzeichnung unterscheidet die einzelnen Geräte qualitativ voneinander? Das haben wir für dich nachgeschaut und genau aufgeschrieben:

Klassifizierung durch Normen (DIN und EN Norm)

Klar – gerade in Deutschland liebt jeder die Deutsche Industrienorm und die Europäische Norm. Besser bekannt unter den Abkürzungen DIN und EN Norm. Diese kategorisieren die Hometrainer im Test auf bestimmte Weise und geben so einen besseren Überblick. Während bislang die Norm DIN 32932 für Heimtrainer und Ergometer bestimmt war, wurde sie inzwischen durch die europäische Standardisierung, von der EN 957 abgelöst.

Im Bezug auf die DIN 32932, werden die Heimtrainer in vier Klassen eingeteilt (A,B,C und D). Bei der Klasse A handelt es sich um Ergometer für medizinische und sportwissenschaftliche Nutzung. Die beiden Klassen B und C beziehen sich auf Hometrainer, die sich wiederum in hochwertige (B) und einfache (C) aufteilen lassen. Bei der Gruppe D handelt es sich lediglich um Standfüße als Vorrichtung, auf denen ein normales Fahrrad, für das Training zuhause installiert werden kann.

Stationäre Trainingsgeräte sind inzwischen mit der Nummer EN 957-1 ausgeschrieben. Darauf folgt eine Zahl, die ansagt zu welchem Gerätetypus der Hometrainer im Test gehört. So werden beispielsweise Laufbänder mit einer 6 und Fahrradtrainer mit der Zahl 5 beschrieben. Genau wie bei der Klassifizierung durch die DIN Angaben, gibt es weitere Unterteilungen in A (Ergometer), B (hochwertiger Hometrainer) und C (einfacher Hometrainer).

Stiftung Warentest

Stiftung Warentest ist wohl das bekannteste Prüfinstitut für alle möglichen Produkte. Von Warentest werden unterschiedliche Aspekte, von der Sicherheit bis hin zur Handhabung durchgetestet. Insgesamt hat das Institut 11 Fahrrad-Hometrainer getestet – unter Anderem zwei Liegefahrräder. Insgesamt viel der Test positiv aus, nur im Bezug auf die Schadstoffe im Gerät, mussten sechs Geräte ordentlich Tadel einstecken.

Sport in den eigenen vier Wänden – so gelingt der Einstieg

Richtig auf dich angepasst

Wie bei jeder anderen Sportart ist das richtige Training und vor allem, die richtige Haltung entscheidend für ein gesundes Sporterlebnis. So werden Komplikationen und Fehlhaltungen durch falsche Belastung vermieden. Deshalb solltest du den Hometrainer vorab genau auf deine Körpermaße und Trainingsfortschritt einstellen. Hast du einen Heimtrainer auf dem du zum Beispiel sitzen musst, ist es wichtig Arme und Knie nie ganz durchzustrecken, sondern immer leicht in der Beugung zu bleiben. Das entlastet die Gelenke und du erzielst im richtigen Muskel ein Ergebnis.

Ausprobieren und Durchhalten

Zu Beginn hilft es, sich eine motivierende Trainings-Playlist zusammenzustellen und einfach mal loszulegen. Experimentiere mit den verschiedenen Einstellungen herum und bewege dein Gewicht mal vor und zurück, um zu schauen, welchen Muskel du wann besonders spürst. So bekommst du mit der Zeit ein besseres Körpergefühl und das Training beginnt richtig Spaß zu machen. Wie es aber bei so vielen Sachen leider ist: Durchhalten ist gerade zu Beginn alles. Damit dir der Einstig gelingt, haben wir dir eine Liste für acht Wochen Training zusammengestellt.

Schweinehund Adé – Dein 8-Wochen Trainingsplan für aufbauende Ausdauer und Kraft

1. Woche

• Montag: (60 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: (60 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: (60 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Sonntag: Ruhetag

2. Woche

• Montag: (50 min.) 5 x 3 min. hoher Widerstand & hohes Tempo
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: (60 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: (65 min) 4 x 5 Min. hohes Tempo
• Sonntag: Ruhetag

3. Woche

• Montag: (60 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: (70 min.) 6 x 3 min. hoher Widerstand, hohes Tempo
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: (90 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Sonntag: Ruhetag

4. Woche

• Montag: (65 min) 3 x 8 min. Temposteigerung
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: (60 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: (90 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Sonntag: Ruhetag

5. Woche

• Montag: (75 min) 5 x 5 min. hoher Widerstand, hohes Tempo
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: (60 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: (120 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Sonntag: Ruhetag

6. Woche

• Montag: (75 min) 5 x 5 min. hohes Tempo
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: (90 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: (90 min) 8 x 3 min. hoher Widerstand, hohes Tempo
• Sonntag: Ruhetag

7. Woche

• Montag: (75 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: (85 min) 4 x 10 min. Temposteigerung
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: (90 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Sonntag: Ruhetag

8. Woche

• Montag: (75 min) 6 x 3 min. hoher Widerstand, hohes Tempo
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: (65 min) 4 x 5 min. hohes Tempo
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: (120 min) Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen/Min.
• Sonntag: Ruhetag