Fitnessturm für zuhause

Ist das effektiv oder kann das weg? Warum ein Fitnessturm für zuhause wirklich lohnt

Ein Kabelturm und das Training kann beginnen

Ein Fitnessturm für zuhause ist ein multifunktionales Trainingsgerät, das verschiedene Module zur Belastung unterschiedlichster Muskelgruppen, in einem unterbringt. Die meisten Menschen kennen die großen Türme aus Fitnessstudios. Hier stehen in der Regel Fitnesstürme mit einem Kabelzug, an welchen mit Karabinerhaken die jeweiligen Griffe befestigt werden. Durch diese Möglichkeit bietet allein der Kabelzug etliche Übungsvariationen. Egal ob Ruderstange für den Latzug, die Bizepscurls und viele weitere Bewegungsabläufe, oder Fußmanschetten für kraftvolle Kickbacks, die dir einen knackigen Popo zaubern – mit einem Kabelzug bieten sich die vielfältigsten Übungen an. Und ein Fitnessturm für zuhause hat meist noch deutlich mehr in Petto!

Multifunktional, multifunktionaler, dein Fitnessturm

Denn dein ganz persönlicher Fitnessturm für zuhause hat neben dem klassischen Kabelzug meist noch weitere vielfältige Trainingsmöglichkeiten. So vereinen die Fitnesstürme weitere gängige Maschinen, die man sonst aus dem Fitnessstudio kennt. Dazugehören in der Regel Griffe für Klimmzüge und Dips, sowie eine Sitzbank zum Durchführen verschiedener Übungen im Sitzen, wie zum Beispiel den Latzug. Auch weitere Module sind möglich. Einige Ausführungen bieten noch die Möglichkeit einer Beinpresse oder einer integrierten Möglichkeit für die Butterfly – Übung. Noch mehr Multifunktionalität geht kaum!

Lohnenswerter geht kaum

Das bedeutet also, ein Fitnessturm für zuhause bietet dir die Möglichkeit, ein kraftvolles Training jeder Muskelgruppe durchzuführen und das alles an “einem” Gerät. Auch wenn ein Fitnessturm nicht ganz so platzsparend ist wie ein kleiner Hometrainer oder sonstiges, so bietet er dir doch mehr Optionen zum richtigen Krafttraining, als es jedes andere Fitnessgerät tut. Egal ob Regen, Wind und Wetter, dank dieses Multifunktionsgeräts brauchst weder das Haus verlassen für ein effektives Workout, noch musst du ein Fitnessstudio bezahlen. Somit kann die Frage, ob ein Fitnessturm für zuhause sich wirklich lohnt, eindeutig mit JA beantwortet werden.

Das Geheimnis hinter dem Muskelaufbau mit einem Fitnessturm für zuhause

Grundlagen des Muskelaufbaus

Das Prinzip hinter dem Muskelaufbau ist recht simpel. Der trainierte Muskel muss sich einem bestimmten Widerstand stellen und gegen diesen anarbeiten. Wird der Muskel ausreichend gereizt, entsteht der bekannte und unangenehme Muskelkater. Als Reaktion darauf, baut dein Körper Muskelmasse auf, um in Zukunft gegen das Gewicht gewappnet zu sein. Aus diesem Grund kannst du keinen wirklichen Muskelaufbau erzielen, wenn du ohne Gewicht oder Widerstand trainierst. Beispielsweise ausschließlich mit Eigengewicht und wenigen Wiederholungen. Um einen Muskelaufbau zu erzielen muss der Muskel wirklich arbeiten – ohne Fleiß kein Preis.

So funktioniert`s

Und genau aus den genannten Gründen, ist das Training am Fitnessturm zuhause auch so effektiv. Denn der Turm arbeitet ausschließlich mit unterschiedlichen Gewichten, welche du je nach Trainingsstand auf dich anpassen kannst. Die wirklich hochwertigen Fitnesstürme arbeiten hier mit schweren Gewichtsblöcken. Diese sind meist in 5-Kilogramm-Schritte separiert und du kannst per Stecksystem den passenden Widerstand einstellen. Günstigere Modelle bieten häufig die Möglichkeit von verschiedenen Gewichtsscheiben, die nach Belieben aufgesetzt werden können. Für einen starken Muskelaufbau, solltest du pro Übung nicht mehr als 12 Wiederholungen x 3 Sätze schaffen. Das bedeutet, du solltest beim letzten der drei Sätze, gerade so 12 Wiederholungen, in einer gesunden Haltung, ohne Fehlstellung, hinbekommen. Aber natürlich nur, wenn du die Übung richtig gut beherrscht, dich sicher dabei fühlst und weißt, dass du die Wiederholungen auch ohne Probleme durchführen kannst. Ansonsten übe lieber so lange mit etwas weniger Gewicht, bis du dich im Bewegungsablauf sicher fühlst.

Ein Fitnessturm für Anfänger – Heißt große Anschaffung gleich auch großes Können?

Verschiedenste Preisklassen

Es gibt Fitnesstürme für zuhause zum Glück nicht nur für 1000 Euro und teurer. Günstigere Modelle sind gerade für Anfänger gut geeignet. Denn die hochwertigen unter den günstigen Fitnesstürmen, bieten dann entweder etwas weniger Gewicht an, oder einfach nicht ganz so viele Elemente. Wichtig ist, dass ein Kabelzug integriert ist, da sich dieser besonders für Anfänger wirklich gut eignet.

Auch ideal für Krafttraining-Neulinge

Somit eignet sich ein Fitnessturm für zuhause auch für Anfänger oder Einsteiger ideal. Denn er bietet dir die Möglichkeit schnell in das effektive Training hineinzukommen und richtig durchzustarten. So kannst du nach Anleitung, beinahe jede Übung eines Profi-Kraftsportlers, auch als Anfänger machen – mit deutlich weniger Gewicht versteht sich. Aber die Übungen unterscheiden sich im Grunde nicht zwischen Anfänger und Beginner, oder auch Frau und Mann. Es geht lediglich darum reinzukommen und die eigene Fitness zu steigern. Immerhin nutzen auch im Fitnessstudio alle Trainingsstufen die gleichen Fitnessgeräte. Natürlich solltest du dich als Anfänger aber mit den Übungen, der richtigen Körperhaltung, Warm Up, etc. gründlich auseinandersetzten. Aber keine Sorge – es gibt inzwischen etliche detaillierte Anleitungen, worauf ein Fitnessbeginner achten sollte, wir haben dir weiter unten ein gutes Video verlinkt 😊.

Mit dem ist alles möglich! Vor- und Nachteile vom Fitnessturm für Indoor -Sport

Mit den richtigen Funktionen das ideale Fitnessgerät für zuhause

Wie bereits beschrieben, kann in Fitnessturm für Indoorsport bei dem richtigen Modell, das komplette Fitnessstudio ersetzten. Du solltest bei dem Kraftturm für zuhause somit darauf achten, dass du eine Ausführung erstehst, die dir ein breites Spektrum von unterschiedlichen Übungen erlaubt. Als kleinen Tipp, kannst du am besten als Vorbereitung auf den Kauf, tatsächlich einmal in ein Fitnessstudio gehen. Beinahe alle Studios bieten “Probetrainings” an, bei welchem du dir die Maschinen einmal anschauen, bzw. erklären lassen kannst. So weißt du im Nachhinein genau, welches Fitnessgerät und welche Übung für welchen Muskelbereich gut ist und was du generell für dein Training am Fitnessturm für zuhause haben möchtest.

Vorteile der Kraftstation für Indoorfitness

Vorteilhaft ist zudem, dass du dich bei dem Indoor Fitnessturm ganz entspannt an die Übungen und die Funktionen herantasten kannst, ohne dich beobachtet oder unwohl zu fühlen. Auch wenn der eigene Garten ebenfalls viel Privatsphäre bietet, so fühlen sich gerade Einsteiger doch häufig wohler in den eigenen vier Wänden. Darüber hinaus – und das ist wohl das offensichtlichste Vorteil – kannst du egal bei welchen Wetterverhältnissen trainieren. Auch Übungen, die auf Socken oder Barfuß besser funktionieren, wie zum Beispiel die Beinpresse oder Kniebeugen, kannst du drinnen ideal durchführen. Ein weiterer Vorteil ist, dass du nicht auf beschichtete Oberflächen und rostfreie Materialien achten musst. Die Kraftstationen für drinnen sind außerdem meist etwas besser ausgestattet, also eher ausgelegt auf vielfältigen Sport auf kleinem Raum.

Potentielle Nachteile des Fitnessturms für zuhause

Kommen wir zu den potentiellen Nachteilen eines Fitnessturms für zuhause. Die wohl größte Befürchtung bei vielen Menschen, ist die Platzfrage. Denn die Kraftstationen sind oft nicht gerade klein und passen definitiv nicht zu jeder Deko im Wohnzimmer. Somit sollte man über den Kauf erst nachdenken, wenn man einen geeigneten Platz im Kopf hat. Beim Training brauchst du immerhin nicht nur den Platz für den Fitnessturm selber, sondern solltest z.B. auch noch genug Raum nach oben einplanen, wenn du mal schwungvoll Klimmzüge machen möchtest. Zudem solltest du dir bei der Qualität sicher sein und nicht allzu sehr sparen, denn ein klappriger und somit unsicherer Fitnessturm bringt dich auf Dauer auch nicht weiter.

Sportlich bei Wind und Wetter: Der Fitnessturm für outdoor Training

Fest montiert

Der Fitnessturm für Outdoor – Sport, soll ähnliche Möglichkeiten bieten, wie die Kraftstation für den Sport im Innenbereich. Trotzdem gibt es ein paar Unterschiede der jeweiligen Ausführungen, da ein Fitnessturm für den Garten, natürlich auch anderen Anforderungen gerecht werden muss. Diese Anforderungen beziehen sich natürlich in erster Linie auf die Witterung. So fallen die Fitnessstationen für den Outdoor-Bereich, meist deutlich robuster und mit weniger rostgefährdeten, beweglichen Gelenken aus. Auch ein Kabelturm ist in der Regel nicht vorhanden, da Wind und Regen diesen auf Dauer beschädigen würden.

Keine Platzprobleme mehr

Vorteilhaft ist natürlich, dass du im Freien allen Platz hast, den du für ein ausdauerndes Training brauchen solltest. Ausfallschritte oder sonstige platzeinnehmende Übungen sind hier gar kein Problem mehr. Zudem musst du dich nicht nach einem geeigneten Stellplatz im Innern Umschauen, im Garten ist die weitere Einrichtung egal. Dort sieht eine Kraftstation eher nach Spaß und einem sportlichen Haushalt aus. Gerade draußen kannst du dein Krafttraining noch ideal mit weiteren Gadgets wie Hanteln oder sonstigem ergänzen, und dich austoben wie du willst. Darüber hinaus kannst du dir gerade bei den Modellen für den Außenbereich recht sicher sein, dass du ein langlebiges und robustes Trainingsgerät bekommst. Trotzdem solltest du auf gute Schweißnähte und rostfreie Schraubstellen setzten, sowie eine beschichtete Oberfläche.

Potentielle Nachteile des Outdoor Fitnessturms

Nachteilig ist, wie bereits angedeutet, dass die Kraftstationen für den Außenbereich in der Regel deutlich weniger Module anbieten. Denn diese bedeuten rostgefährdete Schrauben und Kontaktstellen, sowie porös werdende Materialien. So besteht ein Fitnessturm für draußen meist aus recht vereinfachten Möglichkeiten zum Latzug, Butterfly und natürlich verschiedene Klimm- und Dipstangen. Wer hier ein wenig kreativ ist und sich vielleicht noch ein paar Gadgets dazu holt, kann mit dem Outdoor-Gym trotzdem relativ vielseitig trainieren. Darüber hinaus musst du dir eine Lösung für die stabile Befestigung des Geräts überlegen, da du natürlich nicht mit Dübel und Schraube in eine Wand bohren kannst. Entweder werden die Geräte nur sicher auf ebenem Boden hingestellt oder gesteckt, im sichersten Falle aber einbetoniert.

Fitnessturm Seilzug, etc. – Mögliche und sinnvolle Gadgets am Fitnessturm

Fitnessturm Seilzug / Kabelzug

Ein Seilzug oder auch Kabelzug sollte auf jeden Fall an deinem Fitnessturm für zuhause vorhanden sein. Denn durch diesen sind die verschiedensten Übungen an der Kraftstation möglich, die ihren Widerstand durch die mit Gewichten beschwerten Kabel bekommen. Ein Kabelzug ist darüber hinaus eine überaus effektive Methode Übungen durchzuführen, da der Widerstand die ganze Zeit gleichbleibt. So hast du beispielsweise beim Seitheben durchgehend denselben Widerstand, egal wie weit oben oder unten deine Arme sich befinden. Machst du die gleiche Übung mit Kurzhanteln, so wird das Gewicht nach oben hin schwerer anzuheben, als noch im kleineren Winkel, zum Anfang der Bewegung war.

Butterfly / Butterfly reverse

Die meisten Fitnesstürme für zuhause verfügen über eine Möglichkeit zum Sitzen. Diese Sitzbank ist in der Regel mit einem Modul zum Butterfly, oder Butterfly reverse verbunden. Je nachdem, ob die Griffe vor dir, oder hinter dir angebracht sind, kannst du also mit dem Fitnessturm effektiv die Brustmuskulatur oder den Rücken trainieren. Der Rücken sollte auf jeden Fall auf irgendeine Weise trainiert werden können, jedoch ist dies auch mit dem Kabelzug, durch die Möglichkeit zum Latzug oder Ruderzug gegeben. Sind diese Optionen vorhanden, lohnt sich ein Modul für die Durchführung eines normalen Butterflys, denn die Brustmuskulatur kannst du ansonsten mit dem Kabelzug nicht ganz so optimal trainieren, wie den Rückenbereich.

Bizeps-Curl-Bank

Vor der Sitzgelegenheit befindet sich bei vielen Fitnessstationen ein rechteckiges Polster. Dieses ist zum Aufstützen der Oberarme, während der Durchführung von effektiven Bizepscurls. Da ein Ende des Seilzugs oft unterhalb des Polsters endet, kannst du die Bizepscurls sogar mit dem Kabelzug machen und brachst keine extra Hanteln. Darüber hinaus bietet das Polster die Möglichkeit, sich beim Training der Beine und des Gesäßes festzuhalten, oder abzustützen.

Latzug mit verschiedenen Griffen

Wie bereits beschrieben, ist durch den Kabelturm in der Regel auch ein Gadget zum Latzug angebracht. Dieser befindet sich häufig über der Sitzmöglichkeit, damit du in einer guten Körperhaltung danach greifen und die breite Stange zu dir herunterziehen kannst. Den Latzug kann man auf unterschiedliche Weise durchführen, je nach Ausführung werden andere Muskelgruppen im Rücken angesprochen. Aus diesem Grund lohnt es sich unterschiedliche Griffe im Set enthalten zu haben, oder diese nachzubestellen. Eine lange, leicht S-förmig gebogene Stange für den Latzug, eine gerade etwas kürzere Stange für Bizepscurls, eine Lasche für die Fußgelenke und ein Parallelgriff für den engen Latzug und den Rudergriff, sollten bei deinem Training nicht fehlen.

Beinpresse / Möglichkeit für Fußlaschen

Eine vielseitige und effektive Weise, Beine und Po zu trainieren, erfolgt über Fußlaschen. Diese werden an einen Karabinerhaken, am unteren Teil des Fitnessturm angebracht und mit einem Klettverschluss um die Fußgelenke gelegt. So kannst du entweder die seitliche Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren, oder dir mit kräftigen Kickbacks einen Knackpo zaubern. Auch eine integrierte Beinpresse ist eine überaus effektive Methode, die vordere und hintere Beinmuskulatur aufzubauen und zu trainieren. Dieses Modul ist jedoch nicht bei allen Ausführungen enthalten – lohnt sich aber.

Hanteln lang und/oder kurz

Freihantelbereiche dürfen in keinem Fitnessstudio fehlen. Denn gerade mit Kurzhanteln, aber auch mit einer Langhantel, lassen sich viele unterschiedliche Übungen durchführen. Angefangen mit dem Training des Oberkörpers in verschiedensten Weisen, bis hin zu Ausfallschritten und weiterem, kann beinahe jeder Muskelbereich mit Kurzhanteln Trainiert werden. Problematisch ist nur, dass die Übungen nur dann effektiv sind, wenn du sie mit dem passenden Gewicht durchführst. Fitnessstudios haben natürlich den Platz, um Gewichte von 5 kg bis 50 kg anzubieten. Zuhause reicht es natürlich, wenn du 3-5 verschiedene Gewichtsstufen hast. Eine weitere Lösung sind kurze Hanteln, die ähnlich der Langhantelstange, mit Gewichtsplatten bestückt werden können.

Das Spektrum der Übungen am Fitnessturm für zuhause

Kabelzug für ein individuelles und vielseitiges Training

Wie bereits beschrieben, sind die Kraftstationen für zuhause explizit darauf ausgelegt, dass du auf recht kleinem Raum, fast alle Übungen machen kannst, die du im Fitnessstudio auch durchführst. Der Kabelzug verläuft zu diesem Zweck nicht nur zu einer Position am Gerät, sondern endet an unterschiedlichen Positionen. Auf diese Weise ist das breite Spektrum an möglichen Übungen, egal ob für den Ober- oder Unterkörper, direkt gegeben.

Sicherer Bewegungsablauf durch ergänzende Module

Über den Kabelzug mit seinen unterschiedlichen Griffen hinaus, sind die Fitnesstürme oft noch mit ergänzenden Modulen ausgestattet. Diese ermöglichen einen geführten und sicheren Bewegungsablauf während der Übung. Wichtig ist natürlich, dass du grundsätzlich darauf achtest, das Gerät vor dem Training, an deine Körpergröße anzupassen, um ein falsches Training und eine Fehlhaltung zu verhindern. Aus diesem Grund solltest du darauf achten, dass alle Übungen, die du an dem Fitnessturm für zuhause durchführen kannst, auf dich einstellen kannst – sowohl das Gewicht, als auch die Höhe.

Ganzkörper-Krafttraining

Somit ist das Spektrum der Übungen am Fitnessturm – je nach Kreativität 😉 – fast unerschöpflich. Auf jeden Fall kannst du mit den gut ausgestatteten Modellen, jede Muskelgruppe effektiv und nachhaltig kräftigen und aufbauen. Was natürlich nicht geht am Kraftturm, auch das verrät schon der Name, ist Cardiotraining. Dafür haben aber die meisten Menschen auch ein Fahrrad oder eben zwei Beine, mit denen gesundes Ausdauertraining möglich ist.

Für richtige Macher: So kannst du deinen Fitnessturm selber bauen

Planung

Besonders für den Außenbereich, ist es recht einfach möglich einen Fitnessturm selber zu bauen. Denn diese bestehen oft aus vereinfachten Möglichkeiten zum Krafttraining mit Eigengewicht – wie zum Beispiel Klimmzug- oder Dipstangen. Für diesen Zweck musst du dich im Baumarkt nach geeignetem Holz umschauen, oder besser, beraten lassen. Auch die Beschichtung und die Befestigung im Boden, kann am besten mit einem Fachmann geklärt werden. Zudem brauchst du natürlich ausreichend Werkzeug, um die Balken zuzuschneiden und zu verbinden. Das Zuschneiden kann ebenfalls der Fachmann im Baumarkt übernehmen. Dann solltest du natürlich nur vorab schon einmal einen Plan zeichnen und die Maße durchplanen.

Verschiedene Elemente nach deinem Wunsch

Für die Krafttstation im Outdoor-Bereich, kannst du am besten einen kleinen (oder großen) “Käfig” bauen. Ein viereckiges Gerüst mit vier Standbeinen und Querstreben. Steht das Gerüst, kannst du anfangen zu planen, welche Module und Übungsmöglichkeiten du an deinem Fitnessturm haben möchtest. Sehr einfach zu bauen, sind natürlich Stangen für Klimmzüge oder Dips. Diese musst nur auf der richtigen Höhe anschrauben. Zudem kannst du beispielsweise Halterungen für eine Langhantelstange, Möglichkeiten zur Befestigung von Expandern mittels Karabiner, oder weitere Elemente hinzufügen. Kraftstationen in Fitnessstudios können dir hier als Inspiration dienen.

Regulierung und Inspiration

Eine Kraftstation für den Innenbereich ist ebenfalls kein Hexenwerk. Im Grunde kannst du dir fast alle nötigen Elemente online Bestellen und diese nach Belieben an der Wand verschrauben. Auch hier sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. Viele Übungen erfordern keine Extra Maschinen, sondern können ganz leicht mit ein paar extra Wandhalterungen nachgeahmt werden. Sogar einen Seilzug kannst du dir vereinfacht im Internet bestellen. Die Modelle werden per Haken an der Decke verschraubt. Durch diesen wird das Seil bzw. das Kabel über eine Rolle gezogen (Seilzugprinzip) – auf der einen Seite können Gewichte befestigt werden und auf der anderen Seite des Seils können mittels Karabiner, verschiedene Griffe eingehakt werden. Nur der Bewegungsablauf sollte, egal bei welcher Übung, der gleiche wie im Fitnessstudio bleiben, um die Effektivität zu gewährleisten.

Die effektivsten Fitnessturm Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen

Setze deinen Übungen keine Grenzen

Effektive Übungen am Fitnessturm gibt es einige. Wichtig ist vor allem, dass du dir den Bewegungsablauf vor dem Einstellen eines schweren Gewichts, erst einmal genau anschaust und verinnerlichst. Nur wenn eine Übung richtig und kontrolliert durchgeführt wird, triffst du den Zielmuskel wirklich. Am besten schaust du dir für diesen Zweck das oben verlinkte Video an. Auch wenn dieses im Fitnessstudio spielt, sind viele Übungen auch an einem Fitnessturm für zuhause verbaut. Eigne dir die Grundlagen an und schon wirst du selber schnell kreativ, was die Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe angeht.

Effektive Übungen für den ganzen Körper

Trotzdem können ein paar der Übungen genannt werden, die wirklich nachhaltig den Muskel treffen. Am Fitnessturm ist das häufig der Latzug, für die obere Rückenmuskulatur. Für die Arme sind Bizepscurls sehr effektiv – den Trizeps kannst du ebenfalls mit dem hohen Karabiner, am Latzug trainieren. Befestige dir dafür am besten eine kurze Stange, stelle dich gerade hin und beginne mit dem Trizepsdrücken. Für die Beine eignen sich die Fußmanschetten am besten. Diese werden an einem unteren Karabiner befestigt – die Beine danach geführt und ohne die Hüfte zu bewegen oder ins Hohlkreuz zu gehen, nach hinten oder zur Seite geführt. Auch Kniebeugen oder die Beinpresse, sind kraftvolle Möglichkeiten, die Beine und das Gesäß zu stärken. Die Schultern kannst du gezielt, mit einem Griff am Kabelzug, durch Seithaben kräftigen. Die Brust wir häufig durch eine Möglichkeit zum Butterfly beansprucht. Und das waren nur ein paar der Möglichkeiten, zum vielseitigen Training am Fitnessturm für zuhause.