Meditationsraum einrichten

Meditation ist für mich konzentrierte Bewusstheit ohne zu denken. Dieser wache Zustand von „No Mind“ erfordert eine ablenkungsfreie Umgebung. Ruhe, Struktur und Ordnung sind für Meditationspraxis wirkungsvolle „Helfer“. Deshalb sollte ein Meditationsraum nach dem Leitgedanken „weniger ist mehr“ eingerichtet sein. Das bewusste nutzen einzelner Objekte, wie bspw. ein schöner Blumenstrauß, ein Mandala an der Wand oder eine schlichte Skulptur kann beim Fokussieren auf das Hier und Jetzt unterstützen. Schlichtheit und Schönheit treffen in der Natur zusammen, sodass sich bspw. Holzobjekte gut eignen, um den Meditationsplatz zur Kraftquelle werden zu lassen, an dem sich das Innere mit dem Äußeren verbindet.

Wer eine tägliche Meditationspraxis in sein Leben integriert hat weiss, wie wichtig die Umgebung ist, in der er sich befindet. Jeder hat da seine ganz individuellen Bedürfnisse, um sich wohlzufühlen. Ich empfehle jedem, sich auf die Meditation einzustimmen, Ruhe zu finden und einen bequemen Sitz zu ermöglichen.

Da nicht jeder einen Raum hat, der ausschließlich für die Meditation genutzt wird, kann es helfen den Raum in dem man meditiert vorab energetisch zu reinigen. Eine schöne Einstimmung und Reinigung kann mit dem Räuchern von Palo Santo oder Sage erfolgen. Dazu wird das “Räucherwerk” mit einer positiven Intention angezündet und mit einem persönlichen Mantra jede Ecke des Zimmers gereinigt. So befreist du den Raum von negativen Energien (Streit, Krankheit, schlechter Stimmung o.Ä.) und schaffst eine schöne Stimmung zur Meditation.

Insbesondere diejenigen, die länger als zehn MInuten meditieren, haben außerdem häufig Probleme eine aufrechte Haltung zu wahren oder einen angenehmen Sitz zu finden. Dazu hilft ein Meditationskissen oder eine zusammengerollte Decke. Diese wird unter dem Gesäß platziert, sodass die Hüften höher liegen als die Knie.

Es ist auch sehr hilfreich vor der Meditation eine beruhigende Atemtechnik zu praktizieren. Wer noch keine spezielle Technik praktiziert kann mit Sama Vritti anfangen. Bei der Sama Vritti Atemtechnik dauert die Einatmung genauso lang wie die Ausatmung. Zur Hilfe kann die Dauer der Atmung gezählt werden.

Wer Probleme hat sich zu konzentrieren kann auch die effektive Japa Meditation praktizieren. Bei der Japa Meditation wird mit einer Mala Kette mit 108 Perlen meditiert. Deine Gedanken driften nicht ab, denn pro Perle wiederholst du ein Mantra, welches deiner persönlichen Intention entspricht.

Um die Meditationspraxis auszuüben benötigt man rein gar nichts. Nichts von all den Dingen die angeboten werden. Das einzige was man benötigt ist ein Platz auf dem man sitzen kann (und noch nicht mal den, den die Praxis geschieht in jedem gegenwärtigen Moment). Mehr also nicht, Kissen, Decken, Matten, Stühle und Bänkchen sind Hilfsmittel welche das sitzen erleichtern. Bilder, Murtis, Kerzen und Räucherwerk sind Dinge welche den Raum verschönern und eventuell helfen den Geist mehr zu fokussieren. In der Meditationspraxis gehen wir weg von dem was man alles braucht und benötigt, hin zu dem was wir haben und sind.

Meditation hat das Ziel dich dir selbst näher zu bringen. Dein glücklichstes, entspanntes Selbst zu entdeckten und es dir auf Dauer im Alltag, auf natürliche und gesunde Weise, zu erhalten. Ein angenehmer Mediationsraum oder – Platz bietet dir eine schnelle & effektive Möglichkeit dich jederzeit am Tag für ein paar Momente zurückziehen zu können. So kannst du losgelöst vom Alltagsstress und allen Anforderungen des modernen Lebens auf deine eigenen Weise – ob durch Yoga, sitzende Meditation oder andere meditative Entspannungstechniken – zurück in dein Bestes Selbst kommen.

Der eigene Meditationsraum sollte neben den angesprochenen ruhigen Kriterien vor allem eins sein; ein Wohlfühlort, der in dir ein Gefühl der Entspannung und Sicherheit weckt. Für den einen ist dies die geliebte Yoga Matte in bunten Farben, auf der man schon soviele wunderbare Yoga Einheiten genossen hat und den Stress des Alltags vergessen konnte. Für den anderen ist es der gemütliche Lieblingssessel im ruhigen Gästezimmer am Fenster, auf den früh am Morgen das Licht des Sonnenaufgangs scheint und der zum Träumen an verregneten Nachmittagen einlädt.

Mit den Hinweisen und Tipps aus diesem Artikel und deinem eigenen Gefühl und Wissen was für dich Entspannung und Sicherheit ausstrahlt und dir ein Wohlgefühl in deinen Körper zaubert, ist dein eigener Meditationsraum zum Greifen nah!

Ein perfekt auf deine Bedürfnisse abgestimmter Platz zum Meditieren ist Gold wert, denn deine tägliche Meditationspraxis hilft dir, immer wieder in deine Mitte zu finden und Kraft zu tanken für deinen Alltag. Je mehr dich dein Meditationsraum darin unterstützt, aus deinem Alltag auszusteigen, desto besser. So wird dein Meditationsplatz zu einer Art Urlaubsort, an den du dich gerne immer wieder zurückziehst. Er ist deine Basis zum Meditieren, ebenso wie die optimale Art zu sitzen. Um den für dich perfekten Meditationssitz herauszufinden, solltest du dir ein wenig Zeit nehmen und mit verschiedenen Hilfsmitteln experimentieren. Je freier die Energie durch deinen Körper fließen kann, desto besser wird deine Meditationserfahrung.

Für einen Meditationsraum gilt für mich wie beim Meditieren selbst „Weniger ist mehr“. Das sollte das Grundprinzip beim Einrichten eines solchen Raumes sein. Schlichtheit, “Ursprünglichkeit” (Holz?). Kein besonderes Ambiente. Die Meditation, bzw. das Ankommen bei uns selbst, ist die Hauptsache. Wir wollen im Raum in uns ankommen, nicht in einem äußeren schönen Raum. Wir werden in Meditation gewissermaßen leer, der Raum dazu darf im Grunde ebenso leer und unverstellt sein.

Wenn wir wirklich ernsthaft meditieren wollen und es nicht nur um ein bisschen Entspannung geht, dann sind schöne, bewundernswerte Gegenstände deplaziert. Es macht also Sinn, dezent einzurichten und ablenkende Details zu vermeiden. Tatsächlich würde ich demzufolge auf Elemente wie einen kleinen Brunnen eher verzichten. Musikuntermalung braucht es auch allenfalls für Entspannung. Und bei der farblichen Gestaltung läge mir daran, zu vermeiden, dass Farben dominant sein könnten. Angenehm dezent ist besser. Gegen eine neutrale weiße Wand ist aus meiner Sicht nichts einzuwenden.

Ich war einmal in einem Yogastudio in einem alten Gebäude. Dort hat man einfach bewusst das ursprüngliche alte Mauerwerk freiliegen lassen. In meinen Augen eine ziemlich ideale Gestaltung. Heute hat man ja auch ganz gerne mal in modernen Wohnräumen ein ansprechendes nacktes Mauerwerk oder eine Gestaltung, die das imitiert. Das passt vielleicht erst recht für einen Meditationsraum. Er darf ruhig minimalistisch sein. Für eine warme und angenehme Atmosphäre kann allein schon eine Bienenwachskerze, die man sich anzündet, sorgen. Oder man stellt sich vielleicht eine einzelne Blume in einer kleinen Vase auf.

Beim Thema Inspiration geht es letztlich weniger um schöne Dinge, die man sich hinstellt. Für den einen oder anderen gibt es z. B. spirituelle Vorbilder, die einen inspirieren oder zum Meditieren inspiriert haben. Das eine oder andere Bild eines Yogi, eines spirituellen Lehrers, eine Buddhastatue oder etwas mit ähnlicher Symbolik kann daher ganz individuell eine inspirierende Atmosphäre unterstützen. Manchmal hat man auch andere Herzöffner. Ein Geschenk z. B., das für uns Verbundenheit symbolisiert, oder Ähnliches.

Dennoch: Nicht viel! In jedem Fall sollte sich alles für mich persönlich stimmig und harmonisch anfühlen. Also: Wie wirkt es auf mich? Wenn man keinen ganzen Raum zum Meditieren hat, sondern nur eine Ecke in einem auch anders genutzten Raum, dann sollte die Energie des Raumes der Meditation Platz lassen. Arbeitszimmer oder Schlafzimmer mit ihrer unzweideutigen Energie passen nicht gut zur Meditation.

Letztlich natürlich sollte es uns dennoch möglich sein, fast überall zu meditieren. Eine Meditation ist nichts Abgrenzendes. Gerade in Achtsamkeitsmeditationen, bzw. Meditationen eines offenen Gewahrseins geht es um Annahme, geht es darum, mit allem da sein zu können. Da stört mich persönlich dann auch kein Klavierspiel oder Violinenspiel der Nachbarn oder ein gewisser Lärm einer Baustelle vor dem Haus. Es ist, wie es ist – nichts stört.

Dennoch spricht nichts dagegen, es sich für das Meditieren einigermaßen angenehm zu machen. Für Anfänger ist das natürlich hilfreich. Die zentrale und allererste Anforderung für einen Meditationsraum ist, dass wir angemessen sitzen können: Ein spezielles Meditationskissen für den Boden und eine entsprechende Unterlage (kann auch eine Yogamatte sein) oder ein geeigneter Stuhl oder Sessel, die ein gutes einigermaßen aufrechtes anstrengungsloses Sitzen unterstützen.

Für mich persönlich ist eine stimmungsvolle und ruhige Umgebung wichtig für meine Meditation. Ich denke, am Anfang ist es einfacher mit einer angenehme Umgebung zu meditieren. Im Laufe der Übung , also ja länger man regelmäßig meditiert, wird der Ort und die Umgebung zur Nebensache, man kann sich besser auf seinen Körper du Atem konzentrieren . Das ist wahrscheinlich von Person zu Person recht unterschiedlich. Auch von der Art der Meditation gibt es Unterschiede.

Bei einer Meditation sollte immer eine kuschelige Wolldecke da sein, um die Praxis je nach Tagesform flexibel anpassen zu können. Die lässt sich wunderbar verschieden einsetzen, z.B. als Sitzkissen im Meditationsitz, als Wärmedecke, wenn der Raum mal etwas frisch ist oder auch als Kopfkissen für eine liegende Meditation.

Meiner Meinung nach ist es am Anfang besser alleine zu meditieren. Wenn man noch nie in seinem Leben meditiert hat und sich noch nie mit sich und seinem Inneren verbunden hat, was in der Meditation automatisch geschieht, können auch Emotionen hochkommen. Davon kann sich keiner frei sprechen. Natürlich ist es auch möglich in Kursen zu meditieren aber man muss sich dies bewusst machen, dass Gefühl hoch kommen können. Ich mag es lieber alleine zu meditieren, da man sich komplett auf sich selbst konzentrieren kann. Ohne Ablenkung durch äußere Einflüsse. Zu Anfang wäre es sowieso besser, alleine zu meditieren, um sich mit der Materie erst einmal auseinander zu setzen. So kannst du ersteinmal schauen, ob Meditation überhaupt das Richtige für dich. Viele können noch nicht mal 5 Minuten ruhig sitzen, da sie unruhig werden oder die Knie und Beine beginnen zu Schmerzen. Ich denke, erst wenn man es schafft 1 Stunde alleine zu meditieren, kann man sich in einem Kurs anmelden. Diese Meditationserfahrung erlangt man mit den Jahren. Probiere erstmal zuhause jeden Tag 5-10 Minuten zu meditieren und steigere die Zeit dann täglich um ein paar Minuten. So gelangst du an dein Ziel. Namasté, Melanie

Es gibt ja viele Richtungen und Angebote auch im Bereich der Meditation, aber grundsätzlich würde ich jedem, der mit Meditation beginnen möchte, anraten, zuerst einen Kurs zu belegen. Das kann ein Wochenende oder ein VHS-Kurs sein. Es müssen keine wochenlangen Retreats oder ZEN-Seminare sein, es reicht wenigsten 2-3 Tage von einem “Meister” eingeführt zu werden. Wem es nicht leicht fällt, mit Disziplin im Alltag täglich zu meditieren, dem könnte eine Gruppe, die sich regelmäßig zum Meditieren trifft, sehr dienlich sein. Ansonsten ist es ein Geschenk, sich zu Hause ein Raum speziell zum Meditieren einrichten zu können. Ein Meditationsraum hilft sehr, die innere Ruhe zu finden und den Alltag abzustreifen. Dazu ist es ratsam, diesen Raum auch wirklich nur zum Meditieren zu verwenden und nicht noch ein Bügelzimmer etc. daraus zu machen. Das signalisiert dem Unterbewusstsein schon beim Betreten des Raumes, jetzt ist Zeit für Einkehr und in die Mitte finden. Das würde weniger funktionieren, wenn da in der Ecke noch der ToDo-Berg an Bügelwäsche liegt.

Meditieren ist ein Erfahrungsweg. Es geht darum es zu tun, damit zu beginnen und nicht zu viel darüber nachzudenken ob man nun „richtig“ oder „falsch“ meditiert. Tatsächlich ist es für Meditationsanfänger aber anfangs schwer diese Konzepte loszulassen und einfach „nur zu sein“. Meiner Erfahrung macht es daher Sinn in einer Gruppe zu starten, da man von der Energie im Raum getragen wird und nicht aus einer inneren Ungeduld heraus nach wenigen Minuten wieder abbricht.

Ich erzähle in diesem Zusammenhang übrigens gerne die Geschichte vom „Monkey Mind“.

Persönlich denke ich es ist leichter am Anfang in der Gemeinschaft zu meditieren. Vor allem wenn man angeleitet wird. Aber je nach Typ kann es auch mit ein bisschen Diziplin alleine zuhause funktionieren. Wichtig ist es Rituale zu schaffen – vielleicht zuerst ein Räucherstäbchen und eine Kerze anzuzünden bevor ich mich auf meinem Meditaitonskissen zurecht setze.

Am Besten am Anfang auf die Atmung fokussieren und immer wieder auf die kontrollierte Atmung zurück kommen wenn ich merke meine Gedanken schweifen ab. Vielleicht die Gedanken visualisieren z.B. als weiße Wolken die an mir vorbeiziehen ohne das ich emotional damit verbunden bin.

Viele glauben Meditation bedeutet nichts denken – darum geht es aber nicht sondern sich von seinen mit den Gedanken verbundenen Emotionen zu lösen und zu beobachten ohne zu bewerten.

Wenn man bisher noch gar keine Meditationserfahrungen gemacht hat, so bietet es sich an, einen Kurs zu besuchen. In den Kursen wird das Meditieren Schritt für Schritt angeleitet. Meistens werden auch verschiedene Meditationstechniken gelehrt und man kann ausprobieren, was einen am besten anspricht. Denn nicht alle Meditaitonstechniken funktionieren für jeden Menschen gleich gut. In einem Kurs hat man auch den Vorteil, dass man unter Gleichgesinnten ist und sich über das Meditieren austauschen kann. Neben einem Kurs kann man dann anfangen, das Meditieren für sich alleine zuhause zu praktizieren.

Natürlich kann man auch immer alleine anfangen zu meditieren. Aber ich denke, dass es am Anfang hilft, wenn man jemanden an seiner Seite hat – ob das jetzt ein Lehrer in einem Kurs ist, ein guter Freund, eine App oder ein online Video ist dabei ganz egal.

Wie alles im Leben, haben beide Ansätze ihre Vor- und Nachteile. Vergleichen wir es z. B. mit dem Laufsport. Natürlich kann jeder von uns alleine laufen gehen, aber oft ist es die Gruppe, die uns motiviert, auch wirklich das Haus zu verlassen. Ganz besonders, wenn man beginnt, das Laufen zu trainieren.
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Bei der Meditation ist es ähnlich. Menschen sind in den meisten Fällen motivierter, wenn sie innerhalb einer Gemeinschaft agieren. Zusätzlich kann man von anderen lernen und auch mal Herausforderungen ansprechen.

Natürlich gibt es hier Ausnahmen und dem ein oder anderen wird es gut tun, sich erst einmal selbst an die Meditation heranzuwagen und seine ganz individuellen Erfahrungen damit zu machen.

Grundsätzlich ist die Regelmäßigkeit hier aber der wichtigste Faktor. Das heißt, egal, ob alleine oder in der Gruppe, sind mindestens ein paar Minuten pro Tag ausschlaggebend.

Heute gibt es wunderbare Möglichkeiten, Meditation zu erlernen. Oft brauchen wir dazu nur eine gute Anleitung im Internet oder eine Gruppe von Menschen, die sich online trifft, um Meditation zu praktizieren. Das kann gerade bei Anfängern sehr hilfreich sein, die sich oft unsicher sind und mit erhöhter Wahrscheinlichkeit auch wieder aufgeben.

Das hängt ganz von den persönlichen Vorlieben ab! Ich selbst bin schon vor Jahren im Yoga mit Meditation in Kontakt gekommen und fand nie wirklich den Zugang. Erst als ich zu Hause alleine zu meditieren begann, konnte ich Meditation fest in meine Routine implementieren. Generell ist eine Gruppendynamik sinnvoll, da die Stimmung passt und man „nicht weg kann“. Zuhause in seiner Comfort Zone kann aber auch super für den Einstieg sein. Ich empfehle Kopfhörer oder absolute Ruhe.

Wenn Du mit dem meditieren beginnen willst gibt es sicherlich viele Fragen, die in Deinem Kopf herumschwirren. Die Angst aufzufallen unter Geübten oder die Sorge, nicht lange genug still sitzen zu können sind Gedanken die jeder Meditations-Anfänger hat.

Die Frage ob es besser ist, in einer geführten Gruppe zu beginnen oder lieber alleine lässt sich nicht so pauschal beantworten. Beides hat Vor- und Nachteile. Abhängig davon, welcher Typ Mensch Du bist kann es hilfreich sein, für sich allein mit dem Meditieren zu beginnen oder aber in einer geführten Gruppe.

Ich empfehle, beides einmal zu testen und für sich selbst zu entscheiden. In einer Gruppe unterstützt Dich definitiv die Dynamik, die direkten Worte des Lehrers, aber auch die bewusste Entscheidung für den Kurs.

Das Gefühl das bei der Meditation entsteht braucht Zeit. Daher bringt es nichts, es einmal zu probieren und dann gleich wieder aufzugeben.

Die Vorteile, zuhause und alleine zu beginnen liegen in einer ganz anderen Richtung. Hier kannst Du Dich frei entscheiden, wann Du meditierst und wie lange Du Dir Zeit nimmst. Du kannst in kleinen Schritten beginnen. Zuerst eventuell mit ein paar Minuten täglich. Das Sitzen üben. (auch das muss geübt werden) und diese Zeitspanne dann weiter auszudehnen.

Zu Beginn tut bereits nach ein paar Minuten der Rücken weh, die Beine schlafen ein, die Nase kitzelt oder andere Körperteile wollen Deine Aufmerksamkeit erlangen, indem sie Dich von der Meditation abhalten. Nach einiger Zeit aber verschwinden diese Ablenkungen von ganz alleine und Dein Geist schafft es, länger und länger „auszuhalten“; sich zu fokussieren und sich nicht ablenken zu lassen.

Wenn das Sitzen geübt ist und keine Probleme mehr bereitet, kann die Zeitspanne weiter ausgedehnt werden.

Zu Beginn empfehle ich für das Meditieren zuhause Kopfhörer zu nehmen und mir eine geführte Meditation anzuhören von einem Lehrer/einer Lehrerin mit einer Stimme die Dir gefällt und einem Thema das Dich anspricht. Alternativ geht auch immer die Fokussierung auf die Atmung. In jedem Fall empfehle ich Dir aber: Bleib dran. Es lohnt sich und ist wie Fahrradfahren. Nach einer kurzen Übungsphase spürst Du ganz schnell Fortschritte.

Eine allgemein gültige Antwort gibt es auf diese Frage nicht. Jeder Mensch ist anders und was für den Einen passend und stimmig ist, geht für den Anderen gar nicht. Aus meiner Erfahrung und den Gesprächen mit meinen Schülern beobachte ich jedoch, dass es vielen Menschen schwer fällt, zumindest am Anfang der Mediationspraxis, sich alleine auf die Stille einzulassen, sie lassen sich leichter ablenken und auch die Zeit die sie in der Mediation verweilen ist meist kürzer.

Eine geführte Gruppe gibt einen festen Rahmen, eine Struktur und sie stützt den Einzelnen in seiner/ihrer Meditation. Viele Anfänger haben auch die Erwartungshaltung, dass sie sich hinsetzen und alles muss zum Stillstand kommen, keine Gedanken mehr, keine Emotionen – ein Mediationslehrer kann eine große Hilfe sein, die eigene Haltung zu überdenken, sich einzulassen und er/sie ist da, wenn jemand seine Erfahrungen teilen möchte oder eine Hilfestellung wünscht.

Ich würde Anfängern empfehlen: ausprobieren und schauen – wo fühl ich mich wohl, wo habe ich das Umfeld, welches meine Meditation unterstützt und dann dabei bleiben!

Grundsätzlich die einen so und die anderen so. Die Eine meditiert lieber in der Gruppe und der Andere lieber allein zuhause. Es kommt natürlich auch ganz darauf an, wie der ansprechend der Kurs aufbereitet ist. Während Teilnehmer in anderen Kursen auch weniger begeistert sind, erfahren die Teilnehmer meiner Kurse zu 95% ein überraschendes Gefühl der Faszination.

Was gehört in jeden Meditationsraum?
Eine weiche und feste Unterlage sowie Kissen oder Meditationsbänckchen sind die klassische Basis für eine Meditation. Alternativ geht natürlich auch ein Stuhl. Gegebenenfalls kann auch ein Tuch oder eine Decke zum Umlegen sehr angenehm sein.

Ein Freund von mir meditiert zum Beispiel seit Jahren lediglich mit einem Kissen und einer Meditationsapp. Das ist alles was er braucht.

Alles weitere ist im Grunde genommen eine ergänzende Unterstützung, um eine angenehme Atmosphäre im Raum entstehen zu lassen, da der Geist dann leichter zur Ruhe kommen kann. Das ist jedoch frei von Bewertung und kann sehr hilfreich sein. Die positive Wirkung ist nicht zu unterschätzen und wird in vielen Traditionen bewusst genutzt. Zu diesen hilfreichen Ergänzungen gehören zum Beispiel eine Kerze, Blume, kleine Statue oder Bild sowie eine Duftlampe oder Räucherstäbchen. Ebenso kann eine Klangschale für den Beginn und das Ende der Meditation sehr angenehm sein.

Es geht also darum zu schauen, was einen positiv unterstützt, um den Geist zur Ruhe zu bringen ohne unnötige Abhängigkeiten von äußeren Aspekten dabei aufzubauen.

Ist es für Anfänger besser, alleine zuhause zu meditieren oder lieber in Kursen mit anderen zusammen?
Es kann nicht generell beantwortet werden, ob es besser ist alleine oder in Kursen zu meditieren, da die Menschen sehr unterschiedlich sind. Für manche ist eine Gruppe sehr hilfreich, da sie dort angeleitet werden und einen festen Termin haben, an dem die Meditation stattfindet. Außerdem können dort Fragen beantwortet werden. Soweit sich jemand für eine Gruppe entscheidet ist es wichtig vorher zu überlegen welche Art von Meditation einem eher liegt oder einen Kurs zu wählen, indem mehrere Techniken vorgestellt werden, da es nicht eine Technik gibt, die zu jedem passt.

Darüber hinaus ist es jedoch auch sinnvoll neben der wöchentlichen Meditation zusätzlich noch zu Hause die Meditationen des Kurses zu wiederholen. Denn bei der Meditation gilt wie bei allem anderen, das wir lernen wollen: Übung und Wiederholung sind wichtig. Lieber öfters und etwas kürzer als wenig und lang hinsetzen ist dabei sehr hilfreich. Für andere Menschen kann es wiederum angenehmer sein nur zu Hause in Ruhe und alleine zu meditieren. Wenn sich jemand für die Variante zu Hause entscheidet, ist es gut sich feste Termine zu setzen.

Am Anfang ist es auch sinnvoll einer angeleiteten Meditation zu folgen, als sich einfach nur hinzusetzen. Wir haben dafür auf Spendenbasis einen Meditationsplayer mit verschiedenen Meditationstechniken erstellt, um Menschen so den Einstieg in die Meditation zu erleichtern. In diesem Bereich gibt es aber inzwischen auch mehrere Meditationsapps oder Videos auf Youtube. Ebenso könnte zu Hause auch ein Buch oder ein Onlinekurs zur Unterstützung gut sein, da Tipps zur Meditation hilfreich sind und damit die aufkommenden Fragen beantwortet werden können.

Ist es speziell für Anfänger besser, einen eigenen Meditationsraum zu haben oder sollte man lieber lernen, überall meditieren zu können?
Ein eigener Raum oder zumindest ein fester Platz ist sehr hilfreich, da der Geist durch Wiederholung lernt. Das heißt, dass er lernt, wenn ich in diesem Raum bin oder in dieser Ecke sitze, dann kann ich zur Ruhe kommen. Dementsprechend sind bestimmte sich wiederholende Abläufe für die Meditation insgesamt hilfreich.

Das kann ein Aufräumen des Platzes, eine bestimmte Kleidung, leichte Dehnübungen, eine entspannende Atemtechnik oder ähnliches sein. Sobald der Geist etwas ruhiger wird, ist es auch gut möglich an anderen Orten zu meditieren. In gewisser Weise ist es vergleichbar mit dem Schlafen: Es ist auch gut möglich auf dem Sofa oder in einem anderen Zimmer zu schlafen, aber den besten Schlaf finden die meisten Menschen doch in ihrem eigenen Bett.

Ähnlich verhält es sich mit der Meditation. Manche Menschen können sich überall hinsetzen und andere brauchen ein bestimmtes Umfeld. Dann ist es wichtig sich dieses Umfeld am Anfang auch zu schaffen und sich erst später für andere Möglichkeiten zu öffnen. Am Anfang und auch noch eine ganze Weile auf dem Weg ist es erst einmal ratsam alle unnötig Unruhe und Unwohlsein entstehen lassenden Aspekte weg zu lassen und sich eine angenehme Basis zu schaffen.

Dann noch drei Hinweise zum Text über die Einrichtung:
– Generell ist es empfehlenswert nicht nur eine Yogamatte, sondern eine gefaltete Decke oder sogar ein Zabuton (Sitzunterlage) unterzulegen. Alternativ kann auch ein dicker Teppich eine schöne Variante sein. Sobald die Hauptunterlage weicher ist, dann fällt es den meisten Menschen leichter zu sitzen. Klassische Meditationsrichtungen und fortgeschrittene Praktizierende benutzen gerne solche Sitzunterlagen. Sie oder eben eine gefaltete Decke sind sehr zu empfehlen.

– Neben Meditationskissen gibt es auch Meditationsbänkchen aus Holz. Das ist gerade für die Menschen, die nicht so gut in einem kreuzbeinigen Sitz sitzen können sehr hilfreich, da sie auf eine sehr angenehme, entspannte und stabile Art im Fersensitz sitzen können. Eine gute Sitzposition ist sehr wichtig, um meditieren zu können, da der Geist kaum zur Ruhe kommen wird, solange der Körper sich unwohl fühlt.

– Für einige Menschen ist es in der Tat hilfreich am Anfang mit „äußerer“ Unterstützung zu meditieren. Dies kann eine entspannte Musik, die den Geist beruhigt, sein oder ein Bild, Blume, Statue, etc. auf denen der Blick ruhen und damit den Geist ausrichten kann. Dies kann natürlich auch der von Ihnen angesprochene Brunnen sein. Normalerweise gibt es allerdings keinen Brunnen oder Musik in Meditationsräumen. Sie tauchen gegebenenfalls eher im Vorraum auf. Dies liegt daran, dass das Plätschern oder der Klang von Musik für Meditierende ab einem gewissen Grad eine Ablenkung ist. Aber aus meiner Sicht gibt es keine Dogmen und kein richtig oder falsch, sondern nur für die jeweilige*n Person*en hinderlich oder hilfreich.

Meditation ist die Erweiterung des Bewusstseins und des bewussten Seins. Es ist auch Schulung des eigenen Geistes, damit er lernen kann nach innen zu schauen und offen zu sein für das was erscheint. Erkennen und Gewahrsein im Jetzt kann man nur durch Üben und Praxis erlangen. Deshalb braucht es auch die Anleitung und Führung eines vertrauensvollen, erfahrenen Lehrers. Es handelt sich ja auch um psycho-spirituelle Prozesse, denen der Meditierende sich aussetzt; dazu braucht es professionelle Begleitung.

Laut der Theorie aus der “Hatha Yoga Pradipika” ist ein solcher Raum exakt beschrieben, worin man Yoga praktiziert, als auch meditiert. Es basiert auf jahrtausendlange vergangene Zeiten. Vieles davon ist aber auch noch nachvollziehbar. Es besagt, dass der Raum klein sein sollte, frei von Steinen, Feuer, Wasser oder jeglicher Störung. Der Raum hat eine kleine Tür, keine Fenster, keine Aushöhlungen (Löcher, Spalten), nicht zu hoch oder zu niedrig. Der Boden ist gut gepflastert, mit Kuhdunk ausgelegt, frei von Schmutz, Insekten und anderen Tieren. An der Außenseite des Gebäudes sollen Schattenspender sein umgeben von einer freien Fläche, die ebenso bezäunt ist. So wird sie von den Yogameistern beschrieben. Bei solchen Voraussetzungen könnten viele heutzutage nicht meditieren. Ich selbst würde in meinem Schlafzimmer meditieren, mit dem Blick aus dem Balkon. Heller Raum, wenige Möbel, wenig Ablenkung.

Meditation – auch Dhyana genannt – ist im achtgliedrigen Pfad von Patanjali der 7. Pfad. Das heißt vorher gehen viele andere Übungen voraus, um die Meditation zu meistern. Meditation ist eine herausfordernde Übung ist. Ich bin der Meinung, dass die meisten eher von Konzentration – Dharana sprechen. Viele steigen aber auch ein mit Atemtechniken und geführten Meditationen. Viele werden sich erwischen, dass doch immer wieder ein anderer ablenkender Gedanke aufpoppt. Manchmal gelingt es wieder zurückzukehren und sich wieder zu konzentrieren. Wenn man eine Person ist, die sich nicht leicht ablenken lässt und inne halten kann, dann bin ich der Überzeugung, dass er keinen besonderen Platz benötigt. Er/Sie kann vermutlich überall meditieren. Aber es fällt einem in der Tat leichter, einen persönlichen Ort der Kraft zu finden. Es kann einer kleiner Raum oder eine kleine Ecke bei sich in seiner Wohnung sein, am Meer, in den Bergen, auf einer Wiese, ein Ort an dem man sich wohl fühlt und Ruhe empfindet, ohne Ablenkung, ohne Smartphone, wenig Geräusche, ohne unangenehmen Düfte und in einer stabilen und bequemen Sitzhaltung. Meditation soll den Geist zur Ruhe bringen, ein Mind-Reset auslösen und somit auch innere Kraft spenden. Es ist jedoch eine höhere Kunst Meditieren zu können – gerade in der heutigen, hektischen Zeit, wo wir ständig abgelenkt werden, hohe Leistung zu jeder Zeit und Multitaskingfähigkeiten gefragt sind. Meditation schult unsere Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Durchhaltekraft. Außerdem stärkt sie unsere Psyche, mindert Angstzustände, stärkt unser Glücksempfinden, unser Selbstbewusstsein und führt zur inneren Ausgeglichenheit. Sie setzt voraus, dass wir uns konzentrieren, entspannen und loslassen können. Sie vertieft aber auch diese Fähigkeiten und führt uns zu unserem eigenen Geist, wenn wir regelmäßig praktizieren.

Sportler, mit denen ich größtenteils arbeite, üben sich durch einfache Atemtechniken und nähern sich so peu à peu der Meditation. Und wir praktizieren, da wo ich gerade unterrichte. Aber bevorzugt in einem kleinen, hellen und sauberen Raum. Mit Anfängern ist es sicher einfacher an einem ruhigen, sauberen und hellem Ort zu praktizieren, ohne Ablenkung wie ich es auch mit meinen Sportler praktiziere. Generell sollten alle Yogaräume sauber sein :). Ich starte mit den Athleten, aber auch mit jedem anderen Yogaeinsteiger mit Atemübungen und kleinen Meditationen (Achtsamkeits- oder Eigenschaftsmeditation).

Die Meditation an sich ist ein weites Feld, welches insbesondere Anfänger oft eher abschreckt, als einlädt. Die Vorstellung, sich in Stille hinsetzen zu müssen wirkt auf viele Menschen befremdlich und alltagsfern. Interessant ist dabei, dass das Wort “Meditation” aus dem lateinischen Wort für “nachdenken ;sinnend betrachten” entlehnt ist. Daraus ergibt sich die Schlussfolgerung, dass es nicht darum geht, die Gedanken zu unterbrechen, sondern sie bewusst und achtsam in eine Richtung zu steuern. Meditieren bedeutet also, die eigenen Gedanken auf eine Sache zu fokussieren, ohne dass sie abschweifen. Am besten funktioniert das mit allen Sinnen.

Selbstverständlich ist es von unschätzbarem Wert, sich einen eigenen Meditationsraum einrichten zu können, in dem man sich zu jeder Zeit in die geborgene Umgebung einer eigenen Oase der Seele zurückziehen kann – aber die eigentliche Essenz der Meditation, die Achtsamkeit, kann überall und zu jeder Zeit statt finden und sollte die spielerische Neugier des Meditationsneulings zulassen. Es sollte der (Spiel)Raum zum Experimentieren gegeben sein, viel mehr als der Druck, dafür zuerst einen speziellen Ort schaffen zu müssen. Wenn ich mich konzentriert in meinem Tun verliere, dann ist das “Meditation in Motion”, also eine tiefe meditative Praxis.

Herantasten kann man sich im Alltag beispielsweise durch tiefe sinnliche Erfahrungen, beispielsweise im Riechen, Fühlen, Schmecken eines Stückes Schokolade oder dem Genuss eines reifen Stückes Obst. Meinen Patienten und Kursteilnehmern versuche ich das anhand der Beobachtung des eigenen Atemrhythmus’ und der fließenden Bewegungen im Yoga zu vermitteln. Wenn du dich auf deinen gleichbleibenden Atem konzentrierst, ihn bewusst wahrnimmst, während du deinen Körper in einer oder mehreren aufeinander folgendene Yogahaltungen spürst, dann ist dir kaum ein abschweifender Gedanke möglich. Ebenso, wenn du deine Bewegungen auf den Rhythmus eines Mantras abstimmst. Genau das ist Meditation. Die siebte Stufe, bzw. das siebente Glied des achtgliedrigen Pfad des Yogas.

Es ist gut, einen festen Platz zum Meditieren zu haben, wo man ungestört ist und sich wohlfühlt. Das kann einfach auf dem Teppich oder auf dem Bett sein oder in einer dafür extra eingerichteten Ecke. Man schnappt sich ein Kissen zum erhöht Sitzen, zieht sich was Warmes über, stellt den Timer und los geht’s. Am besten mit möglichst wenig Aufwand und immer gleich durchführen – so fällt es leichter loszulegen und wird ganz schnell zur Routine.

Am Anfang ist ein Meditationsraum hilfreich. Aber das eigentliche Ziel ist es, später überall meditieren zu können und sich nicht von dem Raum und der Stille abhängig zu machen.

Ich bin nicht der Meinung, dass es eines meditationsraumes bedarf, denn man kann überall meditieren. Gerade als Anfänger, macht es ein Meditationsraum oder eine entsprechende Ecke aber bestimmt einfacher, denn wenn man nicht daran gewöhnt ist zu meditieren, fällt es schwer diese neue Gewohnheit zu etablieren. Wenn man dann einen Ort hat an dem man es gemütlich und still hat, ist die Überwindung nicht mehr ganz so groß.

Meiner Meinung nach ist ein eigener Meditationsraum nicht notwendig, um mit Meditation zu beginnen. Da man sich gerade als Anfänger jedoch leicht ablenken lässt, sollte man sich einen Ort zu suchen, an dem man ungestört ist. Dabei hat jeder seine eigenen Vorlieben: Ich meditiere gerne im Sitzen auf meinem Bett oder am Boden. Manchen hilft es vielleicht, sich eine kleine Ecke in der Wohnung einzurichten, in die sie sich zum Meditieren zurückziehen.

Ein kleiner Nebeneffekt einer solchen Meditationsecke ist, dass man bei ihrem Anblick täglich daran erinnert wird, dass man mal wieder meditieren könnte – so lange, bis es eines Tages zur Gewohnheit wird. Je geübter man ist, umso leichter fällt es einem, während der Meditation die Umgebung und etwaige Geräusche auszublenden, sodass man irgendwann überall meditieren kann.

Meditation ist eine wunderbare Praxis, für den regelmäßigen Check-In bei sich selbst. Im Yoga sagt man, es sei die Königsdisziplin, denn oft ist es gar nicht so einfach sich einfach nur mit sich selbst zu beschäftigen. Mittlerweile gibt es aber auch viele wissenschaftliche Studien die belegen, dass eine regelmäßige Meditationspraxis positive Effekte auf das persönliche Wohlbefinden hat. Kein Wunder also, dass das Thema Meditation in aller Munde ist.

Meditieren kann man grundsätzlich immer und überall, weil es darum geht, sich mit sich selbst zu verbinden – egal was im Außen gerade los ist. Gerade zu Beginn kann es allerdings sehr hilfreich sein, sich einen ganz persönlichen Rückzugsort einzurichten, bei dem man möglichst alle Ablenkungen im Außen eliminiert. Denn die Ablenkungen im Geist werden gerade zu Beginn herausfordernd genug sein.

Bei der Suche nach dem geeigneten Platz sollte vor allem eins im Vordergrund stehen: Ruhe. Optimal ist es, wenn dieser Ort dauerhaft eingerichtet werden kann und auch wirklich nur für den Zweck des persönlichen Rückzugs genutzt wird – also nicht zwischendrin zum Kinderspielplatz oder ähnlichem umfunktioniert wird.

Der Platz sollte weder mit Arbeit und Anspannung in Verbindung gebracht werden, noch laufend als Durchzugsort von möglichen Mitbewohnern genutzt werden. Es kann sehr motivierend sein, sich diesen Platz ganz nach dem eigenen Gusto einzurichten, um eine für sich stimmige und beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Mit welchen Utensilien man das macht ist einem ganz selbst überlassen. Bequeme Decken, Kissen, Kerzen, Bilder, persönliche Gegenstände … alles ist erlaubt, was gefällt. Das Wichtigste ist, dass man sich wohl fühlt und allein schon durch das bewusste Betreten dieses Ortes die innere Einkehr beginnen darf.

Zu Beginn kann es sich eventuell noch ungewohnt anfühlen, bei einer regelmäßigen Meditationspraxis werden sich Körper und Geist allerdings immer schneller auf die anstehende innere Einkehr einstellen, bis sich Schritt für Schritt ganz automatisch eine Routine einstellt.

Genau wie beim Muskeltraining im Fitnessstudio gilt auch hier: die Regelmäßigkeit bringt den Effekt und ein Platz, an dem man sich wohl fühlt kann unglaublich motivierend sein und erleichtert den Einstieg auf dem Weg zur regelmäßigen Meditationspraxis.

Das ist nicht so einfach zu beantworten. Gerade für Anfänger würde ich empfehlen sich einen fixen Meditationsplatz für die Meditation einzurichten. Wenn wir mit der Mediationspraxis beginnen, ist es wegweisend, dass wir eine gewisse Gewohnheit etablieren. Fest Bezugspunkte wie z.B. eine feste Uhrzeit, ein bestimmter Tag oder eine feste Anlaufstelle, machen es uns leichter eine regemäßige Praxis zu etablieren.

Auch macht uns es uns ein Rückzugsort leicht, sich vom alltagsgeschehen zurück zu ziehen und unserem Geist zu vermitteln, dass jetzt Meditation dran ist.

Wenn wir diesen Rückzugsort Ort schön gestalten und einrichten, wie zum Beispiel mit einem schönen Kissen, einer Duftkerze oder einem entspannten Bild, kommst wir ganz automatisch in die richtige Stimmung.

Mit der Zeit, wenn wir mehr Erfahrung mit Meditation gesammelt hast, ist der feste Raum nicht mehr ganz so wichtig. Dann sollte es möglich sein überall deine Gedanken zur Ruhe zu bringen.

Aber ganz gleich wie erfahren man ist, es ist dennoch am schönsten einen kleinen und schönen Ort zu haben, um sich für seine tägliche Meditation zurück zu ziehen.

Als Anfänger ist es zunächst wichtig, überhaupt mit Meditation anzufangen. Dazu braucht man keinen eigenen Meditationsraum. Man kann auf dem Bett meditieren, auf einem Sofa, ja sogar im Zug oder im Bus – und natürlich auf einer Parkbank, am Ufer eines Flusses, auf einem Berg. Man setze sich bequem hin – und beginnt mit der Meditationstechnik, die man gelernt hat. Am besten beginnt man mit 3-5 Minuten kurzer Meditation und steigert das dann schrittweise.

Wer regelmäßig meditiert, wird meist feststellen, dass in einem speziellen Meditationsraum, z.B. in einem Meditationszentrum, Yoga Zentrum etc. die Meditation tiefer wird. So werden die meisten regelmäßig Meditierenden sich eine Ecke in einem Raum als Meditationsecke einrichten: Ein schöner Altar mit Kerze oder Öllampe, ein inspirierendes Bild, eine Pflanze. Wenn man täglich dort meditiert, wird sich da eine spirituelle Schwingung aufbauen. An einem solchen Ort braucht man sich dann nur hinzusetzen, und die Meditation kommt sehr leicht.

Langfristig wird man dann feststellen, dass es egal wird, wo man meditiert. Sehr erfahrene Meditierende können überall in den meditativen Bewusstseinszustand fallen.