Atemübungen

4 Atemübungen zur Entspannung, zur Beruhigung und zum Einschlafen: Stress reduzieren und Puls senken

Atemzüge zählen zum Einschlafen

Durch ein gezieltes Zählen jeder deiner Atemzüge in einer für dich angenehmen Position normalisiert sich dein Herzschlag. Meist zählst du bis 10 und beginnst dann wieder von vorne, bis du eine rhythmisch gleichmäßige Atmung erzielt hast. So schläfst du ganz von alleine ein.

Natürliche Bauchatmung zur Entspannung

Die Augen schließen, tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen. Spüre mit deiner Hand, wie sich deine Bauchdecke langsam hebt und senkt. Deine Atmung fließt durch deine aufrechte Haltung tief in den Bauch hinein. Konzentriere dich für diese 10-20 Minuten nur auf dich.

4-6-8-Methode gegen Stress

Hier kommt es vor allem auf die jeweiligen Sekunden an, die du für die Vorgänge benötigst. Zunächst atmest du durch die Nase ein und zählst dabei bis 4. Anschließend hältst du für 6 Sekunden inne und atmest für etwa 8 Sekunden durch den Mund wieder aus. Nach ca. 4-5 Durchgängen, bei denen du jeweils deine Hand auf dem Bauch legst, wirst du schnell merken, dass sich dein Stress reduziert. Auch Klangschalen helfen dir, in ein inneres Gleichgewicht zu kommen. Wir haben ein paar für dich in unserem Klangschalen Test einige ausprobiert.

Stoßartiges Ausatmen zur Beruhigung bei Angst

Diese Atemübung kannst du so oft durchführen, bis du selbst das Gefühl hast, dass du dich erleichtert fühlst. Denn hier kommt es ganz auf dich an. Du atmest für 5 Sekunden durch die Nase ein und anschließend stoßartig 5-mal hintereinander durch den Mund wieder aus. Achte auf eine aufrechte Haltung und fokussiere dich ganz auf die Atmung. Im Video kannst du dir die Tipps noch einmal genauer anschauen. Viel Spaß!

Welche Atemübungen reduzieren den Stress bei Angst?

Wenn du ängstlich oder angespannt bist, dann flacht der Atem meist ab. Es gelangt nicht mehr genügend Sauerstoff in deinen Körper und die Muskelanspannung beginnt zu steigen. Eine körperliche Unruhe macht sich breit und du fühlst dich angespannt. Um die Nervosität zu bändigen, empfiehlt sich die oben angesprochene Atemübung „Stoßartiges Ausatmen“. Scroll einfach schnell hoch! Zudem kann dir auch eine Meditation zur Beruhigung helfen. Wenn du auf der Suche nach Tipps für einen Meditationsraum bist, dann schau doch einfach einmal hier vorbei.

Kann ich durch Atemübungen Lungenvolumen erhöhen?

Als Lungenvolumen bezeichnet man die Speicherkapazität der Lunge. Also ihre Fähigkeit eine bestimmte Menge an Luft aufzunehmen. Eine Optimierung der Lungenkapazität hat viele Vorteile. So wird zum Einen die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht und zum Anderen wird die Regeneration und Wiederherstellung der Energie angeregt. Zudem beugst du verschiedenen Atemwegserkrankungen vor. Mithilfe einiger einfacher Atemübungen zur Verbesserung der Sauerstoffverteilung, kannst du dein Lungenvolumen auf natürliche Art erhöhen. Die natürliche Bauchatmung ist eine dieser Übungen, die sich sehr gut hierfür eignen. Du kannst aber auch deinen Atem anhalten und die Dauer schrittweise erhöhen. Bereits das wiederholte Aufblasen eines einfachen Luftballons hilft dir dabei, dein Lungenvolumen und den Beatmungsdruck zu erhöhen.

Gibt es Atemübungen für Senioren?

Auch Senioren sind nicht frei von Sorgen im Alltag. Häufig erfahren sie eine Dauerbelastung, die ihrer Gesundheit extrem schadet. Deshalb bieten die passenden Atemübungen den idealen Ausgleich. Hier sind vor allem Atemübungen im Sitzen, wie die „Natürliche Bauchatmung“ großer Beliebtheit. Setz dich einfach auf ein Meditationskissen (hier sind ein paar Inspirationen) und schon kannst du beginnen. Je nach Atemübung werden die Bedürfnisse von älteren Menschen in besonderem Maße berücksichtigt. Wichtig ist nicht die Dauer, sondern die Wirkung, die sich schon nach kurzer Zeit einstellt. Auch mit Regelmäßigkeit lassen sich schnell positive Veränderungen im Körper und der Seele verspüren.

Gibt es Atemübungen, um die Geburt zu erleichtern?

Durch die richtigen Atemübungen kannst du auch in den härtesten und zugleich schönsten Momenten des Lebens die Schmerzen und die Angst verringern. So kannst du dich zwischendurch ein wenig entspannen. Wir zeigen dir eine Atemübung, nämlich die Tiefatmung, die dir während der frühen Phase der Geburt Erleichterung verschafft. Sie hilft dir, wenn die Wehen regelmäßiger auftreten. Dafür nimmst du zuerst einen tiefen Atemzug, wenn die Wehe beginnt und löst alle Anspannungen, wenn du ausatmest. Während du dich auf dein gleichmäßiges Atmen konzentrierst, atmest du langsam durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund wieder aus. Beim Einatmen zählst du bis 5 und beim Ausatmen bis 8. So hältst du die Konzentration bei. Nach einer kurzen Pause von ca. 3 Sekunden wiederholst du die Übung. Schnell wirst du merken, wie wohltuend es für dich und dein Kind ist.

Welche Atemübungen gegen Bluthochdruck senken deinen Puls?

Man kann mittels bestimmter Atemtechniken auch seinen Blutdruck beeinflussen. Und oft passiert das im Alltag auch schon ganz selbstverständlich, nur leider in die falsche Richtung. Denn durch zu schnelles und hektisches Einatmen, steigt der Blutdruck meist an. Du kannst dem entgegenwirken, indem du ein entschleunigendes Atmen übst. Dazu eignet sich zum Beispiel die oben genannte Atemübung „4-6-8-Methode“ besonders gut, da hier der Stress abgebaut und dein Puls gesenkt wird. Damit senkt sich auch dein Blutdruck und dein Puls. Probier es einfach mal aus!

Welche Atemübungen verschaffen dir bei Asthma Erleichterung?

Kontrollierte Atmung

Bei einem akuten Asthmaanfall kann dir eine gleichmäßige und kontrollierte Atmung Linderung verschaffen. Meist kannst du bei einem solchen Asthmaanfall nicht mehr richtig ausatmen, weil sich die Atemwege zu stark verengen. Ein bewusstes Atmen versorgt jedoch das Gehirn und die Körperzellen mit ausreichend Sauerstoff. Zudem kann der Körper in eine Entspannungszustand geführt werden.

Aufrechte Körperhaltung

Auch die gerade Körperhaltung ist bei einem Asthmaanfall sehr wichtig. Nur so kann deine Atmung tief in den Bauch hineinfließen. Andernfalls ist der mittlere und untere Teil des Bauches eingeklemmt, wodurch eine natürliche und tiefe Atmung verhindert wird.