Das beste Seitenschläferkissen

Kann ein Seitenschläferkissen auch bei Rückenschläfern und Bauchschläfern gesundheitliche Vorteile haben?

Rückenschläfer

Wenn du kein reiner Seitenschläfer bist, sondern wie viele andere auch mal auf dem Rücken wieder aufwachst, hast du verschiedene Möglichkeiten trotzdem ein Seitenschläferkissen zu nutzen. Ein Kissen mit sehr flachem Kopfteil kannst du auch als Rückenschläfer nutzen, wenn du gerne auf der Seite liegst, dich aber doch irgendwann umdrehst. Ein gerades Seitenschläferkissen kannst du ebenfalls nutzen. In der Seitenlage kannst du deinen Kopf darauf legen und dein oberes Knie und wenn du dich auf den Rücken drehst, lässt du das Kissen zurück und liegst einfach daneben. Für diesen Fall solltest du aber ein separates Kopfkissen haben, damit du nicht mit dem Kopf auf der Matratze liegst und deinen Kopf nach hinten überstreckst. Speziell für Wechselschläfer gibt es aber auch Kissen. Diese haben dann meist verschiedene Kammern für die unterschiedlichen Füllungen. Vor allem orthopädische nackenstützende Kissen haben häufig Aussparungen, die das Atmen in der Seitenlage erleichtern und solche Kissen gibt es auch als Varianten für Wechselschläfer oder reine Rückenschläfer.

Bauchschläfer

Es gibt einige Kissen für Kippseitenschläfer, das bedeutet, dass du auf der Seiten liegst und dann im Schlaf oder schon vor dem Einschlafen nach vorn auf den Bauch kippst. Seitenschläferkissen sind für diese Situation bedingt geeignet, da du in diesem Fall auf dem Kissen liegst oder eher halb darauf und halb daneben liegts. Je nach Härte des Kissens liegst du dann ziemlich schief und verdrehst die Hüfte leicht, wenn dein Bein über dem Kissen liegt. Wenn du ein weiches Seitenschläferkissen hast, welches auch nicht so hoch ist, kann diese Position aber auch sehr bequem sein. Da kommt es ganz auf deine Schlafgewohnheiten an. Da allerdings das Schlafen auf dem Bauch als eher ungesund gilt und viele versuchen sich eine andere Schlafposition anzugewöhnen, kann ein Seitenschläferkissen auch genau das richtige für einen Bauchschläfer sein. Durch das Seitenschläferkissen wird nämlich die Seitenlage optimiert und bequemer und es fällt dir leichter auf der Seite statt auf dem Bauch zu liegen. Zusätzlich erschwert ein Seitenschläferkissen es dir, dich komplett auf den Bauch zu drehen, sodass deine Halswirbelsäule nicht so stark verdreht ist, wie ohne dieses Kissen.

Gibt es spezielle Seitenschläferkissen für unterwegs?

Nackenkissen

Wenn du es von Zuhause gewohnt bist mit deinem liebsten Seitenschläferkissen das Bett zu teilen, wird es schwierig sich im Urlaub oder auf Reisen umzustellen und im Hotelbett mit einem gewöhnlichen Kopfkissen zu schlafen.
Wenn du sehr viel Wert auf dein Kissen legst und von vornherein weißt, dass du nicht ohne Schmerzen schlafen können wirst, empfehlen wir dir zumindest ein kleines orthopädisches Seitenschläferkissen mitzunehmen. Dann kannst du deinen Nacken bestens unterstützen und provisorisch eine Decke zwischen deine Beine legen, um deine Hüfte und Wirbelsäure zumindest ein wenig zu entlasten. Das wird zwar nicht mit deinem Kissen daheim zu vergleichen sein, aber es ist eine machbare Option.

Nackenhörnchen

Wenn das kleinere Seitenschläferkissen auch nicht in deinen Koffer passt und du in kleineren Dimensionen denken musst, kannst du für eine bessere Position für deinen Nacken auf ein Nackenhörnchen zurückgreifen. Dieses unterstützt deinen Nacken und mit der richtigen Positionierung des Kopfkissens, wirst du auch hiermit schmerzfrei durch die Nacht kommen. Nackenhörnchen sind außerdem auch auf langen Fahrten mit Auto, Bus oder Bahn genauso wie auf langen Flügen eine Unterstützung für deine Halswirbelsäule und beugt unnötige und unangenehme Verspannungen vor.

Welches Füllmaterial ist das Beste für ein Seitenschläferkissen?

weiche Füllung

Das wichtigste bei der Füllung ist, dass sie dich gut stützt und du auf deinem Kissen gut schlafen kannst. Je nach Bedarf solltest du also nach weicherem oder härterem Futter sortieren. Daunen, Rosshaar oder Schurwolle sind eher weich und nachgiebig. Polyesterfasern sind ebenfalls weich und dazu noch sehr pflegeleicht und allergikerfreundlich. Allerdings hat eine Füllung aus Polyesterfüllung aufgrund seiner Preiswertigkeit auch nicht lange die allerbeste Qualität, sondern wird nach einigen Wäschen etwas klumpig. Du kannst trotzdem noch bequem darauf schlafen, aber die Langlebigkeit von Polyester ist im Vergleich zu anderen Materialien nicht der überzeugendste Punkt. Ein Nachteil den beispielsweise eine Daunenfüllung mit sich bringt, ist die Hitze die sich schnell darin staut. Wenn dir also schnell warm wird und dich das während des Schlafens stört, solltest du vielleicht von einer Daunenfüllung absehen. Ebenfalls gut für Allergiker geeignet ist eine Dinkelfüllung bei Dinkelkissen. Dabei musst du aber beachten, dass sie bei Bewegung knistert. Wenn du also sehr empfindlich gegenüber Geräuschen bist und du befürchtest, dass dich das Geraschel stört, solltest du lieber zu einer anderen Füllung greifen.

harte Füllung

Viskoelastischer Schaum ist ein stabileres Material, welches sich durch deine Körperwärme den Konturen deines Körpers anpasst. Deshalb wird er bevorzugt bei orthopädischen Nackenkissen verwendet und ist vor allem für Kopfkissen optimal geeignet. Er kehrt wieder in seine ursprüngliche Form zurück wenn du nicht mehr darauf liegst, sodass du dich jede Nacht aufs Neue in dein Kissen kuscheln kannst ohne in einer Kuhle zu liegen. Der elastische Schaum ist aber weniger für lange Seitenschläferkissen geeignet, da dein Bein auf Dauer im Kissen versinken würde. Für längere Seitenschläferkissen sind leichter formbarere Materialien gemütlicher. Die Füllung ist also je nach Belieben und Nutzen unterschiedlich gut geeignet.

Was ist ein orthopädisches Nackenkissen und was sind seine Vor- und Nachteile?

Was du wissen musst

Diese Variante besteht aus einem viskoseelastischem Schaum und ist etwas höher als andere Seitenschläferkissen, ähnelt dafür aber am ehesten normalen Kopfkissen. Sie sind kleiner als andere Seitenschläferkissen und nehmen dir nicht so viel Platz im Bett weg. Häufig sind diese Kissen sowohl für Seiten- als auch für Rückenschläfer geeignet, aber viele Seitenschläferkissen haben dementsprechend extra Aussparungen, die das Liegen auf der Seite angenehmer machen. Da dieses Kissen nur als Kopfkissen zu nutzen ist, fehlt hier die stabilisierende Funktion für Wirbelsäule und Hüfte. Deshalb ist es auch nur bei Nackenschmerzen hilfreich, die nicht vom Rücken oder unteren Rücken stammen.

Was ist ein Langes Seitenschläferkissen und was sind seine Vor- und Nachteile?

Was du wissen musst

Ein langes Seitenschläferkissen hat meistens eine gerade Form, aber auch andere Modelle können in verschiedenen Größen bestellt werden. Es ist wichtig, dass das Seitenschläferkissen die passende Größe zu deinem Körper hat. Wenn du sehr groß bist, sind die Standardgrößen vielleicht zu kurz für dich vor allem wenn du es gleichzeitig als Kopfkissen nutzen möchtest. Diese gerade Variante eignet sich besonders dafür sich daran zu kuscheln und aufgrund der Länge auch die Bein darum zu legen, wodurch auch die Hüfte entlastet wird.

Was ist ein Schwangerschaftskissen und was sind seine Vor- und Nachteile

Was du wissen musst

Diese Seitenschläferkissen sind U – förmig mit an den Körper angepassten Einbuchtungen. Sie werden vor allem als Stillkissen oder als Seitenschläferkissen während der Schwangerschaft empfohlen. Schwangere können mit diesem Kissen ihren Bauch gut stützen und damit die Wirbelsäule entlasten und außerdem indem sie das Knie über das Seitenschläferkissen legen auch die Hüfte entlasten. Während des Stillens kann das Baby auf dem Kissen bequem abgelegt werde, weshalb es so beliebt als Stillkissen ist. Auch wenn du nicht schwanger bist, kannst du das Kissen natürlich als einfaches oder eher doppeltes Seitenschläferkissen verwenden. Es nimmt dir zwar viel Platz im Bett, aber ermöglicht dir auch eine stabile Seitenlage auf beiden Seiten. Du kannst dich ganz einfach umdrehen und dein anderes Bein über das Kissen legen und somit die passende Schlafposition finden.

Was ist ein Seitenschläferkissen in gebogener Form und was sind seine Vor- und Nachteile

Was du wissen musst

Seitenschläferkissen in dieser Variante weisen meistens die Form eines C auf und sind durch ihre anatomische Form sehr bequem. Sie unterstützen den Körper an den richtigen Stellen und dienen wegen ihrer Form auch als Kopfkissen. Die gebogene Form sorgt außerdem dafür, dass das Kissen kaum verrutschen kann und das Seitenschläferkissen an sich sehr formstabil ist.

Was ist ein Seitenschläferkissen in 7er Form und was sind seine Vor- und Nachteile

Was du wissen musst

Dieses Seitenschläferkissen hat ein Kopfteil und einen Kissenkörper, der im Grunde genau so ist wie bei einem geraden beziehungsweise leicht gebogenen Seitenschläferkissen. Dieser Teil ist optimal dafür geeignet die Beine darum zu schlingen, wodurch die Hüfte und die Knie geschont werden. Außerdem wirst du dadurch in einer stabilen Seitenlage gehalten, sodass deine Wirbelsäule entlastet wird. Dabei ermöglicht dir das Seitenschläferkissen nur eine Schlafposition, da es nicht wie andere Kissen zwei lange Seiten hat, sondern nur eine. Das Kopfteil hält dich aber davon ab dich mit dem Kissen zu drehen, da dein Kopf dann unter dem Kissen legen würde, außer du korrigierst deine Position wieder.

Füllung

Welche Füllung ist die Richtige?

Die Füllung ist bei jedem Kissen ein wichtiges Detail, da macht auch das Seitenschläferkissen keine Ausnahme. Für Seitenschläferkissen gibt es die verschiedensten Füllungen, manche härter, manche weicher.

Weiche Füllung

Bei klassischen Kopfkissen sind Daunenfüllungen sehr beliebt, weil sie weich und nachgiebig sind und man das Gefühl hat auf Wolken zu schlafen. Bei Seitenschläferkissen sind zu weiche Füllungen aber eher unpraktisch, da sie nicht so gut stützen wie eine härtere Füllung. Wenn du aber doch lieber eine weiche Füllung wie Daune oder Polyester haben möchtest, solltest du darauf achten, dass dein Kissen prall gefüllt ist und die Füllung nicht ganz unter dir verschwindet. Wenn du ein Seitenschläferkissen vorrangig als Schwangerschaftskissen nutzen möchtest, ist eine weiche Füllung allerdings eher geeignet, da diese für viele bequemer ist und auch besser geeignet ist, damit das Baby später darin liegen kann.

Harte Füllung

Immer größerer Beliebtheit erfreuen sich Seitenschläferkissen die eine Füllung aus viskoseelastischem Schaum haben. Diese halten ihre Form und passen sich deinem Körper an, wenn du darauf liegst. Sie geben nicht so stark nach wie Daunen oder Mikroperlen und haben deshalb eine stärkere stützende Funktion. Aus diesem Grund sind sie sehr gut für Seitenschläferkissen geeignet, wenn man damit Rücken- oder Nackenschmerzen ausgleichen will. Die stützende Funktion sorgt dafür, dass die Wirbelsäule gerade bleibt und auch der Nacken nicht abknickt. Außerdem werden Hüfte und Knie entlastet, wenn du das obere Knie auf dem Kissen ablegst.

Bezug

Beim Bezug des Kissens brauchst du dir nicht zu viele Gedanken zu machen. Einige Seitenschläferkissen schränken sich in dieser Frage sowieso aufgrund ihrer Form ein. Bei ungewöhnlichen Formen musst du häufig auf den Hersteller selbst zurückgreifen, weil er als einziger Bezüge für diese Maße anbietet und dann oft nicht die größte Auswahl hat. Das wichtigste bei dem Bezug ist, dass du dich damit wohl fühlst. Er sollte weich und geschmeidig sein, damit er nicht kratzt oder unangenehm auf der Haut liegt. Plüschbezüge werden auch häufig angeboten und sind bestimmt auch sehr schön, wenn man es sich mit einer Tasse Kaffee, Tee oder Kakao auf der Couch zu einem Serienmarathon gemütlich macht. Aber darauf zu schlafen, kann man nicht jedem empfehlen, da Plüschstoff auf Dauer stark Hitze absorbiert und auch wieder abgibt. Wenn du also nachts oft Hitzewallungen hast oder dir generell schnell warm wird, würden wir von einem Plüschbezug zum schlafen eher abraten. Zum kuscheln dagegen eignet er sich sehr gut. Wenn du jede Nacht auf dem Kissen schläfst ist der wichtigste Aspekt die Hygiene. Dementsprechend solltest du darauf Acht geben, dass der Bezug bestenfalls waschmaschinen- und trocknergeeignet ist und sich auf jeden Fall abnehmen lässt, damit du ihn regelmäßig reinigen kannst.

Schulterschmerzen bei Seitenschläfern

Antrainierte Schulterschmerzen

Wenn du auf der Seite liegst und die Beine anziehst, verkrümmt sich deine Wirbelsäure und die Muskeln in deinem Rücken verspannen sich. Dadurch steht auch die Muskulatur deiner Schulter unter Spannung. Zusätzlich liegts du in der Seitenlage auf deiner Schulter und quetscht sie somit entweder nach vorne Richtung Brust oder überdehnst sie nach hinten. Das sind die nächtlichen Probleme deiner Schultern. Tagsüber sitzen immer mehr Menschen den ganzen Tag im Büro am Schreibtisch. Wenn das auch bei dir der Fall ist, sitzt du tagsüber in einer ähnlichen Haltung, wie die in der du nachts schläfst. Deine Beine sind angewinkelt und oft ist der Rücken leicht gekrümmt und die Schultern fallen nach vorne. Dementsprechend ist dein Körper nahezu dauerhaft in ein und der selben Position und deine Muskeln und Sehnen verkürzen sich.

Abtrainieren der Schulterschmerzen

Was man sich angewöhnen kann, lässt sich auch wieder abgewöhnen. Dafür solltest du allerdings deine Schlafposition wechseln. Wenn du auf dem Rücken liegst werden deine Schultern gleichmäßig nach hinten gezogen und demnach in die entgegengesetzte Richtung als tagsüber bei dem Buckel vor dem Laptop. Das Liegen auf dem Rücken ist für einige recht unbequem. Wenn du darauf also verzichten möchtest, bleibt die Alternative auf dem Bauch zu schlafen, was aber dauerhaft auch eher ungesund ist, aber die Schulter zumindest für den Moment entlastet. Ein Seitenschläferkissen hilft zwar die Seitenlage zu stabilisieren und entlastet die Wirbelsäule, ändert aber auf Dauer nichts daran dass du mit deinem gesamten Gewicht auf der Schulter liegst. Anfangs ist eine andere Haltung beim Schlafen zwar noch sehr unbequem, aber das ist nur ein Zeichen dafür, dass die Position die du vorher eingenommen hast schädlich für dich war. Du musst also durchhalten damit es besser werden kann.

Die falsche Matratze

Wir liegen die ganze Nacht auf der Matratze in unserem Bett und verbringen somit die meiste Zeit unseres Tages darauf. Deshalb solltest du dir bewusst sein, wie wichtig eine gute Matratze für deinen Schlaf und deinen Körper ist. Der Schlaf bietet unserem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen. Erholung von Fehlbelastung, Stress und Verspannungen. Unsere Schulter ist eines der empfindlichsten Gelenke in unserem Körper und dementsprechend brauchen auch die Muskeln und Bänder, die sie halten ihre Zeit um sich von der Belastung des Tages zu erholen. Du solltest also so wenig Druck wie möglich auf deiner Schulter haben und am besten eine Position wählen, die nicht deiner Haltung tagsüber entspricht, damit deine Schultermuskulatur regenerieren kann. Wenn die Schulter auf der Matratze etwas einsinken kann, liegts du weniger schief und der Druck auf deiner Schulter wird reduziert. Eine Matratze mit viskoseelastischem Schaumstoff eignet sich für solche Fälle, da sie sich dem Körper anpasst. Dadurch sinkst du mit der Schulter und der Hüfte zwar ein Stückchen ein, aber die Matratze stützt deinen Körper auf Höhe des Magens noch immer, sodass dein Wirbelsäule möglichst gerade ist.

Andere Ursachen

Es gibt natürlich auch Ursachen für Schulterschmerzen, die nichts mit dem Bett und dem Schlaf zu tun haben. Nach einer Schulteroperation kommt es häufig vor, dass Patienten erneut über Schmerzen klagen. In diesem Fall solltest du deinen Arzt aufsuchen und mit ihm darüber sprechen, was die Ursache der Schmerzen ist und was du dagegen machen kannst. Schulterschmerzen können sogar von zu schwachen Armen kommen. Dann arbeiten deine eigenen Muskeln gegen dich und dein Schultergelenk tut weh, weil der Oberarmknochen immer mehr Druck auf die empfindlichen Stellen deines Schultergelenkes ausübt. Es gibt also die unterschiedlichsten Gründe warum deine Schultern dir Schmerzen bereiten können und in jedem Fall solltest du bei langanhaltenden Schmerzen deinen Arzt aufsuchen, um mit ihm die Ursache herauszufinden und davon ausgehend eine Behandlung zu Planen.

Was sagt deine Schlafposition über dich aus und wie wirkt sie auf deinen Körper

Die Körpersprache bei Nacht

Jeder Mensch nimmt zum Einschlafen eine andere Position ein und viele ändern diese während des Schlafens noch weiter. Diese Vorlieben für eine bestimmte Haltung bei Nacht entwickeln wir schon in frühester Kindheit und laut dem ein oder anderen Psychologen sagt diese Haltung einiges über unser Wesen aus. Samuel Dunkell ist ein amerikanischer Psychologe und Schriftsteller und hat beispielsweise ein ganzes Werk über unsere Körpersprache während des Schlafens geschrieben. Demnach sollen Bauchschläfer zu einem Drang nach Perfektion neigen und Rückenschläfer eher selbstbewusst und aufgeschlossen sein. Wenn du zu diesem Thema mehr lesen willst, schau dir sein Werk „Sleep Positions: The Night Language of the Body“ doch mal an.

Auswirkungen der Seitenlage auf deinen Körper

Seitenschläfer nehmen den größten Teil unserer Bevölkerung ein und ein Seitenschläfer zu sein bedeutet einfach auf der Seite zu liegen und in der Fötusposition die Beine anzuwinkeln und das Kinn ein wenig abzusenken. Diese Position kommt, wie der Name schon vermuten lässt, der Haltung die wir im Mutterleib annehmen am nächsten. Darum glauben viele, dass diese Position für uns am besten sei, doch das stimmt nicht ganz. In der Seitenlage passiert es schnell, dass die Wirbelsäule schief liegt und es so auf Dauer zu Rücken- und Nackenproblemen kommt. Außerdem kommt es zu einer einseitigen Belastung der Bandscheiben, weil die meisten Seitenschläfer immer auf der selben Seite liegen, und der Atemfluss kann behindert werden. Allerdings kann man den gesundheitlichen Problemen, die die Seitenlage mit sich bringt, entgegenwirken indem man auf der richtigen Matratze schläft. Diese sollte in den Bereichen von Schultern und Hüfte nachgiebig sein und den restlichen Körper stützen. Zusätzlich zu der passenden (Seitenschläfer-)Matratze bevorzugen viele Seitenschläfer ein Seitenschläferkissen. Dieses stützt den Kopf und entlastet so die Halswirbelsäule. Du kannst dein oberes Bein über das Kissen legen, sodass auch die Hüfte entlastet wird und die Seitenlage stabilisiert wird. Das führt zu einer geraden Position der Wirbelsäule und vermindert unnötige Anspannungen im Körper eines Seitenschläfers.

Links oder rechts?

Als Seitenschläfer gibt es noch einen Punkt zu dem man sich Fragen kann, was wohl besser ist. Links oder rechts? Die meisten Seitenschläfer liegen auf der linken Seite und das bringt auch einige kleine Vorteile mit sich. Zuerst wird ein Rückfluss der Magensäure in die Speiseröhre vermieden, da der Magen linksseitig im Körper liegt. Dadurch kann Sodbrennen verhindert oder zumindest vermieden werden, worüber sich jeder freuen wird, der schon einmal damit zu tun hatte. Die Bauchspeicheldrüse liegt ebenfalls links im Körper, sodass Verdauungsenzyme leichter ihr Ziel erreichen, genau wie die Verdauungsprodukte vom Dünndarm besser in den Dickdarm gelangen können. Die Lage auf der linken Seiten hilft also auch unserer Verdauung. Ebenso ist es mit den Abfallprodukten und Giftstoffen, die so schneller unsere Milz erreichen, wodurch dem Immunsystem geholfen wird. Wenn wir auf der linken Seite liegen wird außerdem das Herz entlastet, weil in dieser Position die Hauptschlagader nicht gegen die Schwerkraft pumpen muss. Man könnte also sagen, dass das Liegen auf der linken Seiten für unsere Innereien keine schlechte Sache ist.

Auswirkungen der Rückenlage auf deinen Körper

Für den Rücken ist das wohl die beste Haltung zum Schlafen. Wenn du gerade auf dem Rücken liegst, das Kinn gerade hältst, die Arme entweder neben dem Körper platziert oder über den Kopf gestreckt auf dem Kissen liegen und die Beine leicht geöffnet sind, ist dein Rücken gerade und optimal gestreckt und gegen den typischen Schreibtischbuckel gedehnt zu werden. Allerdings funktioniert das nur, wenn du diese gerade Haltung nicht mit zu vielen Kissen wieder ruinierst und dein Körper irgendwie abknickt. Außerdem hast du als Rückenschläfer andere Probleme. Beispielsweise neigen Rückenschläfer eher zum Schnarchen und zu Sodbrennen und es kommt häufiger zu Atemaussetzern, einer sogenannten Schlafapnoe.

Auswirkungen der Bauchlage auf deinen Körper

In der Bauchlage vergräbst du häufig dein Gesicht im Kissen und hältst dieses mit den Armen fest oder du streckst die Arme über den Kopf. Zudem liegen Bauchschläfer meist mit gespreizten Beinen beim Schlafen. Die Bauchlage ist besonders für den Rücken und Nacken ungesund. Die Wirbelsäule wird entgegen ihrer natürlichen Wölbung überstreckt, wodurch Bauchschläfer häufig Rückenprobleme haben. Zusätzlich wird der Kopf immer in eine Richtung gedreht, wodurch die Halswirbelsäule und die Nackenmuskulatur stark beansprucht werden, weshalb zu den Rückenschmerzen noch Nackenprobleme kommen. Allerdings wirkt sich die Bauchlage positiv auf die Verdauung aus, was natürlich auch angemerkt werden sollte.

Fazit

Wie du siehst haben alle Schlafpositionen ihre Vor- und Nachteile. Wichtig ist natürlich, dass du dich wohl fühlst und gesund bleibst. Dementsprechend solltest du dich so hinlegen wie es dir gefällt und wenn du Schmerzen hast, darüber nachdenken deine Schlafposition anzupassen.