Schlafphasenwecker

Was ist das Neue am Schlafphasenwecker?

Der Schlafphasenwecker im Test

Weckt der sogenannte „Besserwecker“ wirklich besser? Jeder kennt das Gefühl trotz einer ausreichenden Stundenanzahl an Schlaf vom Wecker aus dem Land der Träume gerissen zu werden und durch ein lautes Alarmsignal hochzuschrecken. Wer zum falschen Zeitpunkt geweckt wird, fühlt sich nach dem Aufwachen immer noch schlapp und kraftlos – so lautet jedenfalls die Behauptung zahlreicher Schlafexperten. Der Schlafphasenwecker, der liebevoll auch „Besserwecker“ genannt wird, soll genau dieses Problem aus der Welt schaffen. Der Mensch löst sich immer weiter von natürlichen Zyklen und ist immer mehr von künstlichen Arrangements umgeben, die unsere Schlafqualität zunehmend verschlechtern. So beeinflussen wir z.B. durch Rollladen, Schlafmasken und eben auch Wecker, wann wir einschlafen und aufwachen. Der Schlafphasenwecker hingegen soll den Menschen wieder mehr zu einem natürlichen Schlafrhythmus verhelfen, indem Aufwachzeiten an Schlafphasen gebunden sind. Wir nehmen den „Besserwecker“ etwas genauer unter die Lupe!

Der Schlafzyklus des Menschen

Wie eigentlich schon allseits bekannt ist, folgt der Schlaf des Menschen einem bestimmten Zyklus. Wir durchlaufen verschiedene Schlafphasen, die alle eine eigene Rolle für körperliche oder mentale Erholung spielen. In der Einschlafphase kommt der Körper zur Ruhe, Atmung und Puls werden gleichmäßiger und die Muskeln entspannen sich. Darauf folgt der Leichtschlaf, in dem die Muskelspannung weiter nach lässt. Der darauf folgende Tiefschlaf sorgt für Regeneration und Erholung. In der REM Schlafphase wird besonders intensiv geträumt und die Aktivität des Gehirnes ähnelt der im Wachzustand.

Wann weckt der Schlafphasenwecker?

Der Schlafphasenwecker orientiert sich an dem natürlichen Schlafrhythmus des Menschen und wählt die ideale Schlafphase, um uns zu wecken. Werden wir in einer Tiefschlafphase aus dem Schlaf gerissen, fühlen wir uns müde und schlapp – auch trotz einer ausreichenden Stundenanzahl Schlaf. Im Leichtschlaf und der REM Schlafphase hingegen, befinden wir uns in wachähnlichen Zuständen und das Aufwachen fällt uns viel leichter. Der Schlafphasenwecker ermittelt, in welcher Schlafphase wir uns befinden und wählt den günstigsten Zeitpunkt, um Alarm zu schlagen.

Näher am natürlichen Aufwachen

Unsere Terminkalender sind stets voll und wir hetzten jeden Tag von A nach B – der Zeitmangel ist längst Teil unserer Gesellschaft geworden. Meistens bekommen wir noch nicht einmal genügend Schlaf, obwohl dieser nicht nur überlebenswichtig, sondern auch notwendig ist, damit wir unsere Energiereserven aufladen und am Folgetag konzentriert und produktiv sein können. Doch gegen die Termine können wir nicht ankämpfen, also müssen wir uns künstlichen Wachmachern, wie z.B. dem Wecker oder Kaffee, aussetzten. Der Schlafphasenwecker kann uns zwar nicht mehr Schlaf bescheren, aber er sorgt wieder mehr für ein natürliches Aufwachen, das sich nicht an Terminen und Zeitangaben, sondern an unserem Körper und unseren natürlichen Bedürfnissen orientiert.

Wie funktioniert der Schlafphasenwecker?

Den Weckzeitpunkt einstellen

Damit der Schlafphasenwecker uns zu dem idealen Zeitpunkt wecken kann, geben wir als Wecktermin nicht einen genauen Zeitpunkt, sondern einen Zeitrahmen von 30 Minuten ein. Forscher, die den Schlafphasenwecker entwickelt haben, gehen davon aus, dass innerhalb einer halben Stunde, eine „Fast-Wach-Phase“ auftritt. Somit wird der Prozess des Aufwachens nur zu Ende geführt und wir werden nicht aus dem Schlaf gerissen. Wenn der ideale Zeitpunkt mal nicht ermittelt werden kann, dann wird der Schlafende am Ende des eingegebenen Zeitraumes geweckt. Also keine Angst vorm Verschlafen!

Messung von Gehirnaktivität oder Bewegungen

Je nach technischer Ausstattung funktionieren die Schlafphasenwecker sehr unterschiedlich. Es gibt Wecker, die unsere Gehirnaktivität messen und somit sehr zuverlässig in den gewünschten Phasen Alarm schlagen. Da dazu allerdings spezielle Sensoren auf die Stirn geklebt werden, beeinflussen die Sensoren unter Umständen die Schlafqualität oder führen zu Einschlafproblemen. Andere Schlafphasenwecker messen z.B. durch Armbänder unsere Bewegungen im Schlaf. Da während der Tiefschlafphase keine Bewegungen stattfinden, während wir uns in „Fast-Wach-Zuständen“ häufig bewegen, ist auch diese Methode zuverlässig.

Fitnesstracker als Schlafphasenweckerh

Ein Fitnesstracker als Schlafphasenwecker hat durchaus viele Vorteile. Koppelt man ihn mit einer passenden App, funktioniert er genauso wie ein gewöhnlicher Schlafphasenwecker. Außerdem gibt es viele Fitnesstracker mit hohem Tragekomfort zu Schnäppchenpreisen auf dem Markt. Dazu kommt noch, dass man ganz abgesehen vom Schlaftracking all die anderen Vorteile und Möglichkeiten nutzen kann, die ein Fitnesstracker bietet.

Auf diese Faktoren ist zu achten

Oft sind Schlafphasenwecker in Form eines Armbandes erhältlich. Diese sind sehr angenehm zu tragen und stören nicht beim Schlaf. Heutzutage gibt es sehr viele Modelle von verschiedener Hersteller von Schlafphasenweckern. Im Wesentlichen unterscheiden sich die Geräte in folgenden Faktoren.

Alarmtyp

Es gibt verschiedene Weckweisen. Einige Schlafphasenwecker funktionieren mit starken bis schwachen Vibrationen, andere mit fröhlichen Tönen oder Lichtern. Diese können oft personalisiert werden und lassen sich an deine Vorlieben anpassen. Dies ist auch wichtig, damit der Partner oder die anderen Hausbewohner nicht gestört werden und man selbst möglichst natürlich und entspannt wach wird.

Weckzeitfenster

Die Zeitfenster zum Wecken können je nach Modell unterschiedlich lang sein. Zu empfehlen sind Modelle mit möglichst langem Weckzeitfenster, denn dadurch wird die Bestimmung der Schlafphase deutlich einfacher.

Bedienung des Schlafphasenweckers

Bei vielen Geräten erfolgt die Handhabung mittels App, während andere Modelle sich zusätzlich über einen Touchscreen oder mittels Tasten am Wecker bedienen lassen.

Weitere Funktionen

Einige Schlafphasenwecker sind mit weiteren Funktionen ausgestattet, sodass sie auch tagsüber genutzt werden können. Zum Beispiel gibt es Smartwatches die über einen Schrittzähler verfügen, die bei der täglichen Aktivität den Kalorienverbrauch ermitteln und es gibt Smartwatches, die den Blutdruck messen.

Auswertungssoftware

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Auswertungssoftware. Diese Auswertung ist ein sehr wichtiges Element, denn die Schlafgewohnheit können dadurch kontrolliert und optimiert werden. So kannst du zum Beispiel übermäßiges Schnarchen feststellen und mit Hilfe von Gegenmaßnahmen wie einem Schnarchstopper gezielt dagegen vorgehen.

Die unterschiedlichen Schlafphasen

1. Einschlafphase

Während der Einschlafphase kommt unser Körper langsam zur Ruhe und entspannt immer mehr und mehr. Sowohl die Atmung und der Puls als auch der Herzschlag und die Hirnstromaktivität verlangsamen sich. In dieser Phase ist der Schlaf sehr oberflächlich und schon kleine Störungen können uns wieder wach machen.

2. Leichtschlafphase

In der zweiten Schlafphase ist der Schlaf immer noch sehr leicht, aber dennoch ein bisschen tiefer als im Einschlafstadium. Unsere Hirnaktivität ist auf ein geringes Minimum beschränkt und unser Bewusstsein ist abgeschaltet. Diese Phase haben wir nochmal in 2 Phasen unterteilt. Die erste Phase dauert ca. 10 Minuten an. In dieser Phase lässt die Muskelentspannung nach und es kann zu möglichen Muskelzuckungen kommen. In der zweiten Phase entspannen sich die Muskeln wieder und der Körper ist wieder beruhigt.

3. Übergang in die Tiefschlafphase

Danach wird man langsam in die Tiefschlafphase geleitet. In diesem Stadium nimmt die Muskelentspannung wieder ab und die Atmung wird wieder langsamer. Deshalb wird diese Phase auch das Übergangsstadium genannt.

4. Tiefschlafphase

In der Tiefschlafphase schlafen wir am tiefstens und es ist äußerst schwer uns aufzuwecken – wenn wir trotzdem wach werden, sind wir wie gerädert und total erschöpft, da wir regelrecht aus dem Schlaf gezogen wurden. Schlafende können in diesem Zustand den Körper nicht mehr bewusst steuern. und so kann es in dieser Phase zum Schlafwandeln oder Reden im Schlaf kommen. Auf wissenschaftlicher Ebene werden die Phasen 1-4 als Non-REM-Phase betitelt. Das hat den Grund, dass in diesem Stadium wenig bis keine Bewegungen im Auge stattfinden. Während den ersten vier Phasen sind die Muskeln vollkommen erschlafft, wodurch Träume nicht ausgelebt werden können. Die Bezeichnung dafür ist Muskelatonie und es ist eine präventive Maßnahme, die sicherstellt, dass die Schlafenden vor möglichen Verletzungen durch zu viel Bewegung geschützt sind. Demzufolge wird die Schlafposition während dieser Phasen nicht gewechselt. Für die Regeneration des Körpers ist die Tiefschlafphase besonders wichtig, denn nur dort ist der Schlaf besonders erholsam.

5. REM-Schlafphase

Die Schlafphase nach den Non-REM-Phasen ist mit schlagartigen Augenbewegungen verbunden. Während dieser Phase sind wir fast in einem wachähnlichen Zustand und unsere Gehirnaktivität ist besonders hoch. Wenn man während dieser Phase geweckt wird, kann man sich oft noch an seinen Traum erinnern, zumal die Träume in diesem Stadium lebendiger und visueller auftreten, als in den anderen Schlafphasen. Zudem erhöht der Körper seine Atemfrequenz, seinen Herzschlag und seinen Blutdruck. Außerdem kann man in dieser Phase auch zum Schwitzen kommen. Wenn die REM-Schlafphase ausklingt beginnt der Zyklus wieder von vorne. Sprich, es wird wieder in die Leichtschlafphase übergeleitet. Wie mancheiner vermuten mag, gibt es nicht einen einzigen, vollständigen Schlafzyklus. Dieser Zyklus der Schlafphasen wird in der Nacht immer wieder durchgeführt. Dadurch erholt sich der Körper kontinuierlich und die ganzen Tageserlebnisse können intensiv verarbeitet werden.

Zeitspannen der Schlafphasen

Die Zeitspannen der Phasen variieren während des Schlafes. Ein vollständiger Zyklus dauert etwa anderthalb Stunden – plus oder minus 10 Minuten. Davon entfallen etwa 50 Minuten auf die Einschlaf- und Leichtschlafphase. Tiefschlaf und REM-Phase machen dann etwa 40 Minuten dieses Schlafzyklus aus. Wir befinden uns also nicht wirklich lange in den einzelnen Phasen. Am Anfang der Nacht dominiert der Tiefschlaf, gegen Ende der Schlafenszeit verweilen wir allerdings vermehrt in den REM-Phasen, da der Körper sich auf das Aufwachen vorbereitet.

Traum

Neurowissenschaftliche Gutachten

Neurowissenschaftler berichten, dass Träumen ein sehr wichtiger Faktor für den Körper ist. Der Neurologe Michel Jouvet vertritt die These, dass das Geträumte zur ständigen Programmierung unserer Gehirnzellen gehört. Vielen wird es aufgefallen sein, dass öfters Träume nicht wirklich realitätsnah sind. Bestimmte Neuronen in unserem Gehirn müssen auch mal eine Pause machen und gönnen sich während wir schlafen auch etwas Ruhe, deswegen ist zu diesem Zeitpunkt keine kritische Bewertung möglich und merkwürdige Träume entstehen. Zunächst einmal geben viele Neurophysiologen Träumen keine wichtige Bedeutung. Wenn man die Thematik allerdings aus der tiefenpsychologischen Perspektive betrachtet, treffen wir auf tiefe und sinnvolle Bedeutungen der Träume, die unser Leben bereichern können, denn dort ergeben paradoxe Ereignisse und schwer verständliche Träume plötzlich einen Sinn. Leider können wir auch heute nicht alle Träume zu 100 Prozent deuten. Allerdings können wir sinnvolle Schlüsse aus den Träumen ziehen und Ansätze zur Optimierung erkennen.

Risiken bei zu wenig Schlaf

Wir können aber mit 100 Prozent Sicherheit sagen, dass Menschen ohne regelmäßigen Schlaf, also ohne regelmäßiges Träumen, körperliche Störungen oder gar ernsthafte seelische Probleme entwickeln können. Schließlich braucht der Körper genügend Schlaf, um sich ausreichend regenerieren zu können. Der durchaus berühmte Psychoanalytiker Sigmund Freund revolutionierte die psychologische Traumforschung. Freud deutet den Traum als einen Wunsch, der aus dem Unterbewusstsein kommt und uns verdeutlichen will, wonach wir uns sehnen. Er kategorisiert und ordnet die Traumsymbole dem Menschen zu, ohne auf seine individuelle Erfahrungen einzugehen.

Träume als Spiegel der Seele

Im Gegensatz dazu stellen wir euch die Theorie seines Schülers, Carl Gustav Jung vor, der selbst Anhänger der Theorie seines Lehrmeisters ist. Dieser Schüler vermutet, dass das individuelle Erleben der Person im Fokus steht. Seiner Meinung nach reproduzieren Träume den aktuellen und reellen seelischen Tatbestand. Unser Unterbewusstsein wird auch von Jung als unsere Persönlichkeit Nummer 2 betitelt. Sozusagen werden in unserem Traum unsere zwei Persönlichkeiten miteinander konfrontiert. Der Traum kann im Nachhinein gedeutet oder sogar entschlüsselt werden und uns wichtige Informationen geben.

Fazit Schlafphasenwecker

Der „Besserwecker“ macht vor allem eines besser als die anderen: Er orientiert sich an unserem natürlichen Schlafrhythmus. Die meisten von uns sind so gestresst von Beruf, Familie und Erwartungen, dass sie vergessen, wie wichtig der Schlaf eigentlich für ihre Gesundheit ist. Der Schlafphasenwecker ist eine einfache Möglichkeit, etwas mehr zu persönlichem Wohlbefinden und Erholung zu kommen. Ein kleines nettes Detail am Rande: Werden wir in einer REM-Phase geweckt, erinnern wir uns häufiger an unsere Träume. Welcher Wecker gewählt wird, sollte ganz individuell entschieden werden. Denn während die einen Sensoren auf der Stirn nicht am Einschlafen hindern, ist es für andere ein absoluter Einschlafkiller. Der Schlafphasenwecker ist für jeden eine sinnvolle Investition – denn Hand aufs Herz: Wie oft wachst du auf und fühlst dich wirklich ausgeschlafen, erholt und bereit für den Tag?