Cardiogeräte für Zuhause

Warum sollte man mit Cardiogeräten trainieren

Für eine schlanke Figur

Es gibt viele Gründe Cardiotraining zu machen. Vor allem Fettabbau ist einer der häufigsten Gründe, aus denen Cardiogeräte angeschafft werden. Um Fett zu verbrennen und folglich abzunehmen, müssen mehr Kalorien verbrannt werden, als wir zu uns nehmen, was durch das Cardiotraining ermöglicht wird. Das Trainieren mit Cardiogeräten macht also schlank.

Für einen gesunden Körper

Ein weiterer Effekt sind die gesundheitlichen Auswirkungen. Ausdauertraining steigert die Leistungsfähigkeit des Herzens, der Lunge und der Muskulatur. Das Trainieren mit Cardiogeräten macht also nicht nut schlank, sondern auch gesund und kann für eine erhöhte Lebenserwartung sorgen. Aber das ist nicht alles, der wichtigste Punkt fehlt noch.

Das Glückshormon Serotonin

Beim Cardiotraining wird das Glückshormon Serotonin freigesetzt. Man fühlt sich nach dem Training also nicht nur fit, sondern auch glücklich. Durch regelmäßiges Ausdauertraining reduziert man so Stress und Depressionen und verbessert zusätzlich seine Konzentration und Motivation. Langfristig steigert man also seine Ausdauer, seinen Gesundheitszustand und seine Psyche. Warum sollte man sich also kein Cardiogerät zulegen?

Cardiogeräte als Alternative zum Fitnessstudio

Zu kostenspielig? Nein!

Die Anschaffung von Cardiogeräten sieht auf den ersten Blick zwar kostspielig aus, zumindest dann, wenn man etwas hochwertigere oder anspruchsvollere Geräte kaufen will. Nichtsdestotrotz lohnt sich ein Fitnessraum mit Cardiogeräten und weiterer Ausstattung langfristig auch finanziell im Vergleich zu mehrjährigen Fitnessstudio-Mitgliedschaften. Dies lässt sich schnell an einer Beispielrechnung zeigen. Bei einem der mitgliederstärksten Fitnessunternehmen in Europa bezahlt man pro Monat knapp 20€. Bei einem Vier-Personen Haushalt würde man so für nur 1 Jahr fast 1000€ bezahlen. Nach einem oder zwei Jahre hat man also die Kosten für viele Cardigeräte schon wieder raus. Neben dem finanziellen Aspekt entfällt natürlich auch der lästige Weg ins Fitnessstudio, wodurch man sehr viel Zeit sparen kann. Dieses ist bei sehr vielen Arbeitstätigen aufgrund des hohen Arbeitspensums zu einer sehr kostbaren Ressource geworden.

Der vermeintliche Nachteil

Der einzige Nachteil, das Fitnessstudio nach Hause zu verlegen, wäre das fehlende Gemeinschaftsgefühl. Das Fitnessstudio ist oftmals ein Treffpunkt von Freunden oder Kollegen, an dem zusammen Sport getrieben wird. Dies kann aber auch zuhause stattfinden, beispielsweise mit der Familie. Es lassen sich also nicht wirklich Argumente finden, die gegen das Anschaffen von Cardiogeräten für Zuhause sprechen.

Das Laufband

Was macht das Laufband aus?

Das Laufband ist eines der bekanntesten Cardiogeräte, auf dem man – wie der Name vermuten lässt – läuft. Genau wie alle anderen Cardiogeräte wird es bei dir Zuhause benutzt, was bedeutet, dass Wetter oder Tageszeit keine Rolle spielen. Du kannst dich absolut auf die richtige Lauftechnik konzentrieren, ohne auf Hindernisse achten zu müssen, da dir in deiner Wohnung weder Fußgänger, Fahrradfahrer, Autos, Hunde oder Ampeln den Weg versperren werden. Außerdem ist das Laufband nicht so hart wie der Asphaltboden, wodurch Knie und Gelenke enorm geschont werden.

Viele Einstellungen und technische Vorteile

Das Laufband ist ideal für Einsteiger, da es einfach zu bedienen ist und viele verschiedene Einstellungen bietet, mit denen du dein Lauferlebnis optimieren kannst. Mit einem Knopfdruck lassen sich Steigung oder Geschwindigkeit beliebig anpassen und variieren. Außerdem verfügen die meisten Laufbänder über Computer, die trainingsrelevante Daten wie Puls oder Kalorienverbrauch ermitteln. Es gibt allerdings auch die sehr einfache Variante, die komplett ohne Strom funktioniert und mit deiner eigenen Muskelkraft betrieben wird. Dies lohnt sich vor allem, wenn man beispielsweise vorhat, das Laufband mit ins Büro zu nehmen.

Der Crosstrainer

Gelenkschonender als das Laufband

Im Gegensatz zum Joggen auf Asphalt ist das Laufband eine gelenkschonende Möglichkeit, um zu laufen, doch der Crosstrainer bietet eine noch gelenkschonendere Alternative, da bei diesem Gerät keine Aufprallkräfte wirken. Deine Füße befinden sich durchgehend auf den Pedalen und so müssen deine Knie und Gelenke sich nicht mit dem Rückstoß vom Aufprall herumschlagen. Beim Crosstrainer werden die Arme durch die Armstangen beim Laufen mitgeführt, wodurch mehr Muskelgruppen beansprucht werden als beim Laufband. Dies führt zu einem hohen Kalorienverbrauch und kann bei hoher Intensität auch für den Muskelaufbau dienen.

Perfekt für Anfänger

Vor allem Anfängern wird der Crosstrainer empfohlen, weil man bei der Ausführung keine Fehler machen kann. Da man die Arme am Griff hat und im Prinzip die Bewegung vom Gerät vorgegeben wird, gibt es keine wirkliche Gefahr etwas falsch zu machen. Andere Maschinen, wie das Rudergerät, erfordern eine hohe Selbstdisziplin, um die Bewegung korrekt auszuführen. Wenn man bedenkt, dass eine Einheit mehr als eine halbe Stunde dauert, könnte es für viele Einsteiger schwer sein die Ausführung immer korrekt zu machen. Daher ist der Crosstrainer oder der verwandte Ellipsentrainer ein sehr gutes Einsteigergerät. Darüber hinaus ist es vor allem eine gute Möglichkeit für Menschen, die eine Verletzung hatten und langsam wieder den Körper belasten wollen.

Indoor Bike oder Ergometer

Gemeinsamkeiten

Sowohl das Indoor Bike als auch der Ergometer erinnern sehr stark an ein Fahrrad und im Grunde sind sie genau das. Nur dass du bei diesen Geräten nicht vom Fleck kommst. Sie verfügen über einen Sattel, einen Lenker, Pedale und ein Schwungrad und werden wie ein gewöhnliches Fahrrad gefahren – also draufsetzen und in die Pedale treten. Bei diesen Cardiogeräten lassen sich sowohl der Wiederstand als auch die Sitzhöhe einstellen und sie trainieren vor allem die Beinpartien und sind nützlich, wenn du deine Ausdauer und Kondition steigern willst.

Unterschiede

Der Unterschied der beiden Cardiogeräte liegt in der Technik. Während beim Indoor Bike das Magnetbremssystem noch per Hand bedient wird, läuft beim Ergometer alles elektronisch ab. Zusätzlich verfügen Ergometer über wattgesteuerte Trainingsprogramme, bei denen die Widerstände in Watt eingestellt werden und sich dann automatisch an die Trittgeschwindigkeit anpassen. Noch eine weitere technische Eigenschaft, die der Ergometer mit sich bringt, sind Trainingscomputer und Handpulssensoren oder Brustgurte, die dir dabei helfen trainingsbezogene Daten im Blick zu haben.

Nützliche Informationen zum Training

Wer die Beinmuskulatur richtig trainieren möchte, sollte noch auf gewisse Details achten, um zum Erfolg zu kommen. Es gibt viele Menschen, die stundenlang trainieren und trotzdem mit dem Ergebnis nicht zufrieden sind, während es andere gibt, die viel weniger trainieren und mehr Muskulatur aufbauen und Fett verbrennen. Manch einer wird sagen: „Nicht jeder ist gleich. Es liegt an der Genetik. Die Natur ist unfair.“ Nun dies ist nur die halbe Wahrheit. Die Genetik spielt eine Rolle, doch mit Fleiß, Disziplin und der richtigen Ausführung lassen sich Defizite beheben. Du solltest nämlich immer darauf achten, dass du richtig im Sattel sitzt. Wenn du dich zur einen oder anderen Seite neigst oder aufstehst und mit deinem kompletten Körper trampelst, nutzt du deine Beinmuskulatur nicht optimal, wodurch sie auch nicht richtig trainiert wird.

Das Rudergerät

Das Cardiogerät für den ganzen Körper

Das Rudergerät unterscheidet sich am meisten von den anderen Cardiogeräten, da hier nicht primär die Beinmuskulatur, sondern gezielt der ganze Körper trainiert wird. So kannst du mit dem Rudergerät sowohl deine Bein- als auch deine Armmuskeln trainieren und deinen Rücken stärken, was Rückenschmerzen und Haltungsschäden vorbeugen kann. Außerdem ist das Rudergerät sehr platzsparend.

Hohe Fehlerrate

Beim Rudergerät ist Vorsicht und Geduld gefragt, denn man kann schnell Fehler machen, die sich negativ auf den Körper auswirken. Deshalb sollten vor allem Anfänger genau auf ihre Technik achten und sich langsam an die Bewegungsabläufe gewöhnen. Am besten wäre es, wenn man zu Beginn von jemandem, der sich auskennt, während der Einheit beobachtet wird, sodass die Technik überprüft werden kann. Denn wenn sich Fehler schon von Anfang an einschleusen, wird es schwer diese nach einer gewissen Zeit wieder loszuwerden, schließlich ist der Mensch ein Gewohnheitstier.

Die richtige Haltung

Beim Rudern sollte man eine aufrechte Haltung haben und niemals einen Buckel bilden. Vor allem in der Zugphase neigen viele Menschen dazu, einen Buckel zu bilden, was für deinen Rücken langfristig gesehen fatal ist. Darüber hinaus solltest du den Seilzug nah an den Körper ziehen. Wenn du das nicht schaffst, ist oft der Widerstand zu hoch eingestellt. Es geht nicht darum, mit dem größtmöglichen Widerstand zu trainieren, um sich fitter zu fühlen, sondern einen Widerstand zu wählen, der deiner Fitness angemessen ist und dir hilft, diese zu verbessern. Jedem ist die Redensart „Übung macht den Meister“ bekannt, doch eigentlich sollte es heißen „korrekte Übung macht den Meister“. Daher sagen wir: Wer die Technik einmal verinnerlicht hat, wird bei regelmäßiger Anwendung definitiv Erfolg haben. Denn in Gegensatz zu anderen Cardiogeräten wird hier der gesamte Körper belastet und somit auch die komplette Muskelaktivität gesteigert.

Der Langlauf-Ski Ergometer

Hohe Turmkonstruktion

Der Langlauf-Ski Ergometer unterscheidet sich im Aufbau stark von anderen Ergometern. Denn anders als ein klassischer Fahrrad- oder Ruderergometer besteht der Kern des Langlauf-Ski Ergometers aus einer ungefähr 2 Meter hohen Turmkonstruktion, an deren Spitze zwei Zugbänder befestigt sind. Mit ihnen imitierst du die Armbewegung beim Skilanglauf und ziehst die Zugbänder an ihren angebrachten Schlaufen nach unten und hinten. Der Widerstand kann dabei individuell eingestellt werden.

Kraft- und Ausdauertraining für den ganzen Körper

Der Langlauf-Ski Ergometer bildet eine überaus wirkungsvolle Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Zwar liegt der Schwerpunkt auf den Armen und Schultern, allerdings werden auch der Rumpf und der Rücken beansprucht. Obwohl die Beine sich beim Training mit dem Langlauf-Ski Ergometer nicht bewegen, sind auch sie involviert, sodass man von einem Ganzkörpertraining sprechen kann. Anfänger kommen bei diesem Gerät schnell ins Schwitzen, da es eher für passionierte Skilangläufer und ehrgeizige Kraft-Ausdauer-Sportler konzipiert ist.

Der Stepper

Treppensteigen als Sport

Stepper nehmen sehr wenig Platz weg und sind besonders geeignet, um deine Beine und deine Gesäßmuskulatur zu trainieren. Sie imitieren die Bewegung des Treppensteigens und können genutzt werden, um zwischen 500 und 1.000 kcal pro Stunde zu verbrennen. Durch das ständige Rauf- und Runtergehen werden vor allem die Muskeln beansprucht, die normalerweise nur beim Treppensteigen beachtet werden. Außerdem fördert das Training deine Durchblutung und dein Herz-Kreislauf-System. Allgemein ist es sinnvoll kurze Trainingseinheiten durchzuführen und genügen Pausen einzubauen.

Bewegungsfreiheit vs. höhere Beanspruchung der Gelenke

Stepper gibt es in den verschiedensten Formen und Varianten. Das klassische Steppbrett ist in der Regel günstiger und sorgt für mehr Trainigsvielfalt, denn mit ihm kannst du verschiedene Schritte und Figuren machen, um deine Muskeln zu beanspruchen. Du solltest allerdings beachten, dass bei den Stepbrettern deine Knie, Bandscheiben und Gelenke stärker belastet werden, da du deine Füße von der Platte löst und es so zu einem Aufprall und Rückstößen kommt. Die teureren Stepper bestehen meistens aus motorisierten Fußplatten, die je nach Modell mit Haltestangen ausgestattet sein können. Diese Fußplatten schränken dich in der Bewegungsfreiheit ein und Übungen wie beim Step-Aerobic sind hiermit nicht möglich. Und zu guter Letzt gibt es noch die sogenannten Mini Stepper, die, wie ihr Name schon verrät, klein und platzsparend sind.

Das Springseil

Klein aber äußerst praktisch

Springseile sind super einfache Cardiogeräte, die den ganzen Körper trainieren und mit denen du deine Kraft, Ausdauer und Koordination steigern kannst. Du trainierst nicht nur deine Bein-, Sprunggelenk- und Rumpfmuskulatur, sondern auch dein Rhythmusgefühl und deine Reaktions-, Gleichgewichts-, Orientierungs- und Anpassungsfähigkeit. Des Weiteren ist Seilspringen super zum Kalorien- und Fettabbau und das Cardiogerät nimmt nur wenig Platz weg und kann einfach verstaut werden.

Risiken des Seilspringens

Seilspringen bringt viele Vorteile mit sich, allerdings solltest du beachten, dass es sowohl deine Füße als auch deine Sprunggelenke sehr stark belastet. Deshalb ist es hilfreich, Sportschuhe zu tragen, die gepolstert und stabil sind, und das Training auf einem weichen aber ebenem Untergrund auszuführen. Für stark übergewichtige Menschen kann Seilspringen mehr Schaden als Nutzen hervorrufen, deswegen sollten sie lieber auf gelenkschonendere Trainingseinheiten ausweichen.

Der Arm-Ergometer

Besonders praktisch bei wenig Platz

Der Arm-Ergometer ist besonders praktisch für diejenigen, die über wenig Platz verfügen und trotzdem nicht auf ein regelmäßiges Training verzichten möchten. Das Gerät ist sehr klein, da es nur aus zwei Pedalen und einem kleinen Mittelteil mit Fitnesscomputer besteht, weswegen es von einigen auch Pedaltrainer genannt wird.

Bequemes Training im Sitzen

Sogenannte Arm-Ergometer eignen sich nicht nur zum Trainieren der Arme, sondern auch zum Trainieren der Beine, und das bequem im Sitzen. Leider eignen sie sich nur in geringem Maße zum Muskelaufbau, da sie eher dafür genutzt werden, um die Gelenke beweglich und die Muskulatur geschmeidig zu halten. Aus diesem Grund eignen sich die Arm-Ergometer besonders gut für Senioren, da sie den Körper nicht stark belasten und für ein bequemes und schonendes Training genutzt werden können.

Schlussfolgerung – welches Cardiogerät ist das richtige für mich

Welches dieser Cardiogeräte ist denn nun für wen geeignet? Das Laufband ist ideal für Leute mit gesunden Gelenken, die bei gutem Wetter gerne joggen gehen und das Laufband bei schlechtem Wetter als Ausgleich nutzen wollen. Beim Crosstrainer werden mehr Muskelgruppen beansprucht. Das Indoor Bike oder der Ergometer eignen sich besonders für Leute, die Spaß am Fahrradfahren haben und gelenkeschonendes Training machen wollen, bei dem man auch entspannt Fernsehen gucken kann. Das Ruder-Gerät ist ideal für Leute, die nach einem Ganzkörpertraining suchen, ihre Ausdauer verbessern und gleichzeitig die Gelenke schonen wollen. Das Langlauf-Ski Ergometer ist besonders für Skiläufer und Kraft-Ausdauer-Sportler konzipiert. Wenn du deine Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren möchtest, ist der Stepper das richtige Cardiogerät für dich. Für diejenigen, die nur über wenig Platz verfügen, eignen sich sowohl das Springseil als auch der Arm-Ergometer, da sie nur wenig Platz wegnehmen und trotzdem ein gutes Training versprechen. Wenn du immer noch nicht weißt, welches Cardiogerät das richtige ist, solltest du auf jeden Fall alle zumindest einmal ausprobieren.

Verschiedene Faktoren beeinflussen das Abnehmen

Eins vorab: Es gibt nicht DAS EINE Cardiogerät, das dir wie von Zauberhand all deine überschüssigen, verhassten Pfunde abnimmt. Wie so oft im Leben gilt auch bei der Beantwortung der Frage, mit welchem Cardiogerät man am ehesten abnimmt, der Grundsatz “Es kommt darauf an…”. Um genau zu sein, gibt es exakt 6 Faktoren, die beim Fettabbau eine Rolle spielen. Das wären zum einen unsere Gene und Hormone und zum anderen unsere Bewegung im Alltag, sowie unser Schlaf. Und natürlich die beiden bekanntesten Faktoren: Ernährung und Training.

Die alte Formel fürs Abnehmen

Fragt man Sportler, wie man am besten abnimmt, dann erhält man ziemlich oft folgende Antwort: “Verbrenn mehr Kalorien, als du zu dir nimmst!” Das heißt also, wir müssen lediglich aufpassen, dass die eine Seite der Gleichung – also die Kalorienzunahme durch Ernährung – immer kleiner ist als die andere Seite der Gleichung, nämlich der Kalorienverbrauch vor allem durchs Training. Das ist eine gute Formel, die man sich leicht merken kann.

Die neue Formel fürs Abnehmen via Cardiogerät

Es ist nicht ganz einfach, herauszufinden mit welchem Cardiogerät man die meisten Kalorien verbraucht, da es auch auf alle oben genannten Faktoren ankommt. Worauf wir achten, ist vielmehr, wie viel Muskelmasse beim jeweiligen Cardiogerät eingesetzt werden muss. Denn je mehr Muskelmasse beansprucht wird, desto höher ist unser Sauerstoffverbrauch. Und je höher unser Sauerstoffverbrauch, desto größer unser Kalorienverbrauch. Unsere Formel lautet also: Benötigte Muskelmasse -> Sauerstoffverbrauch -> Kalorienverbrauch. Und damit schauen wir uns jetzt mal an, welche Cardiogeräte die meisten Kalorien verbrauchen.

Diese Cardiogeräte verbrennen die meisten Kalorien

Platz 1: Langlauf-Ski Ergometer
Platz 2: Laufband
Platz 3: Ruder-Ergometer
Platz 4: Stepper
Platz 5: Crosstrainer
Platz 6: Springseil
Platz 7: Fahrrad-Ergometer
Platz 8: Arm-Ergometer

Achtung – nicht so schnell!

Obwohl wir uns die Mühe gemacht haben, diese kleine aber feine Cardiogeräte-Liste aufzustellen, gibt es wie am Anfang erwähnt, dennoch nicht das eine Cardiogerät, das man jedem zum Abnehmen empfehlen kann. Denn unser Körper ist ein ziemliches komplexes Gebilde, das sich nicht so einfach austricksen lässt. Wenn du, zum Beispiel, 8 Wochen lang das Langlauf-Ski Ergometer genutzt hast, kannst du davon ausgehen, dass du nach diesen 8 Wochen, um einiges weniger Kalorien verbrauchen wirst, als zu Beginn.

Unser Körper passt sich an

Das liegt daran, dass sich unser Körper auf bestimmte Bewegungsmuster einstellt und das dauert oft ungefähr 2 Monate. Wenn du also dauerhaft möglichst viel mit Hilfe von Cardiogeräten abnehmen willst, dann soltest du diese ruhig häufiger wechseln. Das hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern verhindert auch zum einen einen übermäßigen Verschleiß deiner Sehnen und Gelenke und zum anderen macht es einfach mehr Spaß, Abwechlsung in dein Cardiogeräte-Training zu bringen.

Kleine Helfer beim Training

Das passende Outfit

Neben Sporthose und Sportshirt ist vor allem das Schuhwerk wichtig. Speziell für das Laufband gibt es Laufschuhe ohne Dämpfung, die für einen weichen Untergrund gedacht sind. Insgesamt sollte die Bekleidung strapazierfähig und atmungsaktiv sein. Vor allem ist bei harter, anstrengender Körperaktivität das Schwitzen unvermeidbar. Wer also intensive und vor allem lange Einheiten macht, sollte vielleicht ein kleines Handtuch mitbringen, um sich den Schweiß abzutupfen.

Die passende Musik

Musik beim Sporttreiben ist extrem wichtig. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass man mit der richtigen Musik mehr Leistung bringen kann. Natürlich ist Musik Geschmackssache, dennoch gibt es bei vielen Musikstreaming-Diensten Playlists, die so zusammengestellt wurden, dass sie ideal zum Trainieren gehört werden können. Allerdings solltest du deine Playlist mit Bedacht wählen, denn unser Körper passt sich gerne dem Rhytmus der Musik an. Von daher achte genau darauf, ob der Rhytmus zu deinem angepeilten Tempo passt.

Das passende Getränk

Um Dehydration zu vermeiden, ist es sehr wichtig, viel zu trinken. Durch das Schwitzen werden Wasser und Mineralstoffe ausgeschieden, welche für die körperliche Ausdauerfähigkeit benötigt werden. Man sollte, wegen des hohen Zuckeranteils, auf Säfte und Limonaden verzichten und eher zu isotonischen Getränken (enthalten Mineralstoffe und Kohlenhydrate) greifen. Außerdem solltest du darauf achten, dich nicht zu verschlucken, wenn du beim Trainieren trinkst. Wie wäre es mit einer kurzen Dehnpause während des Trinkens? Somit hätte man die Zeit auch nicht verschwendet, was viele Sportler während einer Trinkpause befürchten. Ganz klar ist, dass der Griff zum Getränk für jeden Pflicht ist.

Die Belüftung und Beleuchtung

Frische Luft und Sauerstoff sind natürlich notwendig, um konstant leistungsfähig zu sein. Daher sollte man Cardiogeräte zuhause dort aufstellen, wo man auch ein Fenster zum Öffnen hat. Ein weiterer Vorteil des Fensters wäre, dass man so beim Trainieren genügend Sonnenlicht bekommt, welches sich ebenfalls positiv auf deine Stimmung und Leistung auswirken kann. Trainiere auf gar keinen Fall in Räumen, wo die Luft nicht so gut ist. Denn sonst riskierst du deine Gesundheit und könntest im schlimmsten Fall bewusstlos werden, da dein Körper nicht genug Sauerstoff bekommt.

Sonstiges

Zuletzt noch ein paar Tipps zum Training an sich. Zu Beginn solltest du erstmal langsam anfangen, um dich an alle Gegebenheiten zu gewöhnen, das heißt an den Untergrund oder an die Luft. Variiere die Intensität, die Geschwindigkeit, die Höhe oder den Widerstand und bringe etwas Abwechselung hinein. Außerdem solltest du nicht Ausdauertraining und intensives Krafttraining am gleichen Tag machen, da die ausgepowerte Muskulatur – zum Beispiel das Bein – eine bestimmte Regenerationszeit benötigt. Ausnahmsweise kann man hier das Sprichwort “weniger ist mehr” verwenden. Allerdings müssen wir die faulen Menschen jetzt enttäuschen, da dieser Ausdruck nur ab einem bestimmten Punkt in Kraft tritt. 3 Mal die Woche Training ist absolut empfehlenswert. Selbst mehr als 3 Mal pro Woche ist absolut in Ordnung, wenn man sich die Ruhephasen richtig einteilt. Von nix kommt nix, also ran ans Training.

Weitere Ausstattung

Fitnessstudio zuhause

Wie vorher schon beschrieben, lohnt sich die Einrichtung eines Fitnessstudios für Zuhause. An dieser Stelle will ich dir ein paar Vorschläge machen, welche Geräte und Produkte du idealerweise kaufst und wie du den Raum am besten einrichtest.

Krafttraining ebenfalls wichtig

Neben dem Ausdauertraining mit Cardiogeräten ist es ebenfalls wichtig, Krafttraining zu machen, um sich fit zu halten. Dazu eignen sich Kurzhanteln und Langhanteln, mit denen man eine Vielzahl von Übungen absolvieren kann, zum Beispiel Bankdrücken oder Bizeps-Curls. Auf einer Hantelbank, welche sich in verschiedene Positionen bringen lässt, sind unterschiedlichste Übungen möglich. Fitnessmatten sind auch ein Muss in jedem Fitnessstudio. Dort können Bauchmuskelübungen gemacht werden, zum Beispiel Sit-ups. Auch für Liegestütze sind sie praktisch.

Vernachlässige nicht die Musik

Wie vorher schon erwähnt, hat Musik eine positive Auswirkung auf die Motivation und somit auch auf die Ausdauer. Deshalb wird auch in jedem Fitnessstudio Musik gespielt. Auch zuhause sollte man entweder mit einer Musikanlage oder aber mit klassischen Sportkopfhörern Musik hören, um das Training angenehmer zu gestalten.

Schlusswort

Keine Ausreden

Dann kommen wir noch einmal zu den Ausgangsfragen dieses Artikels zurück. Sport ist anstrengend? Das stimmt zwar, doch diese Anstrengung ist es allemal wert. Sport bringt dir nichts? Das redest du dir nur ein. Das Trainieren mit Cardiogeräten macht nicht nur schlank und fit, sondern führt auch dazu, dass man gesund bleibt und glücklich ist. Sport ist zeitaufwändig? Ein Tag hat 24 Stunden, eine Woche 168, dann kannst du doch 3 Stunden pro Woche in Sport investieren, du hast ja immer noch 165 andere Stunden übrig. Diese Ausrede kannst du jetzt also vergessen.

Von nix kommt nix

Du siehst, es hat keinen Sinn, sich mit Scheinargumenten gegen das Sporttreiben zu wehren. Und die Anschaffung von Cardiogeräten für Zuhause spart dir darüber hinaus langfristig nicht nur Geld, sondern auch wertvolle Zeit, da du nicht mehr ins Fitnessstudio musst. Alles, was du dafür tun musst, haben wir dir in diesem Artikel geschildert, Produktvorschläge inbegriffen. Also, los geht’s!