Mini Stepper Test

Kein Training ohne Effekt – Aber sind Mini Stepper effektiv genug?

Training ganz nach deiner Nase

Jeder Gang macht Schlank. So lautet zumindest ein sehr unsauber Gereimtes, aber doch wahres Sprichwort. Zugegeben, auf einem Stepper kommst du nicht vom Fleck. Und das ist ja auch der Zweck der ganzen Sache: Effektiv Trainieren auf engstem Raum. Für dieses Vorhaben – also die Trainingseinheit zwischendurch – ist der kleine Treppenimitator ideal geeignet. So kannst du spontan Zuhause entscheiden, dass es, egal bei welchem Wetter, die richtige Zeit ist, um ordentlich Bewegungskalorien zu verbrennen.

Stufen zu deiner Fitness

Der Bewegungsablauf des Steppers, ähnelt sehr dem Treppensteigen. Jeder der schon einmal unfreiwillig ein paar Stockwerke hochkraxeln musste, kennt die Wirkung am eigenen Körper. Oft setzt die Schnappatmung schon nach der ersten Etage ein und Schweißtropfen glänzen auf der Stirn. Treppensteigen ist tatsächlich eine sehr effektive Trainingsmethode, besonders im Bezug auf Ausdauer und Kalorienverbrauch. Ein starker Muskelaufbau, kann jedoch nur mit wirklichem Widerstand, durch beispielsweise Gewichte erreicht werden. Für diesen Zweck sind Hometrainer also im Generellen weniger geeignet.

So zeigt dein Mini Stepper Wirkung – Gezielt Muskelgruppen trainieren

Große Muskelgruppen trainieren

Denkt man an die letzte Wanderung, rauf zu einem hoch gelegenen Stockwerk, fasst man sich vor allem in schmerzhafter Erinnerung, an Ober- und Unterschenkel, sowie den Hintern. Denn genau das sind die Muskelgruppen, die durch den Stepper strapaziert und somit trainiert werden. Die Oberschenkel- und Pomuskulatur, sollte jedoch nicht unterschätzt werden! Denn was viele nicht wissen ist, je größer der Muskel, desto mehr Kalorien verbraucht er. Und zwar auch im ruhigen Zustand! Und da der Oberschenkel- und Gesäßmuskel, von Natur aus der Größte im Körper ist, lohnt es sich, diesen hin- und wieder zu Aktivieren. So baut der Muskel, auf Dauer noch auf und der Effekt verstärkt sich mit der Zeit.

Wirkungsvolles Ganzkörpertraining

Die meisten Mini Stepper, verfügen darüber hinaus über Expander, die an den Vorderseiten der Trittflächen angebracht werden können. Auf diese Weise, baust du in dein Steppertraining noch einen Widerstand für den Oberkörper ein. So können die Bäder in die Hände genommen werden und mit gezielten Übungen, sowohl Bizeps und Trizeps trainieren, sondern auch Schultern und Rücken.

Kraftvolle Mini Stepper Übungen für das wirkungsvollste Mini Stepper workout

Aufwärmen muss sein

Einmal Aufwärmen bitte! Kein gutes Training beginnt ohne die Gelenke und Muskeln auf das Training vorzubereiten. So verhinderst du Verletzungen und kurbelst deinen Kreislauf für die Fettverbrennung an. Für diesen Zweck stellst du den Widerstand des Gerätes so ein, dass du entspannt Treten kannst, aber trotzdem einen leichten Widerstand merkst. 5 bis 10 Minuten, solltest du so beginnen, bis du einen leichten Schweißfilm auf der Haut bemerkst und dir ordentlich warm ist. Dann bist du bereit für den intensiven Teil.

Das Intervalltraining für purzelnde Pfunde

Es gibt nun verschiedene Möglichkeiten, wie du mit deinem Training fortfahren kannst. Möchtest du Kalorien verbrennen, so bietet sich ein Intervalltraining an. Denn das A und O beim Abnehmen, ist das Kaloriendefizit und das erreichst du am einfachsten, über die Verbrennung von Energie. Oder über Kalorienzählen beim Essen, aber das ist deutlich aufwendiger und macht noch weniger Spaß. Gönn’ dir lieber zwischendurch was Leckeres und lege dafür eine Sporteinheit ein. So fühlst du dich rundum wohl, ohne zu sehr Verzichten zu müssen. Und hält du die neue Routine, auf lange Sicht auch besser durch – ohne JOJO-Effekt.

Mini Stepper Übungen für straffe Muskeln

Eine weitere Option, ist das Krafttraining für einen straffen Körper. Zu diesem Zweck, nimmst du nach dem Aufwärmen, die Bänder in die Hand und beginnst damit, sie gezielt während des Steppens, seitlich nach oben zu führen. Dabei lässt du die Ellenbogen leicht genickt. Sie sollten für einen gesunden Ablauf außerdem nicht tiefer als die Hände sein. Abwechselnd, wiederholst du diesen Bewegungsablauf nach vorne und führst die Bänder, bis knapp unter die Höhe der Schultern – nicht höher. Du ziehst also die beiden Expander parallel, vorsichtig, erst seitlich und dann nach vorne hoch. Auf diese Weise, wird deine vordere und seitliche Schultermuskulatur angesprochen.

Als nächstes kannst du den Widerstand des Mini Steppers hochstellen und eine intensive Beinfrequenz einlegen. Dafür kannst du etwas mehr in die Knie gehen, bis du ordentlich was im Oberschenkel spürst. Fühlst du dich dabei wohl, kannst du erneut zu den Bändern greifen und anfangen, diese erneut nach oben zu ziehen. Doch dieses mal, lässt du die Oberarme seitlich am Körper fixiert und beugst nur die Unterarme, um die Bänder hoch zu ziehen. Nun solltest du es im Bizeps merken. Es hilft, bei den Übungen rumzuprobieren und einfach mal zu schauen, wo du ordentlich Widerstand im Muskel spürst. Sobald eine Übung aber anfängt, nicht nur durch die Anstrengung weh zu tun, solltest du sofort etwas am Bewegungsablauf verändern. Mach nur dann weiter, wenn die Übungen sich gesund anfühlen für dich!

Vorteile des Mini Stepper mit Handgriff und Expander

Kleiner Stepper – großes Training

Einfach die Schublade öffnen, den Mini Stepper auf den Boden stellen und schon kann das Training losgehen. Egal ob im Flur, in der Küche, auf dem Balkon oder vorm Fernseher – ein Mini Stepper ermöglicht dir das absolut flexible Training. Ideal ist der kleine Stepper auch als Ergänzung zum Hometraining mit Gewichten. Auf diese Weise ersparst du dir die große Jogging-Runde und kannst vor dem Krafttraining noch eine Kardioeinheit einlegen. So gelingt dir das Rundumtraining, ganz einfach in den eigenen vier Wänden.

Mini Stepper als idealer Kompromiss

Der Größte Vorteil an dem kleinen Cardiotrainer, ist also eindeutig die Platzfrage. Ein großer Hometrainer nimmt Platz weg und sieht zudem auch nicht unbedingt schön aus. Für ein wirklich effektives Cardiotraining, solltest du dir ein Gerät mit Griffen holen. Möchtest du aber nur ergänzend zum Training, eine Cariodeinheit einbauen, oder deine Ausdauer steigern, ist der kleine Mini Stepper völlig ausreichend. Und deutlich platzsparender – der ideale Kompromiss!

Mini Stepper mit Handgriff und Expander

Der mini Stepper im Test mit Handgriff, bietet zusätzlich noch den Komfort von zwei langen Griffen, die für mehr Stabilität sorgen. Diese Modelle kommen den großen Hometrainern schon näher, sind demnach aber auch nicht mehr ganz so klein. Möchtest du wirklich intensiv trainieren, solltest du wie gesagt, ohnehin zu einem großen Cardiogerät greifen. Diese können jedoch auch nur für den Cardiozweck genutzt werden. Dafür sind sie ganz schön groß – mit einem mini Stepper, kannst du zu einem kleineren Preis, trotzdem die Vorteile eines schweißtreibenden Workouts genießen. Hast du zusätzlich noch Expander, kannst du darüber hinaus sogar noch Übungen für den Oberkörper integrieren.

Vorteile eines klassischen Hometrainers

Was ist ein Hometrainer?

Der klassische Hometrainer, ist in jedem Fitnessstudio zu finden. Von daher weisst vermutlich auch du, worum es sich handelt. Ein Hometrainer ist ein, auf seine Grundfunktion reduziertes Trainingsgerät. Das heißt, es ähnelt beispielsweise einem Fahrrad, jedoch reduziert auf die wichtigsten Elemente, um den ursprünglichen Bewegungsablauf nachzuahmen. Das Fahrradfahren, wird also durch das Gerät imitiert, ohne dass es sich um ein wirkliches Fahrrad handelt. Aus diesem Grund sind Hometrainer recht groß und brauchen einen mehr oder weniger festen Stellplatz, in der Wohnung oder im Haus.

Effektives Cardiotraining

Von Vorteil ist vor allem, dass mit den großen Hometrainern, ein wirklich effektives und langes Ausdauertraining möglich ist. Durch die Griffe und das feste Gestell, kannst du dich auf dem Gerät Abstützen, Aufstehen, oder zum Trainingszweck nach vorne beugen, um die Beinmuskulatur noch intensiver zu belasten. Hinzukommt, dass der Bewegungsradius bei einem großen Trainingsgerät natürlich auch dementsprechend größer ausfällt. Ein größerer Bewegungsradius bedeutet immer, dass auch der Muskel mehr arbeiten muss. Somit ist auch der Trainingseffekt, rein auf den primären Bewegungsablauf bezogen, größer. Stell dir quasi vor, dass die Anstrengung, eine hohe Treppenstufe hinaufzusteigen natürlich größer ist, als wenn du nur den Bordstein erklimmen musst. Der Muskel muss sich nicht nur mehr anstrengen, auch der gesamte Bewegungsradius ist insgesamt größer.

Mini Stepper erfüllen den Zweck ebenfalls

Fraglich ist also vor allem, für welchen Zweck du den Cariotrainer kaufen willst. Und natürlich, ob du überhaupt genug Platz zuhause hast. Möchtest du deine Ausdauer effektiv steigern, Gewicht verlieren oder in einem bestimmten Bewegungsablauf besser werden, empfiehlt sich ein entsprechender Hometrainer. Willst du jedoch ein Kompromiss zwischen Gewichtsverlust, Cardio, effektivem Training zuhause und weniger nötigem Stauraum, ist der kleine Trainer ideal. Zudem solltest du darüber nachdenken, dass es sich gerade bei technische Sportartikeln lohnt, nicht zu sehr zu sparen. Ansonsten könnte der Trainingseffekt, beispielsweise bei zu schwachem Widerstand, komplett ausbleiben und der Kauf war umsonst. Wirklich gute Heimtrainer kosten da doch deutlich mehr, als ein guter Mini Stepper.

Mit diesen Tipps kannst du nur den richtigen Mini Stepper im Test kaufen

Trittsicherheit

Die Trittsicherheit ist für einen sicheren und effektiven Trainingsablauf unabdingbar. Logisch – denn ein Mini Stepper hat normalerweise keine Griffe und muss somit stabil und fest sein. Die Trittschalen sollten im besten Falle so konzipiert sein, dass deine Füße einen stabilen Halt darin finden. Einige Modelle haben für diesen Zweck extra genoppte Schalen, welche die Rutschfestigkeit noch einmal steigern. Solltest du dir ein Mini Stepper mit Expandern zulegen wollen, achte darauf, dass auch diese einen wirklich festen Halt haben. Auch die Qualität der Bänder sollte nicht zu schlecht sein. Denn löst sich ein Band während des Trainings, hat das in etwa den Effekt eines flitschenden Haarbandes – das kann ordentlich weh tun.

Trittwiderstand

Bei diesem Punkt geht es vor allem um die Qualität des Steppers. Wichtig ist vor allem, dass der Widerstand während des Trainings konstant bleibt. Damit dies möglich ist, dürfen die Hydraulikmotoren nicht zu warm laufen. Bei hochwertigen Modellen ist das nicht zu erwarten, bei Günstigeren solltest du jedoch genauer hinschauen. Bei manchen Modellen setzten die Hersteller auf eine Kombination aus Hydraulikmotoren und Magnetbremsen. Das sorgt für einen gleichmäßigen Bewegungsablauf. Neben den Magnetbremsen gibt es noch Wirbelstrombremsen. Diese sind in den meisten Mini Steppern verbaut.

LCD-Display

Besonders zu Beginn des Trainings, ist es wirklich sehr hilfreich, die Trainingsdaten kontrollieren zu können. So behältst du den Überblick über Zeit, zurückgelegte Strecke und sogar Kalorienverbrauch. Auch wenn letzteres eher zweitrangig ist, da die Angaben nicht immer ganz genau sind. Trotzdem hilft es, das Verhältnis von Strecke und Zeit, zu den verbrannten Kalorien zu sehen, um ein Gefühl eben dafür und auch für den eigenen Körper zu bekommen. Auch um bestimmte Trainingsziele zu erreichen, kann ein Display sinnvoll sein.

Stabilität und Robustheit

Das Training ist intensiv und dynamisch. Du stehst also mit dem ganzen Gewicht auf dem kleinen Gerät und hast normalerweise nichts zum Festhalten. Somit ist es umso wichtiger, dass der mini Stepper wirklich stabil und fest auf dem Boden steht. Sicherheit bieten dir vor allem verschiedene Antirutsch-Vorkehrungen und Trittflächen mit Profil. Daneben spielt vor allem die Verarbeitung eine wichtige Rolle. Der Mini Stepper sollte aus hochwertigen Materialien bestehen, damit er wirklich robust ist und dir so die nötige Stabilität garantieren kann. Im Regelfall bauen die Hersteller noch einen Stahlrahmen ein, damit dein Stepper durch das Gewicht, rutschfest und sicher steht.

Maximalgewicht

Das höchstzulässige Nutzergewicht verliert je nach Modell und Hersteller. In der Regel liegt dies jedoch zwischen 100 und 120 Kilogramm. Da die kleinen Stepper aber auch gut geeignet sind, um gegen Übergewicht vorzugehen, gibt es auch Hersteller die besonders robuste Stepper produzieren. Vor dem Kauf, solltest du auf jeden Fall auf das richtige zulässige Gesamtgewicht achten. Ansonsten geht der Trainingsspaß schnell in die Brüche.

Mit dem Mini Stepper Abnehmen oder Aufbauen – was ist beim Mini Stepper der Kalorienverbrauch pro Stunde?

Der Grundsatz des Abnehmens

Wie bereits erwähnt, klappt Abnehmen nicht ohne Kaloriendefizit. Das ist im Grunde das ganze Geheimnis hinter dem Gewichtsverlust. Du musst also mehr Kalorien am Tag verbrennen, als du zu dir nimmst. Generell hast du natürlich, alleine um die grundlegenden Funktionen des Körpers aufrecht zu erhalten, einen gewissen Grundumsatz an Kalorien, den dein Körper auch im Sitzen verbrennen würde. Auf diese kommen die Aktivitätskalorien drauf, also das, was du durch Bewegung verbrennst. Trainierst du also zusätzlich noch in der Woche 2-3 Mal 30 Minuten auf dem Stepper, treibt dies deine Aktivitätskalorien in die Höhe und du verbrennst im Schnitt deutlich mehr.

Auf den Trainingsstand kommt’s an

Ein Mini Stepper ist in erster Linie ein Cardiogerät. Er hilft also die Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Zusätzlich strafft regelmäßiges Training die Muskeln und sorgt für knackige Beine und einen schönen Po. Ein richtiges Aufbautraining ist also gerade für Beginner möglich. Das heißt, Anfänger generell im sportlichen Bereich, werden auch bei dem Mini Stepper, klare Fortschritte und Trainingseffekte merken. Fortgeschrittene, werden bei dem Stepper keinen wirklichen Trainingseffekt erkennen – einen bestimmten Trainingsstand aufrecht erhalten, kann er aber natürlich trotzdem.

Kalorienverbrauch variiert stark

Der genaue durchschnittliche Kalorienverbrauch, kann pauschal natürlich nicht für jeden gesagt werden. Je nach Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht variiert die Gewichtsabnahme. So verbraucht eine 45-Jährige Frau, mit einer Größe von 172 cm und 75 kg, etwa 329 kcal, in einer Stunde auf dem Mini Stepper. Ein Mann mit den gleichen Werten verbraucht etwa 367 kcal, also 38 Kalorien mehr. Ein 45-Jähriger Mann, mit einer Größe von 180 cm und einem Gewicht von 90 kg, verbraucht sogar bereits etwa 413 kcal die Stunde. Das hängt damit zusammen, dass die Grundmuskulatur der Männer, von Natur aus ausgeprägter ist als bei den Frauen. Und mehr Muskeln, verbrauchen mehr Kalorien.

Präventives Training mit dem Mini Stepper für anhaltende Gesundheit

Bewegung für lange Gesundheit

Training ist natürlich nicht nur wirksam zur Leistungssteigerung. Es hat vor allem auch eine große präventive Wirkung. Das bedeutet, Training ist vor allem heutzutage unglaublich wichtig, um lange gesund und leistungsfähig zu bleiben. Und natürlich auch um Krankheiten vorzubeugen. Durch das technische Zeitalter und einer Gesellschaft, die sich meist im Sitzen aufhält, sollte wirklich jeder über genug Bewegung im Alltag nachdenken. Ein Mini Stepper hilft dir somit, die tägliche Bewegungseinheit, auch bei Zeitmangel im Home Office, effektiv zu bewältigen.

Für Gelenke und Herz

Präventiv ist auch eine Gewichtsreduktion (im Falle eines Übergewichtes). Da die Gelenke im Körper, bei einem hohen Gewicht das sie Tragen müssen auch deutlich mehr belastet werden, haben viele übergewichtige Menschen im Alter schwere Gelenkprobleme. Auch das Herz dankt jedem Kilo weniger, gegen den es Anpumpen muss. Für diesen Zweck, ist nicht von täglich zwei Stunden die Rede, sondern von 3 x die Woche 30 Minuten. Das bekommt wirklich jeder irgendwie in den Alltag eingebaut. Somit sorgt Bewegung, auf lange Sicht für Wohlbefinden, auch ohne direktes Trainingsziel.

Nicht nur auf deine Motorik kommt’s an – Mini Stepper Motor für gleichmäßige Kraft

Wie bereits beschrieben, ist der Motor eines Mini Steppers in erster Linie dafür verantwortlich, dass du sicher und gleichmäßig Treten kannst. Und wie der Name es schon verrät, bringt dir ein Mini Stepper im Test nichts, wenn genau diese Eigenschaft nicht gegeben ist. Gerade die qualitativ hochwertigeren Modelle sollten was das angeht gut ausgestattet sein. Bei manchen Modellen setzten die Hersteller auf eine Kombination aus Hydraulikmotoren und Magnetbremsen. Das sorgt für einen gleichmäßigen Bewegungsablauf. Neben den Magnetbremsen gibt es noch Wirbelstrombremsen, die du am häufigsten Verbaut finden wirst. Ansonsten kannst du die Motoren aber auch einfach online nachkaufen. Je nach Modell des Mini Steppers, kosten die Hydraulikmotoren zwischen 15 und 50 Euro.