Kleine Sauna für Zuhause

Die tägliche Dosis Sauna für eine bessere Gesundheit

Welche Vorteile bietet mir eine kleine Sauna für Zuhause?

Vermeintlicher Luxus wie eine Sauna kann und sollte in der heutigen Zeit auch mit geringem Budget erreicht werden. Denn Saunieren ist vor allem im Winter eine Maßnahme zur Förderung der Gesundheit und Stärkung des Immunsystems. Auch zum Entspannen ist der Gang in die Sauna immer eine gute Lösung. Wer nach langen Arbeitstagen eine schnelle und einfache Möglichkeit zum Entspannen braucht, sollte auf jeden Fall eine mobile Sauna für Zuhause in Betracht ziehen. Saunieren stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern ist auch gut für die Haut und “trainiert” das Herz. Wenn es einem persönlich eher unangenehm ist, in eine öffentliche Sauna mit fremden Menschen zu gehen, dann stellt eine kleine Sauna für Zuhause erst recht eine sinnvolle Alternative dar. Denn diese kann man auch alleine oder zusammen mit dem Partner benutzen und so in aller Ruhe ausschwitzen.

Für wen eignet sich eine kleine Sauna für Zuhause?

Eine kleine Sauna für Zuhause ist für Leute jeden Alters ein guter Weg, um sich für die Erkältungssaison zu wappnen. Allerdings sollte man persönlich vorsichtig sein, wenn man selbst bereits unter einer Erkrankung leidet. In solchen Fällen sollte vom Saunieren eher abgeraten werden. Beispielsweise wer unter Bluthochdruck, Erkältungen, Entzündungen oder Fieber leidet, sollte das Saunieren besser zunächst lassen oder sich ärztlich beraten lassen. Wer unter niedrigem Blutdruck leidet, für den ist es hilfreich, liegend zu saunieren. Saunieren wird des Öfteren auch zum Entgiften verwendet, da durch die Hitze alle möglichen ungesunden Gifte ausgeschwitzt werden. Saunabesuche heben des Weiteren auch die Stimmung und reduzieren Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Reizbarkeit.

Die nötigen Essentials für die kleine Sauna für Zuhause

Was sollte ich vor dem Kauf meiner Sauna noch beachten?

Wer sich also eine platzsparende Saunalösung ausgesucht hat, sollte vor dem Einbau der Sauna einiges beachten. Zunächst sollte man sich Gedanken machen, wo der Einbau einer Sauna am ehesten Sinn macht. Der Untergrund sollte auf jeden Fall wasserdicht und glatt sein, also möglicherweise ein Fliesenboden oder Ähnliches. Außerdem sollten alle nötigen Anschlüsse für Strom und Wasser vorhanden sein. Eine beliebte Lösung ist es auch, die kleine Sauna für Zuhause in einer kleinen Gartenhütte zu verwirklichen. Dennoch ist es mit den neusten Saunamodellen nicht nötig, diese zu verstecken, da sich auch kleine Saunen optisch optimal in das Wohnambiente einfügen.

Das richtige Saunaequipment

Wer also den Schritt gewagt hat, sich eine eigene kleine Sauna für Zuhause auszusuchen, der sollte nicht länger zögern und die eigene Schwitzhütte direkt ausprobieren. Dazu benötigst du lediglich ein Handtuch, einen Bademantel, Badelatschen und ein zusätzliches Handtuch zum Abtrocknen. Ein schneller Zugang zum Bad wäre ebenfalls keine schlechte Idee, da für viele kaltes Duschen nach jedem Saunagang dazugehört.

Beim Saunieren außerdem zu beachten

Gerade in kleinen Wohnungen kann das Thema “Luft” schnell mal zum Problem werden, wenn man diese mit einer Sauna erhitzt. Deshalb solltest du sicherstellen, dass jederzeit für genügend frische Luft im Zimmer gesorgt werden kann. Auch das Entstehen von Schwitzwasser während des Saunieren sollte durch frische Luft reduziert werden können. Nach dem Saunieren ist es außerdem von Vorteil, ausreichend Ruhe zu bekommen. Liegestühle und bequeme Sitzmöbel eignen sich hierbei zum entspannten Ruhen direkt nach einem Saunagang.

Essentials zum optimalen Saunieren

Für ein entspanntes, wohltuendes Saunaerlebnis fehlt eigentlich nur noch eins – der Saunaaufguss, mit dem du deine Atemwege mal so richtig schön frei bekommst. Hier sind möglichst natürliche Aufgüsse empfehlenswert. Zusätzlich brauchst du dann natürlich noch einen Saunakübel und ein Handtuch zum Sitzen und späteren Abtrocknen. Um der Haut oder dem Haar etwas Gutes zu tun, sind außerdem verschiedene Hautkuren oder Haarkuren zur Verwendung in der Sauna eine gute Maßnahme.

Wie funktioniert eine traditionelle finnische Sauna und was sind ihre Vor- und Nachteile?

Funktionsweise

Die finnische Sauna ist wohl die bekannteste Variante. Dabei handelt es sich nämlich um die klassische Sauna in Form einer kleinen Holzhütte. In der Regel ist eine finnische Sauna also aus Holz gefertigt. Dadurch entsteht zudem der rustikale, typisch finnische Look, der dazu besonders gemütlich wirkt. Im Inneren befindet sich außerdem ein Saunaofen. Der Ofen erzeugt enorm hohe Temperaturen und sorgt damit zunächst einmal für sehr trockene Luft. Die hohe Erhitzung wird durch Zufuhr von beispielsweise Strom, Gas oder das Verbrennen von Holz ermöglicht. Durch die massiven Temperaturen und die trockene Luft wird folglich die Schweißproduktion angeregt. Moderne Saunakabinen lassen sich heutzutage zudem auf verschiedene Temperaturen regeln. Allgemein liegt die Temperatur in einer klassischen Sauna jedoch zwischen 85 °C und 100 °C.

Wirkung

Durch die angeregte Schweißproduktion werden Schadstoffe aus dem Körper ausgeschieden. Des Weiteren stärkt das regelmäßige Saunieren Immunsystem und Herz-Kreislaufsystem. Auch die Durchblutung wird angeregt und in vielen Fällen verbessert sich auch das Hautbild deutlich. Außerdem hat ein Saunagang auch eine positive Wirkung auf das Gemüt. Menschen, die bereits an Herz-Kreislauf-Problemen oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, sollten sich jedoch vorher besser mit ihrem Arzt über die Saunanutzung besprechen.

Wie funktioniert eine Dampfsauna und was ihre seine Vor- und Nachteile?

Funktionsweise

Eine Dampfsauna ist eine milde und erholende Alternative zur klassischen Sauna. Damit ist sie insbesondere für hitzeempfindliche Personen optimal geeignet. In einer Dampfsauna herrschen nämlich meist deutlich geringere Temperaturen. Die Luftfeuchtigkeit ist allerdings um einiges höher. Ähnlich wie bei einem Dampfbad verdampft hier das Wasser zu Wasserdampf. Die warme Feuchtigkeit wirkt so viel milder und nicht so drückend wie die trockene Hitze in einer klassischen Sauna.

Wirkung

Ein Vorteil dieser Variante ist der, das die warme Feuchtigkeit etwas besser dafür sorgt, dass sich deine Hautporen öffnen und überschüssiger Talg und andere Stoffe ausgeschieden werden. Für eine reinere und sanftere Haut ist demnach ein regelmäßiges Dampfbad also etwas effektiver als eine trockene, heiße Sauna. Zudem können auch durch eine Dampfsauna optimal deine Atemwege befreit werden. Des Weiteren wirkt diese Variante auch positive auf die Entspannung deiner Muskulatur. Im Gegensatz zur klassischen Sauna haben Dampfbäder jedoch kaum Einfluss auf Herz und Kreislauf.

Wie funktioniert eine Infrarotsauna und was ihre seine Vor- und Nachteile?

Funktionsweise

Auch eine Infrarotsauna gibt es bereits in kompakten 1-Personen-Infrarotkabinen, die ideal für kleine Räume geeignet sind. Der Hauptunterschied zur klassischen Sauna liegt bei der Infrarotsauna in der Wärmequelle. Wie der Name bereits verrät, wird eine Infrarotsauna mit verschiedenen Infrarotstrahlen erhitzt. Durch die Strahlung dieser Lampen entsteht die Wärme jedoch nicht in der Luft, sondern erst auf einer Oberfläche. Dies hat zudem den Vorteil, dass die Infrarotstrahlung direkt die Körperoberfläche erhitzt und auch eine Tiefenwärme möglich ist. Daher hat sich die Infrarotsauna zur immer beliebteren Art entwickelt und bietet dir verschiedene Vorteile.

Wirkung

Bei einer Infrarotsauna wird insgesamt der Kreislauf weniger stark belastet. Auch die auslaugende, ermüdende Wirkung, die du vielleicht von einer klassischen Sauna kennst, fällt bei dieser Variante weg. Daher ist diese kleine Sauna für Zuhause auch für Kinder und ältere Menschen geeignet. Durch die Tiefenwärme, die in die Haut eindringt, können zudem Verspannungen der Muskulatur besonders gut gelindert werden. Auch dein Immunsystem und dein Wohlbefinden wird durch das Sanieren in einer Infrarotsauna gestärkt.

Technische Details

Beheizungssystem

Eine kleine Sauna für Zuhause kann sich auch hinsichtlich des Beheizungssystem stark unterscheiden. So kannst du beispielsweise zwischen einer elektrischen Sauna oder einer Sauna mit Holzofen wählen. Die Beheizungsart wirkt sich dabei natürlich auch auf den Preis und die Temperatur aus. Bei einem Holzofen fallen zudem auch regelmäßig Kosten für die Holzbeschaffung an. Eine genaue Temperatur Regelung ist außerdem bei dieser Variante nicht wirklich möglich. Der Elektroofen punktet daher mit einfacher Nutzung, Praktikabilität, und Temperaturverstellbarkeit.

Temperatur

Falls du eine kleine Sauna für Zuhause suchst, mit der du extrem hohe Temperaturen erreichst, dann ist die klassische Sauna die optimale Variante für dich. Mit einer klassischen, finnischen Sauna kannst du 85 bis 110°C erreichen. Eine Infrarotsauna sorgt dagegen für angenehme Tiefenwärme mit 35-50°C. Für sehr milde Temperaturen sind jedoch Dampfsaunen die beste Wahl. Mit dieser Sauna Art kannst angenehme 45-55°C bei annähernd 100% Luftfeuchtigkeit einstellen.

Stromverbrauch

Der Stromverbrauch deiner kleinen Sauna hängt vor allem von der Sauna Art und der Nutzungsdauer ab. Folglich ist der Stromverbrauch bei einer klassischen Sauna oft höher, da diese auch in der Regel länger genutzt wird. Eine Infrarotkabine für Zuhause ist da die energieeffizientere Variante. Hier sind die Betriebskosten also deutlich geringer.

Weitere Kriterien

Material

Natürlich solltest du auch auf hochwertige Materialien und eine einwandfreie Verarbeitung achten. Eine kleine Sauna für Zuhause sollte nämlich natürlich auch lange halten. Eine gute Materialverarbeitung ist da schon ein guter Hinweis auf eine lange Lebensdauer deiner Sauna. Die meisten Modelle haben eine Holzverkleidung. Dadurch erhält deine kleine Sauna für Zuhause den klassischen Sauna Look. Zudem haben viele Saunen auch eine Glasfront. So ist zum Beispiel auch die Tür einer Sauna oft aus Glas. Kompakte und tragbare Dampfsaunen gibt es aber auch beispielsweise aus FIR-Material.

Größe

Wenn du dich für eine kleine Sauna für Zuhause entscheidest, ist natürlich auch die angemessene Größe entscheiden. Daher solltest du zunächst ausmessen, wieviel Platz du in deiner Wohnung für eine Sauna hast. Mini Saunen sind beispielsweise schon mit einer Grundfläche von unter 4m² erhältlich. Außerdem solltest du auch die Höhe deiner Sauna mit deiner Deckenhöhe vergleichen. Die Größe entscheidet natürlich auch, wie viele Leute Platz in deiner Sauna finden. Demnach solltest du natürlich vorab klären, ob du eine kleine Sauna für nur ein oder mehrere Personen möchtest.

Ausstattung

Deine kleine Sauna für Zuhause kann zudem mit vielen unterschiedlichen Extras und Zubehör ausgestattet sein. Bei einer kompakten oder sogar mobilen Sauna ist der Funktionsumfang natürlich deutlich geringer als bei einer großen, fest installierten Sauna. So gibt es beispielsweise Saunen mit Feuchtesensoren, einer eingebauten Soundanlage oder sogar einer Lichttherapie. Auch Temperaturregler oder eine bequeme Sitzbank können den Komfort deiner kleinen Sauna deutlich erhöhen.

Montage

Die Montage bei einer Sauna für Zuhause kann auch sehr unterschiedlich ausfallen. Die meisten Saunen zeichnen sich jedoch durch einen unkomplizierten Aufbau aus. Handwerkliches Geschick ist also in der Regel nicht unbedingt nötig. Entweder wird die Sauna als Bausatz geliefert, bei dem du nur noch die Einzelteile zusammensetzen musst oder die kleine Sauna für Zuhause ist bereits vormontiert. Vormontierte Saunen bieten zudem den Vorteil, dass du sie nur noch aufstellen und richtig anschließen musst.

Nützliche Tipps für die Sauna Nutzung

Der erste Saunagang

Je nach Sauna Typ muss du diese zunächst einmal aufwärmen. Bei einer klassischen Sauna kann dies ca. 20 bis 30 Minuten dauern. Sobald deine kleine Sauna für Zuhause aufgewärmt ist, kannst dein Saunagang genießen. Diese kannst du auch natürlich auch jederzeit für eine kurze Abkühlung unterbrechen. Im Anschluss an deinen Saunagang solltest du die Holzbank deiner Sauna einmal abwischen und die Saunakabine vollständig abkühlen und auslüften lassen. Achte dabei auch darauf, dass der Raum, in dem deine Sauna steht, genügend belüftet ist, damit kein Schimmel entsteht.

Pflegetipps

Wenn du lange Freude an deiner kleinen Sauna für Zuhause haben möchtest, solltest du diese natürlich auch regelmäßig reinigen und pflegen. Insbesondere bei häufigen Saunagängen entstehen mit der Zeit gerne mal Kalk- und Wasserrückstände am Saunaofen sowie leichte Gebrauchsspuren. Bei einer hochwertigen Sauna kannst du diese oft ohne große Mühe entfernen, da die verwendeten Materialien sehr pflegeleicht sind. Dafür verwendest du für den Saunaofen am besten eine Bürste und für Sitz- und Liegenflächen ein Putztuch oder einen Lappen, den du vorher etwas anfeuchtest.

Wie oft kann ich in die Sauna gehen?

Wie oft du saunieren kannst beziehungsweise darfst, hängt von der Sauna Art und deiner persönlichen, körperlichen Verfassung ab. Wenn du keine Herz-Kreislauf-Störungen oder andere gesundheitliche Probleme hast, kannst du in der Regel mehrmals pro Woche in die Sauna gehen. Du solltest jedoch langsam anfangen und dein Körper an die Lufttemperatur in der Sauna gewöhnen. Das Saunieren bietet dir nämlich nur so lange eine Erholung und Entspannung, bis es eine Belastung für deinen Körper darstellt. Auf regelmäßige Saunagänge solltest du daher verzichten, wenn du unter Herz-Kreislauf-Problemen und anderen gesundheitlichen Beschwerden leidest oder gerade schwanger bist. In diesen Fällen solltest du vorab mit deinem Arzt sprechen.

Die Anschaffung einer Sauna für Zuhause

Wo kann ich eine kleine Sauna für Zuhause kaufen?

Deine kleine Sauna für Zuhause kannst du entweder bequem im Internet bestellen oder auch im Handel direkt vor Ort kaufen. Im Internet hast du eine große Auswahl an verschiedenen Herstellern und Ausführungen. Im Internet kannst du die einzelnen Sauna Typen natürlich einfacher vergleichen. Denn dort findest du andere Kundenmeinungen und kannst dir Ratgeber sowie die Produktbeschreibung ganz einfach von Zuhause aus durchlesen. Im Fachhandel kannst du dich dagegen natürlich von einer Fachperson beraten lassen und die Sauna direkt live testen.

Wie viel kostet eine kleine Sauna für Zuhause?

Die Kosten für eine kleine Sauna für Zuhause können stark variieren. Der Preis hängt dabei von verschiedenen Faktoren ab. Je nach Art der Sauna kann da schon ein großer Unterschied bestehen. So gibt es beispielsweise bereits günstige Dampfsaunen, die du bereits für unter 100 Euro erwerben kannst. Für die optimale Entspannung in einer klassischen und hochwertigen Sauna mit vielen Extra-Funktionen musst du jedoch häufig schon mehr Geld investieren.

Kann ich eine Sauna auch selber bauen?

Mit etwas handwerklichem Geschick kannst du deine kleine Sauna für Zuhause auch einfach selber bauen. Im Internet findest du dazu viele Anleitungen und Videos, die dir den perfekten Zusammenbau erklären. Dabei solltest du jedoch einiges beachten. Zunächst ist es wichtig die richtige Holzart zu wählen. Lasse dich dafür am besten im Fachhandel beraten. Die entsprechende Technik sowie die Saunatür und den Saunaofen solltest du im Idealfall auch fertig kaufen. Mit einer strukturierten Planung und etwas Beratung steht deiner eignen Sauna also nichts im Weg.

Geschichte und Entwicklung der Sauna

Kommt die heutige Sauna wirklich aus Finnland?

Das Wort Sauna kommt zwar aus der finnischen Sprache und bedeutet übersetzt „Schwitzstube“. Die Geschichte der Sauna hat ihren Ursprung jedoch bereits in der Steinzeit. Genauer gesagt, stammt ursprünglich das Dampfbad in heißer Luft aus dem Norden Ostasiens. Bereits in der Steinzeit erkannten dort die Menschen die positive Wirkung der Sauna. Daher begaben sich nach der Arbeit zur Entspannung und Erholung in einen Raum mit heißer Luft. Zunächst legten die Menschen dazu Erdlöcher oder kleine Höhlen mit heißen Steinen aus. Darüber schütteten sie dann Wasser und erzeugten so den heißen Wasserdampf.

Die Geschichte der klassischen, finnischen Sauna

Kultiviert wurde das Saunieren aber letztlich doch von den Skandinaviern. In Finnland erlebte die Sauna einen wahren Boom. Die Wärme in der Sauna bot nämlich eine willkommene Abwechslung zum kalten Klima. Da der kalte und harte Frostboden das Graben von Erdlöchern zum Saunieren verhinderte, begannen die Menschen Möglichkeiten zu finden, die Wärme auch oberirdisch zu bündeln. Daraus entstanden dann die bekannten Blockhütten aus Holz. In Finnland ist die traditionelle Sauna auch heute noch in der finnischen Kultur tief verwurzelt.

Die kleine Sauna für Zuhause kommt nach Deutschland

Ins heutige Europa kam die Sauna allmählich im und nach dem zweiten Weltkrieg. Auch heute noch holen sich zum Beispiel in Deutschland immer mehr Menschen eine kleine Sauna für Zuhause. Dies liegt vor allem an der positiven, gesundheitlichen Wirkung. Die hohe Wärme und körperlicher Reinigung steigert nämlich das persönliche Wohlgefühl und regt zusätzlich den Kreislauf an. Auch zur Erholung und Entspannung ist die kleine Sauna für Zuhause eine tolle Möglichkeit.