Das beste Kopfkissen

Gibt es für jede Schlafposition das richtige Kissen?

Ebenso, wie jeder Mensch vom Körperbau her anders ist, hat er auch andere Vorlieben beim Schlafen. Je nach Schlafposition werden unterschiedliche Kissen empfohlen. Diese unterscheiden sich dann zum Beispiel in der Form, dem Material und dem Futter. Ein “Allround-Kissen” gibt es leider nicht. Es werden zwischen drei verschiedenen Schlaftypen unterschieden: den Seitenschläfern, den Rückenschläfern und den Bauchschläfern (besondere Kissen wie Schwangerschaftskissen oder Stillkissen fallen in diese Kategorie oder lassen wir hier bewusst außen vor). Manche Kissen sind auch für mehrere Positionen geeignet. Wusstest du auch, dass Männer besser auf flachen Kissen schlafen können, auf Grund ihrer breiten Schultern und Frauen lieber höhere Kissen nehmen?

Welche Kissengröße ist die Richtige?

Die Standard-Kissengröße liegt bei 80 x 80 cm und ist beinahe überall auch so zu bekommen. Aber Vorsicht: Diese Kissen sind ziemlich groß! Du solltest darauf achten, dass deine Schultern nicht mit auf dem Kissen liegen, denn das kann starke Rücken- und Nackenschmerzen verursachen! Das Kissen hierbei zu knicken ist ebenso schädlich für Nacken und Rücken, da der Kopf anschließend zu hoch liegt. Solltest du bei dem Standardkissen also mit den Schultern aufliegen, solltest du besser zu einer kleineren Variante greifen, zum Beispiel 40 x 40 cm oder 50 x 50 cm, die ebenfalls mit 40 x 80 cm großen Kissen auch für Kinder verwendet werden kann.

Kann ich mein Kopfkissen waschen?

Du solltest dein Kopfkissen durchschnittlich alle drei Monate grob waschen oder anderweitig reinigen. Alle sechs Monate solltest du es gründlich waschen. Viele Kopfkissen sind waschmaschinen und trockner fest, schau aber vorsichtshalber vorher noch auf die Pflegehinweise im Etikett! Beim Waschen gilt, dass du es nur mit Feinwaschmittel oder einem milden Haarshampoo im Schongang waschen solltest.

Wie pflege ich mein Kopfkissen?

Wenn dein Kopfkissen über eine lose Füllung verfügt, solltest du es jeden Morgen nach dem Schlafen einmal aufschütteln und auslüften. So bleibt die Bauschkraft bestehen, die für eine so angenehme Anpassungsfähigkeit deins Kissens sorgt. Zusätzlich solltest du den Bezug mindestens alle zwei Wochen wechseln, um eine gute Hygiene zu garantieren.

Wann sollte ich mein Kopfkissen auswechseln?

Es wird empfohlen mindestens alle fünf Jahre das Kopfkissen auszutauschen. Denn auch trotz guter Pflege lässt sich das Ablagern von Milben, Hautschuppen und Sonstigem nicht ganz vermeiden. Wenn du im Schlaf viel schwitzt oder speichelst, sollte das Kissen früher gewechselt werden, also nach ca. zwei Jahren.

Welches Kissen ist für ein Wasserbett geeignet?

Bei einem Wasserbett wird es empfohlen, zu flacheren Kissen zu greifen, welche die Haltung während des Schlafens unterstützen. Da du in dem Bett ohnehin tief einsinkst, ist es angenehmer für Rücken und Nacken, nicht ganz so hoch mit dem Kopf zu liegen. Außerdem solltest du darauf achten, dass das Kissen sehr atmungsaktiv ist, da die Matratze in dieser Hinsicht schon nicht wirklich atmungsaktiv wirkt.

Die verschiedenen Schlafpositionen

Seitenschläfer

Der Großteil der Menschen nimmt während der Nacht die Seitenschläferposition ein. In dieser Position ist der Abstand Ihres Kopfes zum Kissen höher als in der Rücken- und Bauchlage. Diese entstehende Lücke zwischen Schulter und Kopf muss das Kissen abfangen und daher sollte es recht hoch sein. So wird die natürliche Form der Wirbelsäule unterstützt und der Kopf bleibt gerade. Zusätzlich wird dein Becken, beziehungsweise deine Hüfte unnatürlich eingeknickt, wenn du in dieser Position schläfst. Um Rückenschmerzen entgegenzuwirken, benutze am besten eine Polsterung, zum Beispiel ein weiteres Kissen zwischen den Beinen oder den Knien. Aus diesem Grund sind Seitenschläferkissen länger als normale Kissen, so wird ihr Kopf richtig gestützt und sie können es zudem zwischen die Beine legen und ihre Hüfte so abstützen. Wenn du nähere Informationen zum Thema Seitenschläferkissen und Seitenschläfermatratzen suchst, kannst du dir unseren Artikel dazu gerne durchlesen, in dem wir ebenfalls auf verschiedene Modelle eingehen.

Rückenschläfer

Das passende Kopfkissen für Rückenschläfer sollte vor allem flach sein. So wird die natürliche Form der Wirbelsäule unterstützt. Ist das Kissen zu hoch, knickt der Kopf unnatürlich nach vorne und es kann zu starken Schmerzen oder Verspannungen am nächsten Morgen kommen. Das Kissen für den Rückenschläfer sollte zudem nicht zu fest sein, um den Druck auf den Nacken zu reduzieren und die natürliche Form der Wirbelsäule zu unterstützen. Zu weich ist allerdings auch nicht gut, denn sonst liegst du schnell auf der harten Matratze. Lose Füllungen wie Daunen oder Federn sind daher nicht von Vorteil. Am besten eignet sich ein Kopfkissen aus Memory Foam, das weder zu hart, noch zu weich ist und sich deine gewünschte Schlafposition merkt. Auch ein Nackenstützkissen kann sehr hilfreich sein und für erholsamen Schlaf sorgen.

Bauchschläfer

Gerade für Menschen die auf dem Bauch schlafen, kann es besonders schwer sein, das passende Kopfkissen zu finden. In dieser Position wird der Kopf zwangsläufig nach rechts oder links geneigt, wodurch starke Nackenschmerzen und Verspannungen entstehen können. Teilweise wird empfohlen, ganz auf ein Kissen zu verzichten, um den Nacken entlasten zu können, das ist jedoch unangenehm für die Schultern und hat natürlich keinen hohen Komfortwert. Wenn du jedoch das richtige Kissen findest, solltest du auf keines verzichten. Achte darauf, dass dein Kissen sehr flach ist. Ist es zu hoch, wird zusätzlich zu dem verdrehten Kopf sehr viel Druck auf Bauch und Wirbelsäule ausgeübt und der Rücken wird automatisch in ein Hohlkreuz gedrückt. Außerdem sollte es recht weich sein, sodass du auch etwas einsinkst und so den Rücken weiter entlastest. Im Grunde dient ein Kopfkissen für Bauchschläfer also nur, um eine weiche Schicht zwischen Kopf und Matratze zu schaffen und so den Komfort zu erhöhen.

Welche Füllungen gibt es?

Daunen- / Federkissen

Altbewährt ist das klassische Kissen aus Daunen oder Federn. Daunen stellen hierbei das spezielle Unterkleid der Vögel dar und sind besonders weich. Solche Kissen bestehen meist bis zu 70% aus Federn. Bei den verwendeten Federn sind die Kiele noch enthalten (das harte untere Ende der Feder), wodurch die Kissen schwerer werden. Daunen besitzen solche Kiele nicht, sodass Daunenkissen wesentlich leichter und weicher sind. Wenn du es besonders weich und gemütlich magst, solltest du zu Gänsedaunen greifen, da diese meistens größer sind und besser wärmen. Daunen- und Federkissen sind dafür bekannt, dass sie extrem weich und nachgiebig sind und man sehr tief einsinkt. Leider binden Federn im Allgemeinen Schweiß sehr gut, wodurch sie für Personen, die im Schlaf stark schwitzen, nicht gut geeignet sind. Außerdem geben sie Feuchtigkeit nicht gut ab, wodurch ein solches Kissen sehr lange zum Trocknen braucht und zum Beispiel Milben anzieht.

Naturfaserkissen

Kopfkissen aus Naturfasern werden durch die Öko-Welle immer beliebter in den letzten Jahren, zumal bei der Herstellung in der Regel mehr auf Tierschutz geachtet wird, als bei den Daunenkissen. Zu den Naturfasern gehören unter anderen Schafwolle, Kamelhaare, Pferdehaare, Naturlatex-Flocken und andere. Die meisten dieser Stoffe können den Tieren entnommen werden, ohne ihnen dabei Schaden zuzuführen. Diese Naturfasern besitzen eine gute Wärmeableitung und sind daher gut für stark schwitzende Personen geeignet, da sie Wärme und Feuchtigkeit nicht gut speichern. So ist die Möglichkeit von Milbenbefall sehr gering. Aus diesem Grund sind sie auch gut für Allergiker geeignet. In Punkto Gemütlichkeit stehen die Naturfaserkissen den Daunenkissen in kaum etwas nach. Auch in diesen sinkt man tief ein und sie sind kuschelig weich.

Latex- und Kautschukkissen

Diese Kissen bestehen aus synthetischem Latex oder natürlichem Kautschuk in Flockenform. Bei Latex-Nackenstützen wird das Material jedoch in Blöcken verwendet. Kopfkissen aus natürlichem Kautschuk ist nahezu geruchsfrei und daher zu empfehlen. Ein Latex-Kissen kann unter Umständen zu Beginn unangenehm riechen. Kautschuk gehört eigentlich zu den Naturfasern und bringt daher die oben aufgeführten Eigenschaften und Vorteile mit. Die Kissen sind in der Regel ziemlich günstig und speichern keine Feuchtigkeit, sodass Milben keine Chance haben. Daher sind sie auch gut für Allergiker geeignet. Jedoch sind sie manchmal auf Grund des günstigen Preises nicht gut verarbeitet und halten daher nicht so lange.

Polyester- und Kunstfaserkissen

Polyesterfasern oder Watte sind in der Regel nicht sonderlich zu empfehlen, da sie sogar während eine sanften Handwäsche verklumpen und in der Waschmaschine sogar reißen können. Polyesterbällchen und Schaumstoffflocken sind dahingegen eine sehr gute und pflegeleichte Alternative. Sie sind sehr atmungsaktiv und daher auch gut für Personen geeignet, die öfter im Schlaf schwitzen. Daher sind sie auch gut für Allergiker geeignet. Solche Kopfkissen sind beinahe ebenso weich und gemütlich wie Daunenkissen und man sinkt teilweise ziemlich tief ein. Dies ist auf Dauer jedoch nicht so gut für den Rücken, da solche Kissen die Schlafposition und natürliche Form der Wirbelsäule nicht gut unterstützen. Häufig lässt sich die Füllmenge des Kissens jedoch individuell verändern, sodass du die für dich passende Höhe wählen kannst.

Viscoschaumkissen (Memory-Schaum)

Kopfkissen aus Viscoseschaum sind besonders anpassungsfähig und werden daher auch häufig als orthopädische Kissen verschrieben. Der Visco-elastische Schaum der Kissen unterstützt die Wirbelsäule perfekt und ist trotzdem noch weich genug für genügend Komfort. Man spricht hier auch vom sogenannten Memory-Effekt. Solche Kissen sind sehr gut für Leute mit Rückenproblemen geeignet, denn häufig entstehen solche Probleme durch eine falsche Schlafposition, hervorgerufen durch ein falsches Kopfkissen. Der Memory-Schaum reagiert durchgehend auf die Körperwärme des Menschen und gibt dementsprechend nach. So werden Kopf und Nacken perfekt umschlossen und die natürliche gesunde Körperhaltung wird unterstützt. Sobald du am nächsten Morgen aufstehst und dem Kissen so die Wärme und der Druck entzogen wird, geht der Schaum wieder in seine ursprüngliche Form zurück. Milben oder Ähnliches können auf dem Material nicht überleben, was die Kissen ideal für Allergiker macht. Außerdem sind sie wärmeableitend und sehr atmungsaktiv und daher auch gut für starke Schwitzer geeignet. Der wohl einzige Nachteil bei diesen Kissen ist wohl der Preis, da sie in der Regel mindestens 50 Euro kosten, während andere Kopfkissen schon für 15 Euro zu kaufen sind. Da es hier jedoch um deine Gesundheit geht, solltest du dir überlegen, ob dir diese Investition nicht wert ist.

Hirse- und Dinkelkissen

Häufig werden für die Kopfkissenfüllung auch Hirseschalen oder Dinkelspelzen verwendet. Wegen des aktuellen Öko-Trends haben diese Naturprodukte in letzter Zeit immer mehr an Beliebtheit gewonnen. Häufig kommen sie aus kontrolliert biologischem Anbau. Solche Kissen sind besonders gute Wärmeableiter und daher auch gut für Nachtschwitzer geeignet. Hirse ist besonders luftdurchlässig und locker. Daher sind die Kopfkissen sehr leicht, verlieren aber trotzdem nichts an Weichheit und Gemütlichkeit. Durch die teilweise leicht unregelmäßige Oberfläche wird die Durchblutung außerdem gefördert. Besagte Oberfläche ist jedoch vor allem zu Beginn recht gewöhnungsbedürftig. Mit der Zeit stört sie aber immer weniger. Hirse- und Dinkelkissen sind sehr stabil, sodass man nicht direkt tief einsinkt, was sehr förderlich für den Rücken ist.

Wasserkissen

Nach dem großen Hype um das Wasserbett, war es ja nur eine Frage der Zeit, bis auch das erste Wasserkissen erscheint. Diese sind zwar nicht sonderlich weit verbreitet, werden jedoch tendenziell auch immer beliebter. Ein Wasserkissen verfügt über einen sogenannten Wasserbeutel, der je nach individuellem Bedürfnis und Vorliebe mit Wasser gefüllt werden kann. So kannst du ohne großen Aufwand Einfluss auf die Höhe und Festigkeit deines Kopfkissens nehmen. Da der Kopf und der Nacken bei der richtigen Befüllung sehr gut einsinken kann, unterstützen sie sehr gut die natürliche Schlafposition und Haltung der Wirbelsäule. Der Hohlraum zwischen Schulter, Hals und Nacken wird so perfekt gefüllt. Jedoch nur, wenn du die richtige Menge Wasser einfüllst. Solltest du das Kissen falsch befüllen, kann es im Gegenteil auch sehr schädlich für deinen Rücken und deine Wirbelsäule sein! Lasse dich also am besten vorher beraten. Da Milben nicht in Wasser überleben können, sind solche Kissen außerdem sehr gut für Allergiker geeignet.

Deine Schlafposition

Seitenschläfer

Das wichtigste Kaufkriterium ist deine bevorzugte Schlafposition. Zwar haben wir die verschiedenen Positionen schon erklärt, jedoch kommt hier jetzt nochmal eine Übersicht.
Über 50% der Menschen schlafen bevorzugt auf der Seite. Gehörst du auch dazu, ist es wichtig, das beste Kissen für dich zu finden, um Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen. Wie bereits erwähnt, solltest du bei dieser Schlafposition darauf achten, dass dein Kopfkissen nicht zu hoch ist, sodass dein Kopf unnatürlich nach oben gestreckt wird. Aber auch zu niedrig solltest du nicht liegen, denn sonst wird der Kopf unnatürlich nach unten gedrückt. Solltest du zu einer falschen Höhe greifen, wird die Wirbelsäule abgeknickt und starke Schmerzen und Verspannungen können die Folge sein. Beim Kauf deines neuen Kissens solltest du also am besten darauf achten, dass es den Raum zwischen Kopf und Schultern perfekt ausfüllt und dein Körper gerade und gestreckt liegt. Außerdem sollte das Kissen nicht zu weich sein, da du sonst tief einsinkst und der Kopf wieder abgeknickt ist. Am besten ist ein großes Seitenschläferkissen, dass du nach Bedarf auch noch unter die Beine klemmen kannst, da dein Becken ebenfalls unnatürlich eingeknickt ist.

Bauchschläfer

Bist du ein bevorzugter Bauchschläfer, wird deine Wirbelsäule beim Schlafen besonders belastet, da der Kopf seitlich abgedreht wird. Hast du ein zu hohes Kissen, liegt dein Kopf zu hoch und dein Rücken wird automatisch in ein Hohlkreuz gedrückt. Daher solltest du ausschließlich sehr flache und weiche Kissen benutzen, sodass du tief einsinkst und deine Wirbelsäule entlastest. Am besten für deine Wirbelsäule wäre es eigentlich, wenn du gar kein Kissen benutzt. Da das aber sehr unbequem und ungemütlich sein kann, sollte diese Möglichkeit nur bei sehr schlimmen Rückenschmerzen in Betracht gezogen werden. Im Grunde dient ein Kissen bei Bauchschläfern also nur als weiche Schicht zwischen deinem Gesicht und der Matratze.

Rückenschläfer

Bei Rückenschläfern entsteht ähnlich wie bei Seitenschläfern ein Hohlraum zwischen deinem Kopf und den Schultern, beziehungsweise dem Nacken. Ist deine bevorzugte Schlafposition auf dem Rücken, solltest du ein Kissen finden, dass diese Lücke füllt, um dir maximale stabile Unterstützung während des Schlafens zu sichern. Das Kissen sollte zudem sehr flach sein, sodass dein Kopf nicht unnatürlich nach oben gestreckt wird. Es empfiehlt sich auch, eine Nackenstütze oder Nackenrolle zu verwenden, welche die natürliche Haltung der Wirbelsäule optimal unterstützen kann. Das Kissen sollte zudem recht weich sein, sodass der Druck von Kopf und Nacken genommen werden kann. Sehr gut geeignet ist auch ein Kissen mit Memory-Schaum, dass sich perfekt deinen Bedürfnissen anpasst.

Form des Kopfkissens

Auch die Form spielt eine wichtige Rolle. Wie bereits erwähnt, solltest du darauf achten, dass beim Schlafen deine Schultern nicht auf dem Kissen mit aufliegen. Andernfalls entsteht wieder ein Hohlraum zwischen Kopf und Nacken. Das Kissen sollte diesen Hohlraum also ausfüllen, um die natürliche Körperhaltung beibehalten zu können. Die Standardgröße für Kopfkissen liegt in Deutschland bei 80 x 80 cm. Sollten deine Schultern bei dieser Kissengröße aufliegen, solltest du zu einer kleineren Variante greifen, wie beispielsweise 40 x 40 cm oder 50 x 50 cm.

Pflege des Kopfkissens

Manche Kopfkissen sind wesentlich pflegeleichter als andere. Wenn du generell nicht viel Zeit in deinem Alltag hast und dich nicht auch noch mit Waschhinweisen rumärgern willst, solltest du zu einem Kissen aus pflegeleichtem Material greifen, wie beispielsweise Wasserkissen, Latex- und Kautschukkissen oder Daunen- und Federkissen. Du solltest jedoch vor jedem Waschen noch einmal genau die Pflegehinweise studieren, um die Langlebigkeit deines neuen Kopfkissens zu gewährleisten. Zu den etwas pflegeintensiveren Materialien gehören zum Beispiel Naturfaserkissen, Polyester- und Kunstfaserkissen, Hirse- und Dinkelkissen und Viscoschaumkissen.

Deine Matratze

Die Matratze bestimmt unseren Schlaf ebenso wie unser Kopfkissen. Je nach Härtegrad der Matratze solltest du auch das beste Kissen für dich wählen. Hast du eine sehr harte Matratze sollte das Kissen recht hoch sein. Bei einer harten Matratze sinken deine Schultern kaum ein und der Hohlraum zwischen Kopf und Schultern wird auf keiner Weise abgefangen. Dein Kissen sollte also den Hohlraum vollständig ausfüllen und nach nachgeben, sonst wird deine Wirbelsäule unnatürlich abgeknickt. Hast du eine sehr weiche Matratze sollte dein Kopfkissen dementsprechend flach und nachgiebig sein. Die weiche Matratze lässt deine Schultern schon ein Stück weit einsinken, sodass die Lücke zwischen Kopf und Schultern nicht mehr so groß ist. Ist dein Kissen hier zu hoch, wird die Wirbelsäule ebenfalls unnatürlich nach oben geknickt. Das A und O ist also, dass deine Wirbelsäule beim Schlafen nicht abgeknickt ist.

Preis des Kopfkissens

Kopfkissen gibt es in vielen verschiedenen Preiskategorien. Daunen- und Federkissen kannst du teilweise schon für 12 bis 15 Euro kaufen, während beispielsweise gerade die hochwertigen Viscoschaumkissen mit Memory-Effekt erst bei 50 Euro anfangen. Du musst abwägen, wie viel du bereit bist für ein hochwertiges Kissen zu zahlen. Jedoch solltest du dir dabei immer bewusst bleiben, dass ein gutes Kopfkissen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen, als auch gegen Schlafprobleme helfen kann. Du investierst also in deine eigene Gesundheit beim Kauf eines hochwertigen Kissens!

Fazit

Große Auswahl

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass es im Bereich Kopfkissen eine unglaublich große und vielfältige Auswahl gibt. So ist beinahe jeder mögliche Körperbau und Schlaftyp abgedeckt. Es ist sehr schwer, hier den Überblick behalten zu können. Am besten gehst du also ganz systematisch vor. Erst guckst du, welcher Schlaftyp du bist, dann, was du von deinem Kissen erwartest und schließlich auf deine Matratze in Relation zu deiner Körpergröße. So ermittelst du das beste Kopfkissen für dich.

Das wichtigste

Habe immer im Kopf, dass die zwei wichtigsten Kriterien bei der Kissenwahl deine Schlafposition und deine Schulterbreite sind. Mit der Schlafposition ermittelst du die Form des Kissens. Die Schulterbreite bestimmt, wie hoch das Kissen sein soll. So haben Männer in der Regel breitere Schultern als Frauen und brauchen daher auch höhere Kissen. Stimmt einer dieser Faktoren nicht, sind Rückenschmerzen und Verspannungen vorprogrammiert!