Laufband für Zuhause

Laufband für Zuhause als Alternative zum Fitnessstudio

Wer im Sommer gerne draußen joggen geht, dem fehlt die tägliche oder wöchentliche Bewegungseinheit im Winter, denn bei Kälte, Schnee und Regen geht niemand gerne vor die Tür. Aber nur weil die Wetterverhältnisse es nicht erlauben im Freien eine Runde zu drehen, heißt das noch lange nicht, dass man ganz auf das Laufen verzichten muss – das gute, alte Laufband rettet den Tag! Wer nur Cardiotraining betreiben möchte und wem das Laufband dazu ausreicht, muss nicht zwangsweise ins Fitnessstudio fahren. Denn warum sollte man sich das Laufband nicht einfach ins eigene Heim holen und selbst bestimmen, wann, wie lange und wie intensiv die heutige Trainingseinheit sein soll? Es gibt so viele verschiedene Laufbandmodelle, dass für jeden Geldbeutel und jede Wohnungsgröße das Richtige dabei ist – ganz egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi!

Laufband ohne Motor oder elektrisches Laufband?

Laufband ohne Motor

Das Laufband ohne Motor ist die mechanische Variante und benötigt keinen Strom, da das Laufband durch die eigene Muskelkraft angetrieben wird. Dementsprechend ist der Kraftaufwand bei einem Laufband ohne Motor wesentlich höher als bei einem elektrischen Laufband. Daraus resultiert, dass nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Kraft trainiert und vor allem die Beinmuskulatur gestärkt wird. Man entscheidet jederzeit selbst, wie schnell oder langsam man joggen oder walken möchte. Die Laufbandhalterungen müssen bei dieser Variante die ganze Zeit mit den Händen festgehalten werden, damit die eigene Kraft auf das Laufband übertragen werden kann. Der wohl größte Vorteil vom Laufband ohne Motor ist, dass es preislich weit unter dem elektrischen Laufband liegt. Außerdem ist nicht nur die Anschaffung günstiger, sondern das Laufband ohne Motor verursacht auch in der Benutzung keine weiteren Kosten, da es für die Inbetriebnahme keinen Strom benötigt. Des Weiteren kann die Geschwindigkeit jederzeit selbst bestimmt werden. Auch der Nutzen ist beim mechanischen Laufband in gewisser Weise höher: Durch den größeren Kraftaufwand, als beim elektrischen Laufband, ist das Laufen auf dem Laufband ohne Motor anstrengender und regt das Wachstum der Muskulatur zusätzlich an. Natürlich weißt die mechanische Variante nicht nur Vor-, sondern auch Nachteile auf. Da die Laufbandhalterung die ganze Zeit festgehalten werden muss, ist ein natürlicher Bewegungsablauf kaum möglich. Es ist auch bekannt, dass durch den eigenen Kraftaufwand, der untere Rücken unvorteilhaft beansprucht wird.

Elektrisches Laufband

Das Laufband mit Motor – also die elektrische Variante – ist weiter verbreitet als das Laufband ohne Motor. Im Gegensatz zum Laufband ohne Motor, sind auf dem elektrischen Laufband auch höhere Laufgeschwindigkeiten möglich und lassen sich über Knopfdruck steuern. Außerdem verfügen elektrische Laufbänder über vorprogrammierte Trainingsprogramme, die je nach Belieben ausgewählt werden können. Das elektrische Laufband ermöglicht nicht nur ein sehr natürliches Laufgefühl, sondern bietet auch noch einige andere Vorteile. Die meisten Modelle verfügen, zum Beispiel, über ein Dämpfungssystem, das für ein gelenkschonendes Training sorgt. Auch andere Features, wie z.B. eine elektrische Steigungsverstellung, bieten insgesamt mehr Komfort als es auf dem Laufband ohne Motor der Fall ist. Während die vielen Vorteile des elektrischen Laufbands auf der Hand liegen, sollte auch bedacht werden, dass nicht nur die Anschaffungskosten höher als bei einem mechanischen Laufband sind, sondern auch, dass es die Stromkosten bei regelmäßiger Nutzung auf eine ordentliche Summe schaffen. Außerdem wird elektrisch Energie verbraucht, also gibt es auch bei Umweltfreundlichkeit keinen Pluspunkt.

Laufband mit Steigung

Der wohl größte Zweifel bei der Beschaffung eines Laufbandss für Zuhause lautet: „Das Training auf dem Laufband wird mir schon nach kurzer Zeit zu eintönig werden und dann steht das gute Laufband nur noch in der Ecke rum.“ Aber das muss nicht sein! Auch das Training auf dem Laufband kann abwechslungsreich gestaltet werden. Dazu kann ein besonderes Laufband mit verstellbarer Steigung genutzt werden. Diese Einstellung ermöglicht nämlich viel mehr Trainingseinheiten als ein Laufband, dessen Steigung nicht verändert werden kann. Eine Stunde lang, vor sich hin zu laufen, kann ganz schön öde sein. Nicht zuletzt deswegen, setzen viele Läufer mittlerweile auf das sogenannte Intervalltraining, in dem sich Phasen hoher Belastung mit Phasen der Erholung abwechseln. Dadurch werden neue Reize für den Körper gesetzt, das Tempo gesteigert und auch für das Abnehmen ist das Intervalltraining genau das Richtige. Lange Rede, kurzer Sinn: Um die Belastung auf dem Laufband zu erhöhen, gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder man erhöht das Tempo oder eben die Steigung. Während du zu Beginn deines Trainings wahrscheinlich eher auf die Erhöhung der Geschwindigkeit setzt, ist die Steigung der perfekte nächste Schritt, um deine Fitness weiter voranzutreiben und dein Training noch effektiver zu gestalten. Also achte bei der Auswahl deines Laufbands für Zuhause unbedingt darauf, dass die Steigung veränderbar ist.

Laufband für Zuhause klappbar

Du willst fitter werden, für einen Marathon trainieren oder abnehmen, hast keine Zeit fürs Fitnessstudio und leider zuhause keinen Platz für ein Laufband? Sorry, aber diese Ausrede zieht nicht mehr! Da sich immer mehr Leute für ein Laufband für Zuhause interessieren, aber nicht jedem unendlich viel Wohnraum zur Verfügung steht, gibt es unzählige Laufbänder für Zuhause, die zusammenklappbar sind. Es gibt sowohl elektrische als auch mechanische Modelle, die klappbar sind – du bist also bei der Auswahl deines Laufbands für Zuhause keineswegs eingeschränkt, wenn du dich für ein klappbares Modell entscheidest. Außerdem haben die meisten Modelle Rollen, sodass sie nach dem Zusammenklappen – das in der Regel nur wenige Sekunden dauert und kinderleicht ist – ganz einfach in einen anderen Raum transportiert werden können. Nur wer nicht auf ein Laufband mit besonders großer Lauffläche verzichten will, wird keine klappbare Variante finden. Das liegt daran, dass ein solch großes Laufband im zusammengeklappten Zustand keinen stabilen Stand mehr hätte.

Empfehlung – Welches Laufband passt zu mir?

Die richtige Größe der Lauffläche

Wie schon erwähnt, gibt es eine Fülle an klappbaren Laufbändern, die auch in kleineren Wohnräumen problemlos aufgestellt und zur Seite geschoben werden können, wenn sie nicht mehr gebraucht werden. Laufbänder mit besonders großer Lauffläche, besitzen diese Funktion allerdings meistens nicht. Jedoch sollten sich Läufer, die ein intensives Lauftraining durchführen möchten, trotzdem für ein Modell entscheiden, dass groß genug ist. Das intensive Lauftraining erfordert eine Lauffläche von mindestens 140×40 cm. Zu kleine Laufflächen gibt es, zu große allerdings nicht – hier gilt: mehr ist mehr!

Größe und Gewicht

Nicht nur die Größe und das Gewicht des Laufbandes, sondern auch die Größe und das Gewicht des Läufers sind wichtige Kriterien beim Kauf des Laufbands für Zuhause. Zunächst einmal besitzen alle Laufbänder eine Angabe zu maximaler Tragfähigkeit, die absolut ernst genommen und beachtet werden sollte. Außerdem sollten Personen über 100 Kilogramm sich immer für ein elektrisches Laufband entscheiden. Auch die Körpergröße spielt eine wichtige Rolle. Denn umso größer der Läufer, umso größer fallen auch seine Schritte aus und eine umso größere Lauffläche wird benötigt. So erfordert eine Körpergröße von 180 cm eine Lauffläche von mindestens 140×40 cm. Die Länge ist, wie gesagt wegen den größeren Schritten erforderlich und die Breite dient der Sicherheit. Denn bei größeren Schritten, kann es durchaus passieren, dass ein Schritt danebengeht. Wenn das Laufband für mehrere Personen gedacht ist, dann sollten die Körpergrößen und das Gewicht aller Benutzer alleine schon aus Sicherheitsgründen im Vorhinein bedacht werden.

Gewicht des Laufbands

Ein intensives Lauftraining erfordert außerdem immer ein Laufband mit einem Mindestgewicht von 90 Kilogramm. Das hohe Gewicht gewährleistet, trotz starker Beanspruchung und hoher Geschwindigkeit, einen festen Stand und gewährleistet somit Sicherheit. Wenn du nur gelegentlich joggen oder walken willst, muss das Eigengewicht des Laufbands hingegen nicht so hoch sein.

Sicherheitsfaktor

Der Sicherheitsfaktor beim Kauf eines Laufbands ist sehr wichtig. Du hast wahrscheinlich sehr viele Videos auf sozialen Medien wie YouTube oder Instagram gesehn. Diese zeigen öfters gefährliche, aber auch witzige Videos, wie man auf dem Laufband stolpert. Allerdings kann dies auch ziemlich schmerzhaft sein und langfristige Folgen haben. Grundsätzlich sollte jedes Laufband mit einer Not-Stopp-Funktion ausgestattet sein. Diese werden oft an der Trainingsbekleidung befestigt. Wird dieser Kontakt gelöst, wird das Training beendet. Dadurch wird die Verletzungsgefahr um Einiges verringert.

Laufband für Senioren

Wir geben Antwort auf die Frage, ob Menschen im fortgeschrittenem Alter auch auf dem Laufband laufen können: Ja, können sie! Dennoch sollte man vor dem Trainingsbeginn mit einem Arzt über mögliche Risiken und individuelle Probleme sprechen. Der wichtigste Kauffaktor für Senioren sollte die Sicherheit sein. Dazu gehört die Not-Stopp-Funktion und eine gedämpfte Oberfläche. Es ist nicht relevant, dass man große Strecken hinter sich bringt, sondern dass man regelmäßig Sport betreibt. Viele ältere Menschen nutzen auch kleine Spaziergänge, die einen Ausgleich zum Alltag bewirken sollen. Dadurch versuchen sie die Lebensdauer und Lebensqualität zu verbessern. Allerdings ist für ältere Menschen ein Besuch in der Natur auch gefährlich, wenn das Wetter nicht mitspielt. Deswegen ist ein Laufband, als Ersatz, immer gut zu gebrauchen. Zudem können ältere Menschen Zuhause bleiben und haben somit mehr Motivation. Prinzipiell ist es möglich, jedes Laufband für ältere Menschen zu kaufen. Allerdings sollte man wichtige Kaufindikatoren in Betracht ziehen. Ein großer Kauffaktor sollte eine große Lauffläche sein, um mögliche Stolperrisiken zu vermeiden. Eine Dämpfung der Oberfläche ist auch zu empfehlen. Das Laufband sollte auch benutzerfreundlich sein und man sollte alles gut und ohne Probleme lesen können.

Weitere wichtige Kauffaktoren

Über welche Funktionen sollte mein Laufband verfügen?

Wenn du intensives Lauftraining ausführen willst, sollte dein Laufband eine Leistung von mindestens 2,5 PS haben – für ein leichtes Lauftraining hingegen reicht auch schon eine Leistung von 2 PS aus. Außerdem ist eine Stoßdämpfung das A und O für ein gesundes Lauftraining! Denn sie verringert die Belastung auf die Gelenke und verkleinert das Verletzungsrisiko. Bei langen Laufzeiten ist die Stoßdämpfung ein absolutes Muss. Die Leistung des Motors sollte vor allem dann beachtet werden, wenn das Laufband regelmäßig und von vielen Personen verwendet werden soll. Auch eine Höhen-, bzw. Steigungsverstellung kann, wie schon erklärt, eine sehr wertvolle und nützliche Funktion sein. Generell gilt aber: du solltest dir immer über deine Trainingsziele im Klaren sein und diese bedenkend, da auch sie die Kriterien für dein Laufband für Zuhause festlegen.

Wie viel sollte ich investieren?

Der Kauf eines Laufbands für Zuhause ist deswegen so simpel, weil teurer immer auch gleich besser bedeutet. Desto mehr investiert wird, desto mehr Funktionen, Leistung und Komfort sind auch gewährleistet. Das bedeutet aber nicht, dass es nicht auch Modelle für den kleinen Geldbeutel gibt, die durchaus ihren Zweck erfüllen. Doch vor allem dann, wenn das Laufband für Zuhause regelmäßig und von mehreren Familienmitgliedern genutzt werden soll, lohnt es sich, etwas tiefer in die Geldbörse zu greifen. Außerdem steigt mit dem Preis auch die Langlebigkeit des Laufbands. Deswegen würden wir im Allgemeinen dazu raten, die Anschaffung eines Laufbands als eine langfristige Investition für die eigene Fitness und Gesundheit zu betrachten und wenn nötig, lieber etwas länger auf ein qualitativ hochwertiges Modell zu sparen.

Jetzt gilt nur noch: Schön im Rennen bleiben!

Du hast das passende Laufband gefunden, gekauft und aufgestellt. Doch all das bringt dir nun nichts, wenn du nicht die nötige Motivation dazu aufbringen kannst, deine Trainingseinheiten auch regelmäßig durchzuführen. Deswegen hier noch der ein oder andere Tipp, wie du dich immer wieder dazu aufrappeln kannst, dich auf dein neues Laufband zu schwingen: Wenn dir das Laufband zu eintönig ist, dann kannst du dir während deines Trainings ganz einfach die Nachrichten oder einen Film anschauen. So vergeht die Zeit wie im Flug und das Laufen ist nicht mehr so eintönig. Außerdem kannst du dir auch feste Zeiten setzen, in denen du deine Laufeinheiten ablegen willst. Du selber weißt am besten, ob du einen Zeitplan und Struktur in deinem Training brauchst oder dich lieber auf dein Laufband schwingst, wenn dir gerade danach ist. Aber eines steht doch fest: Egal, wie unmotiviert man zunächst ist, nach ein bisschen Sport fühlt man sich doch sowohl psychisch als auch körperlich schon gleich viel besser oder nicht?

Training: Wie trainiere ich mit dem Laufband?

Welche Trainingsziele verfolgst du?

Sucht man online nach einem Laufband für Zuhause, wird man quasi von der Fülle an Angeboten erschlagen. Deswegen ist es besonders wichtig, dass du dir bei deiner Suche nach dem richtigen Laufband für dich, erst darüber klar wirst, welche Trainingsziele du verfolgst. Denn nicht jedes Laufband ist für die Erfüllung eines jedes Trainingszieles gleich gut geeignet. Wenn dein Ziel darin liegt Muskeln aufzubauen, dann bietet sich besonders ein mechanisches Laufband an, weil du dieses durch deine eigene Muskelkraft antreibst und so besonders effektiv deine Muskeln stärken kannst. Möchtest du ein leichtes Lauftraining absolvieren, um deine Fitness zu steigern oder Fett abzubauen, dann musst du weder darauf achten, dass das Laufband besonders groß ist, noch eine extrem hohe Leistung aufweist. Anders sieht das hingegen aus, wenn du ein intensives Lauftraining betreiben willst – dich also, zum Beispiel, auf einen Marathon vorbereiten möchtest. Die längeren Schritte und höheren Geschwindigkeiten erfordern ein größeres Laufband, mehr Leistung und eine Steigungsfunktion.

Die besten Übungen für das Laufband-Training

Da das Training doch manchmal sehr monoton ausfallen kann, geben wir die zwei Trainingstipps, damit du mal für zwischendurch eine nützliche Abwechslung hast. Zunächst einmal möchten wir dir die seitlichen Nachstellschritte erläutern. Mit leicht angewinkelten Knien musst du dich seitlich auf das Laufband stellen. Um Stürze zu vermeiden, solltest du eine individuelle Geschwindigkeit für dich auswählen. Wir empfehlen eine Geschwindigkeit zwischen 4 und 8 km/h. Diese Übung beansprucht Oberschenkel- und Wadenmuskeln und ist zudem ziemlich gut für einen aktiven Stoffwechsel. Zwischendurch musst du natürlich die Seite wechseln, um deine Muskeln gleichmäßig zu beanspruchen. Für ein optimales Training setzt du dir am besten Zeitlimits, um effizient zwischen deinen Beinen zu wechseln. Die zweite Übung, die wir dir von Zeit zu Zeit nahelegen würden, ist der Ausfallschritt. Auch hier solltest du eine relativ niedrige Geschwindigkeit wählen, in der du dich wohlfühlst. Unsere Empfehlung liegt zwischen 3 und 5 km pro Stunde. Durch die ungewohnte Belastung werden die Muskeln auf einer anderen Art und Weise trainiert. Dies kann man damit vergleichen, dass beim Berg runterlaufen die Muskeln deutlich mehr wehtuen, da wir die unkonventionelle Belastung nicht gewöhnt sind.