Einstieg

Hallo und herzlich Willkommen zu unserer Interview Reihe „Entspannen wie die Profis“. Heute sprechen wir mit Dominik Hepp. Möchten Sie sich einmal kurz vorstellen?

Ja, sehr gerne. Mein Name ist Dominik Hepp, ich bin 35 Jahre alt. Ich bin in Ingolstadt geboren und 2007 nach Thüringen gezogen. Da habe ich eine Ausbildung gemacht zum Angestellten für Bäderbetriebe und mich nach meiner Ausbildung voll und ganz auf die Sauna konzentriert.

Sie haben schon erwähnt, dass Sie sich sehr intensiv mit der Sauna beschäftigt haben. Ein Besuch in der Sauna ist ja immer mit Entspannung verbunden. Wie oft kann beziehungsweise sollte man denn in die Sauna gehen?

Also ideal wäre einmal wöchentlich, also auch im auch im Sommer für 4 – 5 Stunden. So lange braucht es schon bis zur maximalen Entspannung. Wenn jetzt jemand sagt, er kennt seinen Körper gut und er fühlt sich auch gut, dann kann er auch gerne zweimal in der Woche hin.

Sauna Arten

Es gibt ja auch viele verschiedene Arten von Saunen, zum Beispiel Infrarotsauna oder Erdsauna. Wie finde ich denn die passende Sauna für mich und worin liegen die Unterschiede?

Ich würde sagen, man probiert einfach aus, was gut für einen ist. Es gibt ja so viele verschiedene Saunen in so einer Anlage, man setzt sich einfach mal in jede rein und tastet sich danach Stück für Stück an höhere Temperaturen ran. So kann man mehr über die Art der Sauna aber auch über sich und die Signale seines Körpers herausfinden. Ich würde dabei aber definitiv sagen: Lieber kurz und heiß, also in eine 60 Grad Sauna für 10 Minuten, als nur warm und lange.

Zu den Unterschieden fangen wir mal mit dem Dampfbad an. Das Dampfbad hat meist 45 Grad und eine hundertprozentige Luftfeuchtigkeit. Das ist gut für Haut und Haare. Und wenn ich jetzt Hydrolate verwende, zum Beispiel für die Bedampfung, gibt es zusätzliche Vorteile. Ein Hydrolat ist quasi das, was bei der Entstehung von etherischen Öl übrigbleibt. Wenn ich das noch als Beduftung in die Dampfsauna mit einnehme, dann ist es sehr gut für die Atemwege, denn die Atemwege werden ja durch das Dampfbad befeuchtet.

Die Erdsauna ist sowas wie eine finnische Sauna, eher heiß und trocken. In der Erdsauna sind es 120, 130 Grad mit einer nicht ganz niedrigen Luftfeuchtigkeit, ähnlich zur finnischen Sauna, die in Deutschland am meisten verbreitet ist. Bei den meisten Erdsaunen herrschen 85 Grad und 15% Luftfeuchtigkeit. In so einer Sauna macht man auch Meisterschaften, an denen ich auch schon teilgenommen habe.

Eine Infrarotkabine ist ein wenig wie der Mikrowellen Effekt. Besonders geeignet für Menschen, die empfindlich auf Wärme reagieren. Die Strahlen dringen, wie bei einer Mikrowelle, weit in den in den Körper hinein und erwärmen dann quasi die Muskeln oder die Blutbahn. Mein Favorit unter diesem ganzen Saunen ist eine Kombination aus Dampfbad und finnischer Sauna. Dort kann man alles einstellen, also die Temperaturen, das reicht von 60 – 110 Grad und die Luftfeuchtigkeit, die reicht von 0 – 100%. Somit kann man auch ältere Menschen oder Kinder problemlos in diese Sauna mithineinnehmen.

Maximale Entspannung in der Sauna

Die Interviewreihe heißt ja „Entspannen wie die Profis“. Wie erreichen wir maximale Entspannung in einer Sauna und was gehört alles dazu?

Oh, maximale Entspannung in einer Sauna erreicht man, indem man viel Zeit mitbringt. Die Sauna ist ja ein Rückzugsraum aus dem Alltag. Der Alltag ist meist stressig und hektisch. Deswegen ist es einfach wichtig, sich einfach mal die Zeit zu nehmen und das Handy im Auto oder im Spind zu lassen. Dann nehme ich mir mal gezielt 4 bis 5 Stunden nur für mich. Mein persönlicher Tipp für eine Sauna Anlage: Ich gehe in eine Sauna Anlage für 4 bis 5 Stunden, setze mich in eine Sauna rein (meistens bei 80-85 Grad, zehn Minuten) den Körper erst mal aufwärmen, ein bisschen schwitzen. Nach diesen 10 Minuten gehe ich an die frische Luft, dann sollte man etwas trinken oder essen.

Bei der zweiten Runde mache ich einen Peeling Aufguss, was gut für die Haut ist. Auch etwa 10 bis 15 Minuten. Danach wieder etwas essen und trinken. Und dann mache ich einen richtig heißen Aufguss, 10 Minuten bei 90 Grad und nach diesem Aufguss erst einmal wieder an die frische Luft und die Atmung und den Körper abkühlen und dann kalt duschen. Danach am besten für eine Stunde einfach sich ausruhen und Augen zumachen. Wenn man danach aufwacht, merkt man schon, dass der Körper nacharbeitet, dann am besten etwas leichtes essen. Dann sind 4 bis 5 Stunden rum, dann bist du komplett frei und gut kalibriert. Das ist für mich die maximale Entspannung.

Tipps

Vielen Dank auf jeden Fall für die Tipps. Entspannen geht ja auch ganz gut mit der Familie, unter anderem in einer Sauna. Ist denn so ein Saunabesuch für alle Altersgruppen empfehlenswert beziehungsweise alle Sauna Arten oder gibt es Menschen, denen Sie das vielleicht abraten würden?

Also in der Regel würde ich sagen, dass jeder Besucher, der in die Anlage geht, auch eine passende Sauna findet. Man muss nur schauen, dass das Umfeld passt, weil sonst die Entspannung definitiv ausbleiben kann. Es gibt meiner Erfahrung nach 3 unterschiedliche Saunagänger oder Familien. Typ 1: Sie haben das Ziel der Kommunikation. Typ 2: Sie suchen Ruhe und Entspannung. Typ 3: Sie möchten ausschließlich Zeit mit der Familie verbringen. Also wenn ich der Typ 1 bin und die Kommunikation suche, dann würde ich in ein Erlebnis Bad oder ein Spaß Bad gehen. Wahlweise auch in eine Bahnhof Sauna. Also eine Sauna Anlage, wo der Fokus auf Kommunikation liegt.

Wenn Typ 2 sagt: „Ich möchte lieber Ruhe und Entspannung genießen mit meiner Familie“, dann würde ich eine reine Sauna Anlage empfehlen oder eine kleine Anlage, wo wenig Gäste sind. Ideal für sowas ist eine Hotel Sauna. Typ 3 möchte dann ausschließlich Zeit mit seiner Familie verbringen und dementsprechend würde ich ihm eine Garten Sauna empfehlen. Am besten eine Sauna mit Ruheraum und vielleicht einer kleinen Dusche. Dort kann die Familie halt ein schönes Ritual einführen. Der Vater kann mit dem Kind Holz hacken, wenn da ein Holzofen steht, die Töchter können mit der Mutter die Früchte vorbereiten. Man kann auch einen Tee oder Orangenscheiben direkt auf dem Saunaofen zubereiten und backen. Man kreiert also seine kleinen Rituale und taucht in seine eigene Welt ab – ideal, um den Kindern das Saunieren spielerisch näher zu bringen. Die ganzen Probleme oder der ganze Alltagsstress, das lässt man alles im Wohnhaus. Dann geht man in diese Sauna geschlossen als Familie.

Gibt es Menschen, denen Sie vielleicht den Gang in die Sauna abraten würden?

Also für gesunde Menschen, würde ich sagen, gibt es keine Einschränkungen, um eine Sauna aufzusuchen. Wichtig ist halt immer, dass man auf seinen eigenen Körper achtet und schaut, was gut für einen ist. Vertrage ich das, vertrage ich das nicht? Ist mir das zu heiß? Dann sollte ich lieber mal einen Saunagang weniger machen.