Der beste Hula Hoop Reifen

Die Geschichte des Hula Hoop Reifen

Der Anfang

Schon die indigenen Volker Nordamerikas und die Eskimos haben Reifen genutzt, um auf Spielerische Art und Weise Jagd Techniken zu erlernen, die zum Überleben wichtig sind. Dabei Trieb jemand einen Reifen vor sich her und die anderen sollten versuchen Stangen durch die Öffnung zu werfen. Im 19. Jahrhundert wurde der Reifen dann als Spielzeug für Mädchen und Jungen genutzt. Dabei galt derjenige als geschickt, der den Reifen am längsten um die Hüfte kreisen lassen konnte.

Der Hype

Richtig los ging es dann im 20. Jahrhundert. Am Ende der 50er Jahre erlebte der Reifen eine Wiedergeburt. Der Holzreifen wurde durch einen Kunststoffreifen ausgetauscht. Der Hula Hoop Ring war geboren. Verantwortlich dafür war der kalifornische Spielzeughersteller Wham-O Corp. Auf dem amerikanischen Markt wurde der Hula Hoop Reifen in weniger als vier Monaten 25 Millionen Mal verkauft. Der Name setzt sich dabei aus dem Wort Hula (ein hawaiianischer Tanz) und Hoop (englische Bezeichnung für Reifen) zusammen. Der Trend kam natürlich auch nach Deutschland. Heutzutage findet man den Hula Hoop Reifen in verschiedenen Bereichen. In der Rhythmischen Sportgymnastik wird mit dem Hula Hoop eine Choreografie und Tricks eingeübt. Auch im Zirkus sorgt eine Aufführung mit dem Reifen für Staunen. Für die, die es gerne luftig mögen, gibt es Aerial Hoops. Und für die einfachen unter uns, den Hula Hoop reifen für den Sport zu Hause.

Wann ist Hula Hoop das Richtige für dich?

Wann eignet sich ein Hula Hoop Reifen für Erwachsene?

Wenn du auf der Suche nach einer einfachen Sportart bist, dann ist Hula Hoop genau das richtige für dich. Aber nicht einfach im Sinne von nicht anstrengend. Sondern einfach im Sinne von praktisch. Du hast keine Lust draußen Sport zu machen, weil das Wetter schlecht ist? Du hast keine Lust zum Fitnessstudio zu fahren und es ist eh schon zu spät? Sportgeräte sind einfach zu teuer? Für Hula Hoop gibt es keine Ausreden! Ein Hula Hoop Reifen ist ein günstiges Fitnessgerät, das zudem noch wenig Platz verbraucht. Außer natürlich beim Training selbst. Außerdem kannst du sowohl draußen als auch drinnen trainieren. Der Reifen eignet sich für dich zum Abnehmen und zum Muskelaufbau. Darüber hinaus ist er einfach in der Handhabung. Mit einem Hula Hoop Reifen hast du garantiert Spaß beim Sport und förderst zudem noch dein körperliches Wohlbefinden.

Ab wie viel Jahren ist ein Hula Hoop Reifen für Kinder geeignet?

Auch für Kinder gibt es Hula Hoop Reifen. Wer erinnert sich nicht an die vielen Möglichkeiten auf dem Pausenhof oder im Garten. Da das Spielen mit dem Reifen größtenteils ungefährlich ist, können Kinder ab 3 Jahren schon damit spielen. Es gibt je nach Alter und Gewicht des Kindes verschiedene Empfehlungen, auf die du beim Kauf achten solltest. Diese erläutern wir dir weiter unten in unserem Produkt Guide. Übrigens: Hula Hoop Reifen für Kinder kommen in vielen bunten Farben und Glitzer Ausführungen. Das lässt alle Kinderaugen strahlen!

Kann man mit Hula Hoop Reifen abnehmen?

Allgemeines

Hula Hoop macht Spaß und ist vor allem einfach, weil du es auch zu Hause machen kannst. Aber eignet sich ein Hula Hoop Reifen auch zum Abnehmen? Kurz gesagt: Ja. Genauso wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen ist das Training mit dem Hula Hoop Reifen auch ein Workout. Dein Körper ist in Bewegung und wird beansprucht. Folglich findet eine Fettverbrennung statt und du nimmt ab. Darüber hinaus stärkst du durch ein Workout mit dem Hula Hoop Reifen auch die Muskeln verschiedener Körperpartien. Übrigens: Hula Hoop Workouts eignen sich besonders für eine schonende und gesunde Gewichtsreduktion. Dennoch musst du auf zwei Sachen achten: Erstens der Kalorienverbrauch. Zweitens die Ernährung.

Kalorienverbrauch

Die gute Nachricht: Du kannst mit einem normalen Hula Hoop Workout ungefähr 600 kcal abnehmen. Vorausgesetzt das Workout dauert eine Stunde. Sogar 900 kcal, wenn du ein Dance Workout mit dem Reifen machst. Zum Vergleich: Beim durchschnittlichen Joggen verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 70 kg in einer Stunde 560 kcal. Beim schnellen Joggen sogar knapp 900 kcal. Vor die Wahl gestellt, ob man lieber 1 Stunde im warmen oder eine Stunde bei Regen draußen Sport machen möchte. Ich denke wir kennen den Gewinner. Hier noch ein kleiner Tipp: Um erfolgreich abzunehmen solltest du dein Kaloriendefizit berechnen. Beispielsweise musst du, um ein Kilogramm reine Fettmasse zu verlieren, 7000 Kalorien einsparen. Das heißt, dass du bei einem Defizit von 350 Kalorien 20 Tage benötigst, um 1 kg Fett zu verlieren. Das Kaloriendefizit benötigst du zusätzlich, damit du deine erlaubte Kalorienzufuhr pro Tag berechnen kannst.

Ernährungsumstellung

Reines Training reicht (leider) oft nicht aus, um erfolgreich abzunehmen. Auch das Training mit dem Hula Hoop Reifen ist da keine Ausnahme. Wer sein Wunschgewicht erreichen möchte, der muss sich auch seine Ernährung anschauen und gegebenenfalls umstellen. Deine Gerichte sollten viele Vitamine und Ballaststoffe enthalten. Zudem solltest du darauf achten ausreichend Proteine (Eiweiße), (komplexe) Kohlenhydrate und gesunde Fette aufzunehmen. Dazu gehören vor allem Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, pflanzliche Öle, Nüsse und Vollkornprodukte. Beispielsweise sorgt eine erhörte Protein-Zufuhr dafür, dass du länger satt bist und nicht so oft Heißhungerattacken (wir kenne sie) bekommst. Außerdem wird der Muskelaufbau durch eine erhöhte Proteinaufnahme gefördert. Umso mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie wird von deinem Körper im Ruhrzustand verbrannt!

Wie sieht ein Hula Hoop Reifen Training aus?

Welche Muskelgruppen werden bei einem Hula Hoop Workout trainiert?

Das tolle ist, dass das Hula Hoop Training fast den ganzen Körper beansprucht. Einerseits kannst du mit dem Workout deine Ausdauer stärken und Kalorien verbrennen. Darüber hinaus fördert es den Muskelaufbau in der Bauch-, Taille- und Po-Region sowie in Rücken und Armen. Ein Allrounder also. Und wem das noch nicht genug ist, den überzeugen vielleicht diese Features: Bestimmte Hula Hoop Reifen, zum Beispiel solche mit Noppen, sorgen für eine Straffung des Gewebes und fördern die Durchblutung. Wer täglich trainiert, der wird zusätzlich eine Verbesserung der Rumpfbeweglichkeit, der Koordination und des Gleichgewichtssinns feststellen. Grade diejenigen von uns, die sich weniger Bewegen und unter einem versteiften Körper leiden, können durch die Investition in einen Hula Hoop Reifen von den Vorteilen profitieren. Zumal sich endlich die Verspannungen lösen. Die regelmäßige Bewegung senkt zudem den Blutdruck und verringert dadurch auch das Risiko einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden

Wie sieht ein Hula Hoop Reifen Training aus?

Endlich hat man den inneren Schweinehund überwunden, da steht man schon vor der nächsten Hürde. Wie funktioniert eigentlich Hula Hoop? Wenn du die folgenden Schritte einhältst, steht deinem Hüftschwung nichts mehr im Weg. Aber sei dir immer darüber im Klaren, dass man Geduld und Übung braucht. Die wenigstens von uns werden als Naturtalent geboren. Anfangs brauchen wir einfach mehr Anläufe, bis es funktioniert. Deswegen nur nicht den Mut verlieren. Umso größer sind das Erfolgsgefühl und die Freude, wenn du durchhältst und kleine Verbesserungen und auch Veränderungen bemerkst. Wie man so schön sagt: Gut Ding will Weile haben.

Die Stellung

Am besten suchst du dir einen Ort mit viel Platz. Ob in der Wohnung oder draußen ist egal, Hauptsache da, wo du dich wohlfühlst und ungestört bist. Schließlich soll ja nichts zu Bruch gehen. Stelle dich dann grade hin und mache mit einem Fuß einen kleinen Schritt nach vorn. Anschließend nimmst du den Hula Hoop Reifen und legst ihn mit beiden Händen um deine Taille. Dabei solltest du darauf achten, dass der Reifen an deinem unteren Rücken fest anliegt. Ganz wichtig: Spanne deine Bauchmuskeln an und dann geht es auch schon los. Nutze deine Hände und gib deinem Reifen Schwung. Bewege dabei deine Hüfte nach vorne und hinten und das wars auch schon. Im Grunde also kein Hexenwerk, aber achte darauf, dass du deine Hüfte wirklich nur von vorne nach hinten oder aber nach rechts und links bewegst. Du sollst sie nicht einfach kreisen lassen.

Die Trainingseinheiten

Während das alles jetzt sehr positiv ist, solltest du es mit dem Training nicht übertreiben. Für Anfänger empfohlen sind 5 Minuten täglich. Wer anfangs zu viel trainiert, der kann blaue Flecken am Bauch bekommen. Schon nach ein paar Tagen merkst du, wie sich eine Routine entwickelt. DU kannst den Reifen länger oben halten. Wenn das der Fall ist, dann kannst du die Trainingseinheiten langsam verlängern. Beispielsweise von 5 auf 10 oder 15 Minuten. Weiterhin kannst du die Richtung ändern. Beispielsweise könntest du den Hula Hoop Reifen erst 5 Minuten nach rechts und dann 5 Minuten nach links kreisen lassen. Damit vermeidest du ein unausgeglichenes Trainieren deines Körpers. Zuletzt ist noch zu beachten, dass du bequeme Kleidung anlegst und ausreichend Flüssigkeit während des Trainings zu dir nimmst.

Ist Hula Hoop gefährlich?

Im Grunde besteht beim Training mit einem Hula Hoop Reifen keine Verletzungsgefahr. Jeder, der Interesse, Lust und Spaß daran hat, kann sich einen Reifen kaufen und loslegen. Dennoch gibt es Ausnahmen, wann du von einem Hula Hoop Workout absehen solltest. Einerseits, wenn du unter einem Bandscheibenvorfall leidest. Andererseits wenn du eine Rückenverletzung hast. In diesem Fall solltest du auf zu viel Bewegung und Beanspruchung der betroffenen Stelle verzichten und dich schonen!

Was kostet ein Hula Hoop Reifen?

Der Hula Hopp Reifen gehört zu den günstigeren Sportgeräten für zu Hause. Dabei ist der Preis abhängig von Beschaffenheit und Art des Reifens. Hula Hoop Reifen für Kinder sind besonders preiswert. Diese sind meist schon ab 10-15 Euro erhältlich. Reifen, mit denen man Trainieren möchte, kosten oftmals mehr. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass ein guter Reifen zum Sport nicht mehr als 50 Euro kostet. Außerdem handelt es sich um eine einmalige Investition. Du benötigst kein weiteres Zubehör- Endlich also ein günstiges Gerät, mit dem man den ganzen Körper trainieren kann.

Hula Hoop Reifen für Fitness

Diese Hula Hoop Reifen eignen sich besonders für Einsteiger. Sie haben einen großen Durchmesser von 910-105 cm. Das Rohr selbst hat einen Durchmesser von 25 Millimetern. Sie haben ein höheres Eigengewicht und sollten mindestens 500g wiegen. Durch das Gewicht sind die Reifen einfacher zu schwingen. Daher kannst du mit diesem Typ vor allem die Grundtechniken erlernen.

Hula Hoop Reifen für Gymnastik und Dance Hula Hoop Reifen

Diese Art von Hula Hoop Reifen ist für Fortgeschrittene geeignet. Der Durchmesser ist geringer und liegt zwischen 60 und 100 Zentimetern. Das Rohr hat einen Durchmesser von ungefähr 20 Millimeter und ist viel leichter als der normale Reifen. Mit diesem Reifentyp lassen sich vor allem Tanz Choreografien und Tricks lernen, wie man sie vielleicht schon in der Rhythmischen Sportgymnastik gesehen hat. Im Allgemeinen gilt: Je erfahrender man ist, desto kleiner ist der Reifen.

Hula Hoop Reifen Massagen

Ebenfalls wie der Fitness Hula Hoop Reifen ist dieser Typ ausgestattet. Dazu komm jedoch die Ausstattung mit Noppen. Das „hulan“ mit diesen Reifen ist wie eine Massage für den Bauch. Die Verdauung wird angeregt und Stress reduziert. Obwohl die Wirkung auf den Körper bei diesem Typ positiv ist, sollte man als Anfänger grade hierbei auf blaue Flecken und Verletzungen Acht geben.

Hula Hoop Reifen Kinder

Dieser Reifentyp ist besonders klein und leicht. Der Durchmesser liegt beim Reifen 60-80cm und beim Rohr selbst bei 16 mm. Bunt und mit Glitzer ist der Hula Hoop Reifen für Kinder in vielen verschiedenen Designs erhältlich. Auch gibt es Modelle, die mit LED-Licht ausgestattet oder mit Wasser gefüllt sind.

Material

Holz

Hula Hoop Reifen aus Holz sind die ursprünglichen Reifen. Diese sind im Vergleich zu den üblichen Plastikreifen schwerer. Ein höheres Gewicht bedeutet auch mehr Kraft, um den Reifen zu bewegen und oben zu halten. Somit eignet er sich eher für diejenigen, die Herausforderungen suchen oder schon fortgeschritten sind. Ein Plus bei diesen Modellen ist, dass sie Nachhaltig sind.

LED

Du willst auf Partys oder Open-Air Events im Dunkeln für einen Hingucker sorgen? Dann sind LED-Hula Hoop Reifen vielleicht das Richtige. Diese sind mit bunten LED-Lämpchen ausgestattet. Übrigens: Auch Kinder werden bei nächtlichen Grillabenden oder Geburtstagsfeiern damit ihren Spaß haben.

Wasser

Es gibt auch Hula Hoop Reifen, die man befüllen kann. Beispielsweise mit Wasser. Dabei ist das Wasser auch ein Vorteil beim hulan. Der Wasserfluss beim Kreisen des Reifens sorgt für Balance. Dadurch lässt sich der Hula Hoop Reifen deutlich einfacher um den Körper schwingen. Grade für Anfänger, die schnell ein Erfolgserlebnis suchen, sind diese Modelle geeignet.

Größe

Größenorientierung für Erwachsene

Die richtige Größe ist beim Kauf für Anfänger entscheidend. Dabei gilt folgende Faustregel: Stellt man den Hula Hoop Reifen vor sich auf den Boden, dann sollte das obere Ende auf Höhe zwischen Hüfte und Bachnabel sein. Im Grunde bietet auch das Körpergewicht eine Orientierung. Bis zu einem Körpergewicht von 80 kg ist ein Reifengewicht bis 1,2 kg zu empfehlen. Zwischen 80 und 100 kg Körpergewicht sollte das Reifengewicht dann 1,5 kg betragen. Ein Gewicht ab2 kg gilt dann ab 100 kg.

Größenorientierung für Kinder

Für Kinder mit einer Körpergröße von bis zu 100cm empfiehlt sich ein Reifen mit einem Durchmesser von 60cm. Ein Durchmesser von 65-70cm ist der Richtwert für Kinder, die nicht größer als 120cm sind. Bis zu einer Körpergröße von 150cm sollte der Hula Hoop Reifen einen Durchmesser von 75-80cm haben. Ab einer Größe von 150 cm gilt auch hier die Faustformel für Erwachsene.

Hula Hoop Reifen mit Noppen

Hula Hoop Reifen, die mit Noppen ausgestattet sind, sorgen für den Massage-Effekt. Der Körper wird beim Schwingen sanft massiert. Zudem werden neben der Kalorienverbrennung die Blutzirkulation und Verdauung stimuliert. Damit hat man gleichzeitig mehrere Nutzen auf Einmal. Hier ist jedoch Vorsicht geboten: Die Noppen können bei zu viel Training zu blauen Flecken am Bauch führen. Als Vorsichtsmaßnahme eignet sich in diesem Fall ein Bauchschutzgurt.

Hula Hoop Reifen mit Gewicht

Beim Gewicht gilt: Je schwerer der Reifen, desto anstrengender das Workout. Aber es gilt auch, dass Anfänger zu Beginn leichter mit einem schwereren Reifen üben können. Durch das Gewicht hält sich der Reifen beim Schwingen eher oben. Wer beim Trainieren mit dem Hula Hoop Reifen besonders gefordert werden möchte, der sollte Ausschau nach Reifen mit Gewichten halten. Das zusätzliche Gewicht sorgt dafür, dass mehr Kraft benötigt wird, um das Gleichgewicht zu halten. Das macht das Training gleichzeitig anstrengender. Für Anfänger, die leicht starten wollen, ist so ein Modell eher weniger geeignet.