Feierabend

Nach der Arbeit ist während der Arbeit?

Von der Arbeit kommen und in den Feierabend starten sollte eigentlich etwas Schönes, vor allem aber Entspanntes sein. Doch meist kreisen unsere Gedanken gerade dann um die Arbeit, wenn wir es am wenigsten wollen: nämlich in unserem Feierabend. Die Arbeit wirkt nach. Sind es die Kollegen, ein laufendes Projekt oder die ständige Erreichbarkeit? Ganz egal, es beschäftigt dich auch noch lange nach getaner Arbeit. Um deine psychische und physische Gesundheit zu schonen, solltest du deinem Körper jedoch nach der Arbeit seine wohlverdiente Ruhe und Entspannung gönnen. Leichter gesagt, als getan? Wir zeigen dir, wie es mit unseren Tipps ganz einfach geht. Zudem beantworten wir dir die meist gestellten Fragen. In unserem Video findest du weitere nützliche Informationen. Wir wünschen dir viel Spaß!

Einige Tipps, mit denen du während des Feierabends am besten zu Hause entspannen kannst

Tu dir selbst etwas Gutes!

Die Zeit nach deiner Arbeit gehört dir ganz allein. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich von deinem Alltagsstress zu erholen. Dabei sollten deine Gedanken ganz bei dir und anderen Themen unabhängig deiner Arbeit sein. Mithilfe eines kleinen Feierabend-Rituals kannst du optimal abschalten. Denn immer wiederkehrende Tätigkeiten, die einsetzen, sobald du von der Arbeit nach Hause kommst, schulen deinen Körper und Geist. Dein Körper gewöhnt sich nach wenigen Anwendungen an die Rituale und schnell genießt er diese Traditionen als Zeichen des Feierabends. Also einfach einmal die Füße hochlegen und gemütlich, ungestört faulenzen. Vielleicht helfen dir auch bestimmte Entspannungs- oder Atemübungen. Und hast du schon einmal Yoga, Meditation oder Autogenes Training ausprobiert? Das steigert nicht nur deine Leistungsfähigkeit bei der Arbeit, sondern füllt auch deine Energiereserven wieder auf. Nach etwas Übung wird es dir schon gar nicht mehr so schwer fallen und du wirst merken, wie wohltuend das Ganze ist.

Ablenkung

Gerade Ablenkung nach der Arbeit ist von großem Vorteil, um den lästigen Gedanken zu entfliehen. Sport wäre hier die optimale Möglichkeit, falls du dich bei der Arbeit noch nicht genügend ausgepowert hast. Du kannst beim Sport dein Stresslevel deutlich senken. Aber auch das Treffen von Freunden oder der Familie außerhalb der Arbeit, kann dir einen wunderschönen Feierabend bescheren. Bereits eine halbe Stunde gemeinsame Zeit hat erhebliche, positive Auswirkungen. Wichtig ist nur, dass die Arbeit hier ein Tabu-Thema sein sollte, damit du dich ganz auf die anderen gemeinsamen Tätigkeiten konzentrieren kannst. Und falls du noch nach einer gemeinsamen Tätigkeit suchst: Wie wäre es z.B., wenn ihr einmal zusammen kocht? Im Anschluss haben wir dir ein Rezept herausgesucht. Weitere einfache Rezepte, um gemeinsam mit Anderen zu kochen, findest du hier.

Gedanken aufschreiben, um sie aus deinem Kopf zu verbannen

Egal, ob du gerade unterwegs oder lediglich auf dem Sofa bist: Gedanken, die sich um die Arbeit drehen haben wirklich nichts im Feierabend zu suchen. Wenn dir spontan etwas Wichtiges einfällt, dann kannst du es am besten schnell aufschreiben und dir die Idee so sichern. Gleichzeitig kannst du sie damit aus deinem Kopf verbannen. Befreie dich so von störenden Gedanken. Auch To-Do-Listen können dir dabei helfen, deine Arbeit bewusster anzugehen. Am besten schreibst du dir noch bei der Arbeit auf, was du geschafft hast und was dich am nächsten Tag alles erwartet. So kannst du nach der Arbeit besser Abschalten.

Feierabend Rezept: Flammkuchen-Toasts als schnelles Abendessen

Nach getaner Arbeit kann für viele Menschen der Feierabend oft einfach unfassbar ermüdend und erschöpfend sein. Und der Hunger ist groß. Da kann das Essen oft gar nicht schnell genug auf dem Tisch landen. Deshalb hier die ideale Möglichkeit für ein Blitzrezept: die Flammkuchen-Toasts. Was du für 8 Toastscheiben benötigst: 150 Gramm geriebener Käse, einen Becher Crème Fraiche eine kleingeschnittene Zwiebel, 100 Gramm rohe Schinkenwürfel und etwas Salz und Pfeffer zum Würzen. All diese Zutaten gibst du nun zusammen und vermischt alles gründlich. Nun verteilst du die Mischung gleichmäßig auf allen 8 Toastscheiben und backst das Ganze bei 200 °C für ca. 15 Minuten im Ofen. Am Ende kannst du die fertigen Flammkuchen-Toasts mit etwas frischem Schnittlauch servieren. Das geht wirklich super easy und vor allem ohne großen Aufwand, oder? Guten Appetit!

Hilft es bereits, meine elektronischen Geräte auszuschalten?

Ja. Das ist ein kleiner, aber dennoch so bedeutender Tipp. Die elektronischen Geräte sollten einfach einmal beiseite gelegt und ausgeschaltet werden. Du hast für heute nichts mehr zu erledigen und jeder, der heute Abend noch etwas von dir will, der muss sich bis morgen gedulden. Denn Grundvoraussetzung für einen entspannten Feierabend ist es, dass du selbst abschalten und innerlich zur Ruhe kommen kannst. Bei Monitorlicht wird genau das Gegenteil bewirkt. Greifst du eher noch einmal zum Smartphone, um deine Mails zu checken, hält dich das Monitorlicht wach. Außerdem schweifen deine Gedanken bei einem Film eher ab, als bei einem guten Buch.

Gibt es auch Tipps für den Feierabend von Senioren?

Auch wenn man bereits aus dem Berufsleben ausschieden ist, kann der Tag genauso gefüllt sein, wie der eines Arbeitnehmers. Nach getaner Arbeit, ist es deshalb auch für Senioren wichtig, die passende Beschäftigungsmöglichkeit zum Ausspannen zu finden. Eine Lektüre kann hier helfen, wenn sich die Gedanken abends vor dem Schlafengehen um alles andere, außer dem Zubettgehen, drehen. Denn dadurch, dass man sich voll und ganz auf die Geschichte fokussierst, entflieht man der Realität für einen Moment und kann seine Gedanken einmal ganz abschweifen lassen. Aber auch tagsüber ist ein interessantes Buch oft sehr fesselnd. Was liest du gerne?