Faszien Massagegerät im Test

Faszien – ein paar allgemeine Infos

Faszien sind wichtig für unsere Bewegung

Auch wenn sie lange unentdeckt geblieben sind, leisten Faszien viel dazu, dass wir uns aufrecht halten und bewegen können. Sie umschließen Organe, verbinden Knochen und Muskeln und bilden eine weitere Schicht unter unserer Haut. Kurz: Sie halten alles zusammen. Du kannst sie dir wie ein sehr dichtes Netz aus Kollagenfasern vorstellen, denn nicht umsonst waren sie lange unter dem Namen “Bindegewebe” bekannt, auch wenn sie in Wahrheit nur ein kleiner Teil dieser Familie sind. Faszien fördern die Durchblutung und sorgen so dafür, dass Organe und Muskeln genug Nährstoffe abbekommen. Für Sportler sind lockere Faszien besonders wichtig, denn sie beugen Muskelkater vor. Beim Sport selber tragen sie dazu bei, dass du Bewegungen gut ausführen und das Gleichgewicht halten kannst.

Warum verursachen Faszien Schmerzen?

Wie genau Faszien arbeiten, ist auch in der Wissenschaft noch längst nicht ganz geklärt. Klar ist: Sie halten unseren Körper nicht nur zusammen, sondern sind auch eine Art Kommunikationsnetz. Wenn zum Beispiel in Folge einer Verletzung zu viel Kollagen an einer Stelle produziert wird, können Signale zwischen Muskeln und Gehirn nicht mehr problemlos ausgetauscht werden. Die Nerven melden daher ein Problem und wir verspüren einen Schmerz. Manchmal können diese Schmerzen aber auch an einem ganz anderen Punkt auftreten, weil die Verhärtung der Faszie dahin ausstrahlt. Therapeuten achten daher auf alle möglichen Bewegungseinschränkungen, nicht nur auf die Stelle, an der ein Patient den Schmerz verspürt.

Welche anderen Probleme kommen von verklebten Faszien?

Gerade weil sich die Medizin noch nicht so lange mit Faszien beschäftigt, brauchen Ärzte oft lange um herauszufinden, dass die Ursache für Probleme ihres Patienten in diesem Gewebe liegt. Neben den eher offensichtlichen Verspannungsschmerzen und Muskelkater können verklebte Faszien beispielsweise zu allen möglichen Bewegungseinschränkungen führen. So denkst du wahrscheinlich bei einem schiefen Lächeln nicht sofort an eine Bewegungseinschränkung, oder? Dahinter stecken aber häufig verklebte Faszien, die verhindern, dass sich einige Muskeln ordnungsgemäß bewegen. Die nebenliegenden Muskeln übernehmen dann die Aufgabe des Muskels, der ausfällt, aber das Ergebnis ist letztendlich eine Schonhaltung. Auch viele verschiedene Arten von Kopfschmerzen, Kiefer- oder anderen Gelenkproblemen können durch eine Faszien Massage ganz leicht behandelt werden. Dabei wird auf die Triggerpunkte gedrückt, welche der Auslöser für die Probleme sind, und das so lange, bis sie sich auflösen.

Was sind Triggerpunkte?

Die Verhärtungen des Fasziengewebes werden auch Triggerpunkte genannt, wobei der Begriff auch andere schmerzende Stellen beschreiben kann, beispielsweise in den Muskeln, Sehnen oder der Knochenhaut. Triggerpunkte in den Faszien schmerzen manchmal nur, wenn Druck darauf ausgeübt wird, aber bereiten bei Bewegungen keine Probleme. Manchmal sind sie auch einfach nur etwas empfindlicher und du verspürst keinen echten Schmerz. Du kannst dir sicher denken, dass aus diesem Grund viele Menschen solche Triggerpunkte haben, ohne dass sie es bemerken. Das Problem dabei ist, dass sie aber trotzdem da sind und zum Beispiel die Blutversorgung erschweren können. Sie werden nur nicht sofort erkannt.

Wodurch fangen Triggerpunkte an zu schmerzen?

Durch Aktivierungsmechanismen wie eine Überbeanspruchung des Körperteils, Nässe oder ein Durchzug können latente Triggerpunkte dann Problem werden. Aktive Triggerpunkte in den Faszien schmerzen häufiger, auch wenn das Gewebe nur leicht beansprucht wird. Manchmal sogar dann, wenn du dich überhaupt nicht bewegst.

Was bringt die Faszienmassage?

Genau wie Muskeln verändern sich auch Faszien bei großer Belastung, einseitigen Bewegungen oder Verletzungen. Da sie aber anders aufgebaut sind als Muskeln, muss eine Faszienmassage tiefer gehen als eine normale Behandlung. Verklebte Faszien sind kleine Knötchen im Gewebe, die bei Druck schmerzen. Sie können so aber auch effektiv wieder aufgelöst werden. Das geschieht am besten punktuell, also genau an der Problemstelle, während bei einer normalen Massage der ganze Muskel bearbeitet wird. Das funktioniert beispielsweise durch Druck mit dem Finger.

Wie lösen sich Verknotungen?

Dadurch, dass du mit den Fingern oder einem Gerät Druck auf die betroffene Stelle ausübst, wird Wärme erzeugt, durch die sich das überschüssige Kollagen und damit auch der Schmerz und die Verklebung auflöst. Das kann sich allerdings im ersten Moment extrem unangenehm anfühlen, als würde man direkt auf einen Nerven drücken. Je häufiger du aber eine Faszienmassage machst, desto mehr gewöhnst du dich daran und desto weniger Verklebungen bilden sich an deinen Faszien. Wenn mehr Druck benötigt wird, kannst du verschiedene Hilfsmittel nutzen, wie Bälle oder Rollen – und ein Faszien Massagerät wie die, welche wir dir in unserer Liste vorgestellt haben. Egal ob Hartschaum, Plastik oder Holz: Das Prinzip bei der Faszienmassage bleibt immer gleich.

Übungen mit dem elektrischen Faszien Massagegerät

Wenn du dich für ein elektrisches Faszien Massagegerät entschieden hast, sehen deine Übungen ein bisschen anders aus als die, welche wir dir gerade beschrieben haben. Statt selbst viel zu tun, indem du beispielsweise deinen Rücken über eine Rolle bewegst, übt das Gerät Druck aus. Das hat einerseits den Vorteil, dass die Impulse auch tieferliegendes Gewebe erreichen, an das du mit einfachem Fingerdruck nicht herankommen würdest. Andererseits kannst du eben auch schlechter kontrollieren, wieviel Druck ausgeübt wird. Taste dich daher am besten langsam heran. Wie du das machst, lässt sich besser zeigen als erklären. Deshalb haben wir dir ein Video dazu verlinkt, wie du eine Massagepistole am besten einsetzt.

Welches Gerät benutze ich am besten?

Wenn du dich zum ersten Mal mit dem Thema Faszienmassage beschäftigst, bist du jetzt vielleicht überrascht, wie viele unterschiedliche Modelle es doch gibt. Ob du eine elektrische Massagepistole wählst, dich für die klassische Faszienrolle entscheidest oder doch ein anderes Faszien Massagegerät besser findest, hängt damit zusammen, wie es bei dir gesundheitlich aussieht und wofür genau du das Gerät einsetzen willst. Du hast in unserer Liste noch nicht gefunden, was du gesucht hast? Dann stellen wir dir noch ein paar Varianten vor, die in der Faszienbehandlung zum Einsatz kommen.

Faszienball

Während die Faszienrolle am besten für größere Körperteile wie den Rücken oder die Oberschenkel geeignet ist, eignen sich Faszien- und Massagebälle für kleinere Bereiche, wie Arme, Nacken oder Füße. Es gibt sie auch je nach Einsatzbereich als einen Twinball, der die Form von zwei Bällen nebeneinander hat und so beispielsweise beide Seiten des Nackens oder die Waden bearbeiten kann. Eine weitere Variante: Faszienbälle und -rollen gibt es auch mit Noppen oder einer anderen Form von Struktur, die beim Rollen zusätzlich die Durchblutung anregt und die Auflösung von Kollagenknötchen fördert. Wie die Faszienrolle ist auch der Ball ein gutes Übungsgerät für Sportler oder Menschen mit starken Verspannungen. Für schmerzempfindliche Personen und Anfänger ist der Hartschaum meist zu starr.

Pilatesrolle

Wenn du dich als Einsteiger erstmal herantasten möchtest, kannst du statt der Faszienrolle auch eine Pilatesrolle benutzen. Die sieht ihrem Kollegen sehr ähnlich und kann auf die selbe Weise verwendet werden, ist aber aus Schaumstoff und daher um Einiges weicher. So kannst du dich erstmal an das Gefühl gewöhnen und nach einiger Zeit, wenn deine Faszien schon lockerer sind, auf eine gewöhnliche Faszienrolle umsteigen. Je nach Körpergewicht kann es bei diesem leichteren Material auch passieren, dass die Rolle mit der Zeit an Form verliert.

Schröpfen

Schon seit vielen Jahrhunderten ist das Schröpfen in allen möglichen Kulturen eine bekannte Methode zur Entspannung und Schmerzlinderung. Erst seit relativ kurzer Zeit jedoch weiß die Medizin, warum das so ist: Die kleinen Gläser, in denen ein Vakuum erzeugt wird, saugen die Haut ein und fördern so die Durchblutung der darunter liegenden Faszien. Auf diese Weise werden Verknotungen in den Faszien gelöst und die Nährstoffzufuhr für Muskeln und Organe ist wieder sichergestellt. Heutzutage gibt es auch Schröpfgläser – auch Vakuumgläser genannt, die aus Silikon bestehen. Diese Modelle sind wesentlich einfacher zu verwenden, weil sie elastisch sind und der Druck leichter angepasst werden kann.

Massageroller für dein Gesicht

Während wir Verhärtungen von Faszien und Muskeln in großen Bereichen wie dem Rücken oder den Beinen schneller zu spüren bekommen, vergessen wir zum Beispiel unser Gesicht leicht und wundern uns dann über Kopfschmerzen und Dergleichen. Wenn du Verknotungen von Faszien in deinem Gesicht lösen möchtest, solltest du einen Massageroller oder einen Nadelroller verwenden. Damit kannst du leicht schmerzende Punkte in der Kiefer-, Stirn- und Halsmuskulatur auflösen.

Wofür brauche ich ein elektrisches Faszien Massagegerät?

Sowohl für Sportler als auch für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen können elektrische Faszien Massagegeräte ein echter Segen sein. Mit einer Schwingung von 8 bis 13 Hertz werden rhythmische Impulse abgegeben, die genau auf die jeweilige Verklebung der Faszie eingestellt sind. Mit einem elektrischen Gerät kannst du oft tiefer liegende Verhärtungen lösen als mit den Händen. Wenn du zum Beispiel Verspannungen am Oberschenkel vorbeugen möchtest, kannst du die Stelle ganz leicht selbst bearbeiten. Ein weiterer Vorteil von elektrischen Faszien Massagegeräten ist, dass du sie problemlos überallhin mitnehmen kannst. Sie nehmen in deiner Tasche wenig Platz ein und ein kabelloses Massagegerät kannst du auch direkt im Fitnesscenter benutzen. Dadurch ist dieses Gerät vor oder nach den Trainingseinheiten ideal zur Entspannung und löst auch Verknotungen, die als Folge einer Schonhaltung entstanden sind.

Welchen Vorteil haben Infrarot-Massagegeräte?

Medizinische Infrarot-Massagegeräte geben nicht nur Impulse ab, sondern arbeiten auch mit Infrarot-Licht und erzeugen so Wärme. Auf diese Weise werden tieferliegende Hautschichten erwärmt und die Muskulatur gelockert. Die Wärme löst Verspannungen und macht Faszien und Muskeln wieder beweglich Dabei konzentrieren sich Infrarot-Massagegeräte auf einen kleinen Punkt, wodurch sie sich besonders gut als Unterstützung bei der Wundheilung eignen. Manche Geräte kombinieren die Infrarot-Wärme mit elektrischen Impulsen, andere mit einem Klopfen ähnlich wie beim Massieren mit den Händen.

Die richtige Anwendung

Viele Faszien Massagegeräte kommen mit einer Anleitung oder du kannst leicht Videobeispiele im Internet finden, in denen dir die richtige Benutzung deines neuen Geräts erklärt wird. Gerade wenn du das Faszien Massagegerät zur Schmertherapie nach einer Verletzung verwenden möchtest, solltest du vorher mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen. So stellst du sicher, dass die verletzte Stelle du eine Massage nicht weiter beschädigt wird. Wenn du aber keine ernsthaften Verletzungen hast und die Faszienmassage als Ergänzung zum Training oder generell zur Lockerung der Muskeln benutzen willst, haben wir dir ein paar Tipps zusammengestellt, die du unabhängig von deinem Massagegerät beachten solltest.

Wie oft sollte ich eine Faszienmassage durchführen?

Das hängt vor allem davon ab, wie intensiv deine Massage ist. Gerade am Anfang solltest du eher kürzere Einheiten planen. Etwa 5 Minuten pro Tag sind da ausreichend. Dein Körper braucht genügend Zeit, um sich von dem Druck erholen zu können. Wenn dein Körper sich an die Massage gewöhnt hat und deine Faszien entsprechend gelockert sind, kannst du etwas länger massieren und dafür zwischendrin einen Tag Pause einlegen.

In welche Richtung rolle ich aus?

Falls dich die Übungen mit der Faszienrolle an Plätzchenteig und Nudelholz erinnern, bist du nicht der Einzige: Tatsächlich sagt man bei der Faszienmassage auch “man rollt die Verknotung aus”. Jetzt musst du ja beim Teig darauf achten, in welche Richtung du rollst. Sonst klebt er vielleicht an einer Stelle ohne Mehl fest oder bekommt die falsche Form. Aber ist die Richtung auch beim Faszien ausrollen wichtig? Dazu gibt es verschiedene Meinungen und die Antwort hängt sicherlich auch damit zusammen, wie fit du insgesamt bist, also ob du beispielsweise Herzprobleme hast. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dann solltest du immer in Richtung der Venen rollen, also zum Herzen hin. Damit arbeitest du in derselben Richtung wie dein Herz, statt das Blut in die Gegenrichtung zu drücken. Das gleiche gilt auch für die Flüssigkeit zwischen den Zellen. Sie transportiert Schadstoffe ab und du erleichterst ihr die Arbeit, indem du in Richtung deines Herzens ausrollst und nicht weg vom Herzen.

Wie intensiv sollte meine Faszienmassage sein?

Wie schon beschrieben, hängt das von vielen verschiedenen Punkten ab. Erstens ist es wichtig, ob du das Gerät nach dem Sport benutzen willst oder bei einer Verspannung, die von einer Operation kommt. Eine verletzte Stelle solltest du nur sehr vorsichtig bearbeiten. Zweitens solltest du klein anfangen, wenn du keine Erfahrung mit dem Faszientraining hast. Also nicht nur kurze Einheiten planen, sondern lieber weniger Druck ausüben. Drittens spielt es auch eine Rolle, welchen Teil deines Körpers du behandeln willst. Kleine Faszienbereiche im Gesicht beispielsweise solltest du nie zu fest massieren, während dein Rücken oder die Beinmuskulatur eine intensivere Massage vertragen können, wenn du nicht verletzt bist. Um deine Faszienmassage individuell einstellen zu können, solltest du beim Kauf von einem elektrischen Faszien Massagegerät darauf achten, dass die Massagestärke flexibel eingestellt werden kann.

Wann ist eine Faszienmassage sinnvoll?

Du musst nicht unbedingt verletzt sein oder Schmerzen haben, um von einer Faszienmassage zu profitieren. Verknotungen kannst du schon im Anfangsstadium lösen und so verhindern, dass du das Problem erst schmerzhaft zu Spüren bekommst. Auch wenn du keine Probleme bemerkst, kann eine Faszienmassage dazu beitragen, dass du dich besser fühlst. Denn verklebte Faszien können auch deine Bewegung einschränken. Wenn du also regelmäßig ein Faszien Massagegerät einsetzt, wirst du bald spüren, dass deine Muskeln elastischer werden und du insgesamt beweglicher bist. Außerdem sorgen gesunde Faszien allgemein dafür, dass du dich besser fühlst. Denn wenn es keine Verknotungen gibt, können Muskeln und Organe besser mit Nährstoffen versorgt werden und du bist dadurch leistungsfähiger.

Und wenn ich nach dem Faszientraining Schmerzen habe?

Direkt nach der Faszienmassage sollte die behandelte Stelle nicht mehr wehtun. Allerdings kann es sein, dass die Schmerzen nach einigen Tagen zurückkommen. Wenn das bei dir der Fall sein sollte, musst du dir aber keine Sorgen machen. Die Verknotung ist gelöst, aber der Schmerz kommt von einer anderen Problemstelle und strahlt auf den Punkt aus. Diese Triggerpunkte waren schon vorher da, aber du spürst die anderen erst, wenn der erste Punkt aufgelöst ist. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, regelmäßig Faszienmassagen durchzuführen.