Tageslichtlampe Test

Wie benutze ich eine Tageslichtlampe? Anwendung

In den ersten 2 Wochen nach Kauf ist eine tägliche Anwendung der Lampe ratsam. Die Dauer der Anwendung sollte 30 bis 120 Minuten betragen, das kommt auf den Abstand zur Lampe und ihre Lichtstärke an. Bei einer Lichtstärke von ab 10000 Lux reicht es, wenn du die Lampe eine halbe Stunde am Tag benutzt. Ist die Lichtstärke deiner Lampe geringer, solltest du entsprechend mehr Zeit aufwenden. Der Abstand, den du einhalten solltest, beträgt 20 bis 50 cm. Morgens ist für die meisten Menschen die beste Zeit für die Anwendung der Lampe zur Lichttherapie. Als Lichtwecker sorgt sie dafür, dass du gut in den Tag startest. Wenn du die Tageslichtlampe täglich zur etwa gleichen Zeit verwendest, entwickelst du einen gewissen Rhythmus. Finde deinen eigenen! Während der Anwendung solltest du deine Augen geöffnet haben. Aber du kannst dich auch nur einige Male mit deinem Gesicht der Lampe zuwenden statt die ganze Zeit in sie hineinzuschauen.

Welche Arten von Tageslichtlampen gibt es?

Tageslichtlampen für den Schreibtisch

Das ist die gängigste Art einer Tageslichtlampe. Du kannst eine für den Schreibtisch geeignete Lampe kaufen, um etwa ein besseres Licht zum Arbeiten Zuhause oder im Büro zu erreichen. Diese Art von Lampe lässt sich schnell und einfach umstellen, da sie eher klein und leicht ist. Große Wirkungen darfst du mit dieser Lampe aber nicht erwarten.

Tageslichtlampen für die Decke

Wenn du einen ganzen Raum mit einer Tageslampe ausleuchten möchtest, empfiehlt sich eine Lampe für die Decke. Um eine gleichmäßige und großflächige Beleuchtung zu erzielen, sollte die Lampe auch der Raumgröße entsprechend groß sein und mittig im Raum angebracht werden. Vor allem wenn du deine Lampe dauerhaft und für nur leichte Wirkungen auf dein Wohlbefinden nutzen möchtest, ist ein Kauf einer Deckenlampe sinnvoll. Manche Deckenlampen kannst du auch alternativ an der Wand anbringen. Da sollten sie so positioniert werden, dass sie frei leuchten können. Möbel oder andere Gegenstände sollten sie nicht verdecken. Weiße Wände verstärken die Lichtkraft, da sie das Licht reflektieren. Sie unterstützen so den Effekt des Tageslichts.

Tageslichtlampen als Stehlampen

Es gibt Tageslichtlampen auch als Stehlampen. Üblicherweise handelt es sich bei ihnen um Lichttherapie-Lampen, die für die Behandlung einer Depression eingesetzt werden. Sie haben ein starkes Licht, mit dem sich eine schnelle Wirkung zeigt. Dafür sind Stehlampen recht schwer und groß und damit eher für einen festen Platz in deinem Zuhause geeignet.

Welche Wirkungen hat eine Tageslichtlampe?

Kann eine Tageslichtlampe bei Vitamin D-Mangel helfen?

Besonders in der dunklen Jahreszeit gibt es wenig natürliches Sonnenlicht – der Körper produziert weniger Serotonin und auch weniger Vitamin D. Um Erscheinungen von Lichtmangel auszugleichen, kannst du Tageslichtlampen einsetzen. Denn sie regen durch ihre UVB-Strahlen die Produktion von Serotonin und Vitamin D an. Aber Tageslichtlampen ersetzen nicht das Sonnenlicht und seine Wirkungen. Geh also auch in der kalten Jahreszeit ab und zu nach draußen.

Gibt es medizinische Tageslichtlampen gegen Depressionen?

Ja. Tageslichtlampen können für therapeutische Zwecke bei einer Depression eingesetzt werden. Besonders wenn sie saisonal abhängig ist (fachsprachlich SAD). Auch Winterdepression genannt. Sie zeigt sich durch Symptome wie Müdigkeit, Schwermütigkeit oder sogar ernste Stimmungsschwankungen. Wenn Tageslichtlampen so genutzt werden spricht man von einer Lichttherapie. Diese Therapieform ist sogar gängig bei einer saisonal abhängigen Depression. Bei schweren Verläufen reicht eine Lichttherapie aber nicht aus um die Stimmung zu heben. Du solltest auch eine psychotherapeutische Beratung in Anspruch nehmen. Und deine Depression medikamentös behandeln lassen. Eine Lichttherapie wirkt aber unterstützend. Anders als andere therapeutische Maßnahmen wirkt eine Lichttherapie mit einer Tageslichtlampe aber schnell. Schon nach 2 bis 3 Wochen kannst du mit einer Besserung deiner Symptome rechnen. Setze sie dafür regelmäßig und am besten früh morgens ein. Das ist der natürlichste Zeitpunkt. Und der Blau-Anteil deiner Lampe kommt dem morgendlichen Sonnenlicht am nächsten.

Schlafstörungen

Wir alle kennen das: Gelegentliche Probleme mit dem Tag-Nacht-Rhythmus und dem Ein- und Durchschlafen. Trotz Funkwecker. Und Snooze-Funktion. Die Folge: Meist starke Müdigkeit im Laufe des Tages. Eine Schlafstörung ist es dann wenn die Symptome über mehr als 3 Wochen hinweg auftreten. In der Fachsprache wird eine Schlafstörung Insomnie genannt. Das Schlafdefizit wird immer größer und kann von Müdigkeit und einer Konzentrationsschwäche über einen Leistungsabfall bis hin zu körperlichen Beschwerden führen. Ein Mangel an Tageslicht ist ein möglicher Grund. Ein anderer die Wahl deiner Matratze. Achte hier auf Qualität und Leistung. Eine Tageslichtlampe wirkt effektiv gegen Schlafstörungen. Unkompliziert und nebenwirkungsarm. Die hohen Lichtstärken wirken auf deinen Tag-Nacht-Rhythmus. Wende die Tageslichtlampe abhängig von der Tageszeit ab. So stellst du deine innere Uhr vor- oder zurück. Du schläfst zu früh ein? Dann nutze die Tageslichtlampe in einer abendlichen Sitzung. Du schläfst zu spät ein? Nutze die Lampe am Morgen.

Migräne und Kopfschmerzen

Die Migräne – Betroffene wissen, was gemeint ist. Krampfartige Kopfschmerzen, über Stunden oder Tage andauernd und mit Medikamenten nur minimal besser werdend. Oft gewählte Lösungsversuche: der dunkle Raum, Ruhe und Zeit. Eine Tageslichtlampe bietet eine Alternative zur Vorbeugung von einer Migräne. Tageslicht bei Migräne? Ja, du hast richtig gehört. Licht ist eine altbewährte Therapiemöglichkeit von Schmerzen. Schon seit dem 19. Jahrhundert. Ursachen von Migräne sind zwar individuell verschieden, ein Serotoninmangel ist aber meist mit im Spiel. Wenn du eine Tageslichtlampe vorbeugend einsetzt, kannst du deine Migräne-Anfälle langfristig vermindern. Sie steigert die Bildung von Serotonin. Kein Serotoninmangel, keine Migräne. Wichtig: Wende die Tageslichtlampe täglich, regelmäßig und morgens an. Auch schon eine kleine Lampe kann helfen.

Haben Tageslichtlampen eine positive Wirkung auf die Haut?

Eine Tageslichtlampe ist nicht nur gut für die Seele. Der blaue Anteil der UVB-Strahlen einer Tageslichtlampe wirkt beruhigend und entzündungshemmend. Der rote Anteil der Strahlen fördert die Wundheilung. Du leidest unter Akne oder Schuppenflechte? Ich habe gute Nachrichten: Die UVB-Strahlen sind auch hier wirkungsvoll. Gereizte Haut entspannt sich. Hautärzte bieten das sogenannte PTD-Verfahren. Ohne das wird deine Haut nicht so tief gereinigt, aber auch viel weniger belastet. Eine Behandlung von Akne ist aber nur notwendig, wenn du eine sehr schwere Form hast. Und nicht nur der Hormonhaushalt ist für Akne verantwortlich. Auch psychische Probleme oder deine Ernährung können die Auslöser für die Entzündungen sein. Im Sommer musst du eine Akne meist nicht behandeln lassen. Der Effekt des Sonnenlichts ist ähnlich wie der einer Tageslichtlampe. Die UV-Strahlen der Sonne hemmen das Wachstum der Bakterien. Schuppenflechte dagegen ist eine meist genetisch bedingte Hautkrankheit. Bei ihr regeneriert sich die Haut viel schneller als die Haut von Nichterkrankten. Bei Erkrankten dauert die Erneuerung der Haut nur 4 Tage – bei gesunden Menschen etwa einen Monat. Die Krankheit zeigt sich durch Rötungen, Juckreiz und schuppende Hautflächen. UV-B Licht bestrahlt die Haut bei einer Therapie. Der Hauttyp bestimmt die Dauer der Behandlung. Bei einer Therapie mit UV-A Licht (PUVA) kommen photochemische Stoffe zum Einsatz. Sie steigern die Lichtempfindlichkeit der Haut. Und unterstützen die Wirkung des Tageslichts. An der Stelle der Hinweis: UV-A Licht ist nicht ungefährlich. Es besteht ein erhöhtes Risiko für Hautkrebs. Sprich eine Therapie gegen Schuppenflechte daher vorher mit einem Arzt ab.

Nebenwirkungen – Sind Tageslichtlampen schädlich?

Das vorweg: Tageslichtlampen gelten als besonders nebenwirkungsarm. Besonders im Vergleich zu Medikamenten. Wenn du Nebenerscheinungen wie gereizte Augen, Kopfschmerzen oder trockene und juckende Haut bekommst kann ich dich beruhigen: Das kommt gelegentlich vor. Schon nach wenigen Stunden wird es aber besser. Eine Tageslichtlampe ist also für sehr viele eine mögliche Hilfe. Aber du solltest dich in jedem Fall vorab von deinem Augenarzt untersuchen lassen. Kläre bei bestimmten Vorerkrankungen ab, ob Schädigungen eintreten könnten. Treten Nebenwirkungen auf, kannst du durch kürzere Sitzungen, einen anderen Zeitpunkt der Behandlung oder den Einsatz von Luftbefeuchtern Abhilfe schaffen.

Gibt es Tageslichtlampen für das Bad?

Ich weiß nicht, wie es in deinem Bad aussieht, aber meins hat kein Fenster. Und das ist keine Seltenheit. Obwohl wir doch gerade da oft in den Spiegel schauen. Und Schatten möchten wir da doch auch nicht sehen wenn wir uns zurechtmachen. Eine mögliche Lösung ist naheliegend: Licht von einer Tageslichtlampe. An die Decke gehängt beleuchtet sie das ganze Bad.